Najczęstsze urazy kolana po pięćdziesiątce i jak ich unikać

Wiele osób pozostaje aktywnych długo po pięćdziesiątce, a to dobrze dla kolan. Z biegiem lat tkanki w kolanie i wokół niego stają się jednak mniej odporne, więc niezgrabny krok, skręt albo upadek łatwiej niż wcześniej mogą spowodować uraz. Dobra wiadomość jest taka, że wielu z tych urazów można uniknąć dzięki prostym nawykom. Ten artykuł opisuje najczęstsze urazy kolana po pięćdziesiątce i pokazuje, co możesz zrobić, żeby zmniejszyć ryzyko.

Dlaczego kolana stają się bardziej wrażliwe

Z wiekiem chrząstka i łąkotki stają się mniej elastyczne, ścięgna wolniej się regenerują, a siła mięśni spada, jeśli nie jest trenowana. Równowaga i czas reakcji też często trochę się pogarszają. Razem oznacza to, że kolano jest gorzej chronione w niespodziewanych sytuacjach, na przykład przy poślizgnięciu się na mokrej podłodze albo przy skręcie tułowia, gdy stopa zostaje na ziemi.

5 częstych urazów kolana po pięćdziesiątce

• Problemy z łąkotką. W starszym wieku łąkotka może się naderwać nawet przy prostym ruchu skrętnym albo głębokim przysiadzie. Typowe objawy to ból po wewnętrznej albo zewnętrznej stronie kolana i czasem blokowanie. Więcej w artykule o problemach z łąkotką.
• Skręcenia więzadeł. Skręt, źle postawiony krok albo poślizgnięcie mogą nadmiernie naciągnąć więzadła kolana. Kolano często wtedy puchnie i wydaje się niestabilne. Artykuł o urazach więzadeł kolana wyjaśnia, co pomaga na co dzień.
• Przeciążenie ścięgien. Nagłe zwiększenie aktywności, na przykład dużo pracy w ogrodzie albo wędrówek po spokojnej zimie, może podrażnić ścięgna wokół rzepki.
• Zapalenie kaletki. Długie klęczenie, na przykład przy sprzątaniu albo pracy w ogrodzie, może podrażnić kaletki z przodu kolana. Więcej w artykule o zapaleniu kaletki kolana.
• Urazy przy upadkach. Upadki mogą prowadzić do siniaków, skręceń, a czasem do złamań w okolicy kolana, zwłaszcza gdy kości są słabsze.

Jak zmniejszyć ryzyko

• rozgrzej się przez kilka minut przed sportem, pracą w ogrodzie albo długim spacerem,
• regularnie wzmacniaj mięśnie ud i bioder, na przykład naszymi ćwiczeniami wzmacniającymi kolano,
• trenuj równowagę, na przykład stojąc na jednej nodze obok stabilnego krzesła,
• wymagające aktywności zwiększaj stopniowo, a nie wszystko naraz,
• przy klęczeniu używaj miękkiej podkładki i często zmieniaj pozycję,
• noś stabilne buty z antypoślizgową podeszwą i usuń w domu rzeczy, o które można się potknąć.

Co robić po urazie

Po drobnym naciągnięciu w pierwszych dniach często pomagają krótki odpoczynek, chłodzenie i uniesiona noga, a potem łagodny ruch. Szybko idź do lekarza, jeśli kolano puchnie w ciągu kilku godzin, jeśli nie da się stanąć na nodze, jeśli kolano się blokuje albo ucieka, albo jeśli ból jest silny. Wczesne badanie ułatwia rozpoczęcie właściwego leczenia. Więcej objawów ostrzegawczych znajdziesz w artykule o tym, kiedy ból kolana jest poważny.

Przy powrocie do aktywności po urazie przydać się może miękka opaska na kolano. Daje poczucie wsparcia i utrzymuje kolano w cieple, dzięki czemu pierwsze spacery i ćwiczenia mogą być wygodniejsze. Opaska nie zastępuje silnych mięśni ani porady lekarza, ale wiele osób czuje się z nią pewniej.

Opaska, którą naprawdę będziesz nosić

Najlepsza opaska to ta, która nie ląduje w szufladzie. Bambusowa opaska na kolano KeenTrove powstała właśnie po to:

• miękki, przewiewny bambus, wygodny także latem
• przylega mocno, ale nie wpija się pod kolanem
• nie blokuje kolana, więc poruszasz się naturalnie
• możesz ją nosić w dzień pod ubraniem i w nocy w łóżku

Z 60-dniową gwarancją zwrotu pieniędzy nic nie ryzykujesz.

Zobacz bambusową opaskę na kolano →

Uwaga: ten artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje badania lekarskiego. Jeśli masz problemy z krążeniem, cukrzycę albo niedawno przeszedłeś operację kolana, przed noszeniem ucisku skonsultuj się z lekarzem.