Jak zapobiegać upadkom w domu, gdy kolana są słabe
Udostępnij
Większość upadków nie zdarza się na oblodzonych ulicach ani stromych szlakach, ale w domu: na schodach, w łazience albo w nocy w drodze do toalety. Gdy kolana są słabe albo bolą, ryzyko jest większe, bo nogi reagują wolniej, a źle postawiony krok trudniej skorygować. Upadek może prowadzić do urazów, a także do lęku przed ruchem, który jeszcze bardziej osłabia mięśnie. Dobra wiadomość jest taka, że wielu upadkom można zapobiec prostymi zmianami. Ten artykuł pokazuje, co możesz zrobić.
Dlaczego słabe kolana zwiększają ryzyko upadku
Silne mięśnie ud i bioder utrzymują kolano stabilnie i pomagają złapać równowagę, gdy się potkniesz. Gdy te mięśnie są słabe albo gdy z powodu bólu unikasz zginania kolana, trudniej szybko zareagować. Szczególnym ryzykiem jest kolano, które czasem ucieka. Ryzyko dodatkowo zwiększają słabszy wzrok, niektóre leki, zawroty głowy i zbyt szybkie wstawanie. Dlatego zapobieganie upadkom działa najlepiej, gdy zadbasz zarówno o dom, jak i o ciało.
Spraw, żeby dom był bezpieczniejszy
- zadbaj o dobre oświetlenie wszystkich pokoi, korytarzy i schodów, a w drodze do toalety używaj małej lampki nocnej,
- usuń śliskie dywaniki, kable i inne rzeczy, o które można się potknąć,
- zamontuj solidne poręcze na schodach, najlepiej po obu stronach, oraz uchwyty przy toalecie, wannie i prysznicu,
- używaj mat antypoślizgowych w wannie i pod prysznicem,
- trzymaj często używane rzeczy na wysokości, do której sięgasz bez wchodzenia na coś i głębokiego schylania się,
- używaj stabilnych krzeseł z podłokietnikami, które ułatwiają wstawanie.
Nawyki, które pomagają
- Wstawaj powoli. Zanim wstaniesz, posiedź chwilę na brzegu łóżka, zwłaszcza w nocy.
- Noś w domu bezpieczne obuwie. Zamknięte buty albo kapcie ze stabilną piętą i antypoślizgową podeszwą są bezpieczniejsze niż skarpetki czy luźne klapki.
- Nie spiesz się. Wiele upadków zdarza się w pośpiechu, na przykład gdy dzwoni telefon albo dzwonek do drzwi.
- Korzystaj z pomocy do chodzenia. Jeśli lekarz albo fizjoterapeuta zalecił laskę, używaj jej także w domu.
Trenuj siłę i równowagę
Regularne ćwiczenia to jeden z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania upadkom. Silne mięśnie ud i bioder oraz dobra równowaga pomagają zachować stabilność i łatwiej złapać równowagę. Proste ćwiczenia, takie jak wstawanie z krzesła, stanie na jednej nodze obok stabilnego krzesła i powolne chodzenie stopa za stopą, możesz robić w domu. Dobrym początkiem są nasze artykuły o ćwiczeniach na krześle dla bolących kolan i ćwiczeniach wzmacniających kolano w domu. Więcej o urazach w starszym wieku przeczytasz w artykule o najczęstszych urazach kolana po pięćdziesiątce.
Jeśli jednak upadniesz
Zachowaj spokój i najpierw zwróć uwagę, gdzie boli. Jeśli możesz, przekręć się na bok, doczołgaj do solidnego krzesła, uklęknij przed nim i powoli się podnieś. Jeśli bardzo boli albo nie da się wstać, wezwij pomoc, dlatego trzymaj telefon pod ręką. Powiedz lekarzowi o upadku, nawet jeśli wygląda na to, że nic nie jest złamane, bo przyczynę często można znaleźć i leczyć.
Wiele osób ze słabymi kolanami chętnie nosi w ciągu dnia miękką opaskę na kolano. Daje przyjemne poczucie wsparcia i utrzymuje kolano w cieple, dzięki czemu łatwiej pewnie poruszać się po domu. Opaska sama w sobie nie zapobiega upadkom, ale razem z silniejszymi mięśniami i bezpiecznym domem może być przydatnym wsparciem na co dzień.
Najczęściej zadawane pytania
Jak sprawić, żeby schody w domu były bezpieczniejsze?
Dobre oświetlenie, solidna poręcz, najlepiej po obu stronach, i antypoślizgowe krawędzie stopni sprawiają, że schody są bezpieczniejsze. Chodź powoli i trzymaj jedną rękę wolną do poręczy.
Jakie obuwie jest najbezpieczniejsze w domu?
Zamknięte buty albo kapcie ze stabilną piętą i antypoślizgową podeszwą są bezpieczniejsze niż skarpetki czy luźne klapki. Dają stopie stabilne oparcie przy każdym kroku.
Co zrobić po upadku w domu?
Zachowaj spokój, zwróć uwagę, gdzie boli, i jeśli możesz, powoli wstań z pomocą solidnego krzesła. Powiedz lekarzowi o upadku, nawet jeśli wygląda na to, że nic nie jest złamane.
Opaska, którą naprawdę będziesz nosić
Najlepsza opaska to ta, która nie ląduje w szufladzie. Bambusowa opaska na kolano KeenTrove powstała właśnie po to:
- miękki, przewiewny bambus, wygodny także latem
- przylega mocno, ale nie wpija się pod kolanem
- nie blokuje kolana, więc poruszasz się naturalnie
- możesz ją nosić w dzień pod ubraniem i w nocy w łóżku
Z 60-dniową gwarancją zwrotu pieniędzy nic nie ryzykujesz.
Zobacz bambusową opaskę na kolano →
Uwaga: ten artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje badania lekarskiego. Jeśli masz problemy z krążeniem, cukrzycę albo niedawno przeszedłeś operację kolana, przed noszeniem ucisku skonsultuj się z lekarzem.
