Ból kolana na schodach: skąd się bierze i jak sobie ulżyć

U wielu osób kłopoty z kolanem po raz pierwszy pojawiają się na schodach. Chodzenie po płaskim jest w porządku, ale już pierwsze piętro przynosi ostre ukłucie, tępy ból albo uczucie, że kolano może się ugiąć. To nie przypadek: na każdym stopniu kolano zgina się bardziej i dźwiga cały ciężar ciała na jednej nodze, więc musi pracować znacznie ciężej niż na płaskim.

Dobra wiadomość jest taka, że małe zmiany w sposobie wchodzenia mogą bardzo pomóc.

W górę czy w dół: dlaczego to ma znaczenie

Ból przy wchodzeniu zwykle bierze się z wysiłku, z jakim wypychamy ciało w górę. Mięśnie uda mocno ciągną rzepkę i dociskają ją do kości za nią. Jeśli powierzchnia stawowa za rzepką jest podrażniona albo zużyta, czujesz to z przodu kolana.

Ból przy schodzeniu jest często jeszcze częstszy. Teraz mięśnie uda pracują jak hamulec i trzymają kolano pod kontrolą, gdy zgina się pod obciążeniem. Ta praca hamowania męczy słabe mięśnie i dodatkowo obciąża rzepkę oraz ścięgno pod nią. Wiele osób z chorobą zwyrodnieniową zauważa, że schodzenie jest trudniejszym kierunkiem.

Najczęstsze przyczyny

• Podrażnienie za rzepką. Tępy ból wokół rzepki albo za nią, który nasila się na schodach, w przysiadzie albo po długim siedzeniu.
• Choroba zwyrodnieniowa. Sztywność, zwłaszcza rano, i ból, który rośnie wraz z obciążeniem. Schody to często jedna z pierwszych czynności, które stają się trudne.
• Słabe mięśnie uda i biodra. Gdy mięśnie nie trzymają kolana wystarczająco stabilnie, staw przejmuje więcej obciążenia, a kolano przy każdym kroku może uciekać do środka.
• Podrażnione ścięgno pod rzepką. Ból w jednym punkcie tuż pod rzepką, często u osób, które skaczą, biegają albo nagle zaczynają robić więcej niż zwykle.

7 sposobów, by schody były łatwiejsze

• W górę zdrową, w dół bolącą. Wchodząc, stawiaj najpierw zdrowszą nogę. Schodząc, najpierw opuść bolącą nogę. Dzięki temu silniejsza noga wykonuje ciężką pracę w obu kierunkach.
• Trzymaj się poręczy. Przejmuje część obciążenia z kolana i daje poczucie bezpieczeństwa. Śmiało korzystaj z niej za każdym razem.
• Stawiaj całą stopę na stopniu. Gdy stoisz tylko na palcach albo na przedniej części stopy, kolano musi pracować ciężej.
• Stopień po stopniu. W gorsze dni stawiaj obie nogi na każdym stopniu, zanim pójdziesz dalej. To wolniej, ale znacznie łagodniej.
• Kolano w linii z palcami. Pilnuj, żeby kolano nie uciekało do środka, gdy wchodzisz na stopień.
• Zwolnij, zwłaszcza przy schodzeniu. Powolne, spokojne kroki są łagodniejsze dla stawu niż szybkie.
• Noś stabilne buty i dobrze oświetl schody. Twarda podeszwa i dobre światło pomagają stawiać każdy krok pewnie.

Ćwiczenia, które pomagają na schodach

Silniejsze mięśnie uda i biodra zdejmują obciążenie ze stawu. Zacznij delikatnie i pozostań w wygodnym zakresie ruchu:

• Wstawanie z krzesła: wstań z krzesła i powoli usiądź z powrotem, 8 do 10 razy.
• Niskie wejście na stopień: trzymając się poręczy, wejdź na pierwszy stopień, a potem powoli zejdź, 8 do 10 razy na każdą nogę.
• Unoszenie wyprostowanej nogi: leżąc na plecach, unieś wyprostowaną nogę do wysokości drugiego, zgiętego kolana, 10 razy na każdą nogę.

Lekki dyskomfort podczas ćwiczeń jest w porządku, ale ból następnego dnia nie powinien być silniejszy. Jeśli jest silniejszy, zmniejsz liczbę powtórzeń.

Ciepło i wsparcie dla kolana

Miękka opaska na kolano o równomiernym ucisku nie zastąpi silniejszych mięśni, ale wiele osób czuje, że delikatny ucisk i ciepło dają im więcej pewności na schodach, zwłaszcza w chłodne poranki. Jeśli ból jest w konkretnym miejscu, nasze poradniki o bólu od wewnętrznej strony, od zewnętrznej strony i z tyłu kolana pomogą ci zawęzić możliwą przyczynę.

Kiedy iść do lekarza

• kolano nagle się ugina albo blokuje
• kolano jest wyraźnie obrzęknięte, ciepłe albo zaczerwienione
• po upadku albo skręceniu nie możesz stanąć na nodze
• ból mimo odpoczynku i oszczędzania kolana się nasila, zamiast słabnąć
• ból nie mija po 14 dniach

Bolesne schody to sygnał, a nie wyrok. Dzięki właściwej technice i odrobinie ćwiczeń wzmacniających u większości osób schody znów stają się łatwiejsze.

Opaska, którą naprawdę będziesz nosić

Najlepsza opaska to ta, która nie ląduje w szufladzie. Bambusowa opaska na kolano KeenTrove powstała właśnie po to:

• miękki, przewiewny bambus, wygodny także latem
• przylega mocno, ale nie wpija się pod kolanem
• nie blokuje kolana, więc poruszasz się naturalnie
• możesz ją nosić w dzień pod ubraniem i w nocy w łóżku

Z 60-dniową gwarancją zwrotu pieniędzy nic nie ryzykujesz.

Zobacz bambusową opaskę na kolano →

Uwaga: ten artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje badania lekarskiego. Jeśli masz problemy z krążeniem, cukrzycę albo niedawno przeszedłeś operację kolana, przed noszeniem ucisku skonsultuj się z lekarzem.