Kolano skoczka: 7 objawów bólu ścięgna pod rzepką

Ścięgno rzepki to krótkie, mocne pasmo, które łączy rzepkę z kością piszczelową. Za każdym razem, gdy skaczesz, lądujesz, robisz przysiad albo wchodzisz po schodach, pomaga mięśniom uda wyprostować kolano. Kiedy przez jakiś czas jest obciążane bardziej, niż może znieść, może się podrażnić i boleć. Ponieważ zdarza się to często w sportach z dużą liczbą skoków, takich jak koszykówka i siatkówka, nazywa się to "kolanem skoczka". Może dotyczyć też biegaczy, osób, które dużo kucają w pracy, i każdego, kto nagle zwiększa aktywność.

7 typowych objawów

• Ból tuż pod rzepką. Wrażliwe miejsce jest zwykle przy dolnym biegunie rzepki, tam gdzie zaczyna się ścięgno.
• Ból przy skoku i lądowaniu. Lądowanie jest często bardziej nieprzyjemne niż wybicie.
• Ból na początku aktywności. Kolano boli, gdy zaczynasz, po rozgrzewce może być lepiej, a potem znowu boli.
• Schody i przysiady bolą. Schodzenie po schodach albo wstawanie z głębokiego przysiadu mocno obciąża ścięgno. Więcej w artykule o bólu kolana przy zginaniu i przysiadzie.
• Sztywność rano. Przednia część kolana może być sztywna po nocnym odpoczynku albo długim siedzeniu.
• Bolesność przy ucisku. Lekki ucisk tuż pod rzepką boli, a to miejsce może wyglądać na lekko spuchnięte.
• Rozwija się powoli. W przeciwieństwie do nagłego urazu kolano skoczka zwykle pojawia się stopniowo, często po większej liczbie treningów albo nowej aktywności.

Skąd się bierze

Ścięgna przystosowują się do obciążenia, ale powoli. Kłopoty często zaczynają się, gdy aktywność rośnie szybciej, niż ścięgno nadąża: nowy sport, więcej treningów, dużo skakania po twardym podłożu albo nagły powrót po przerwie. Rolę odgrywają też napięte albo słabe mięśnie uda i za mało odpoczynku między treningami.

Co pomaga

• Zmniejsz obciążenie, ale nie przestawaj całkiem. Na jakiś czas ogranicz skakanie i głębokie przysiady, ale pozostań w ruchu. Całkowity odpoczynek często osłabia ścięgno na późniejsze obciążenie.
• Niech ból będzie twoim przewodnikiem. Lekki dyskomfort podczas ćwiczeń, który mija do następnego dnia, jest zwykle w porządku. Jeśli następnego ranka boli bardziej, było tego za dużo.
• Wzmacniaj powoli. Siedzenie przy ścianie, jak na niewidzialnym krześle, i powolne prostowanie kolana z lekkim oporem to łagodne sposoby obciążania ścięgna. Fizjoterapeuta może krok po kroku ułożyć program.
• Chłodź po wysiłku. Owinięty zimny okład przez 10 do 15 minut po aktywności może złagodzić ból.
• Wracaj stopniowo. Zwiększaj skakanie i bieganie małymi krokami, z dniami odpoczynku pomiędzy.
• Miękka opaska na kolano może dać przyjemne poczucie wsparcia i pewności w ciągu dnia i podczas powrotu do aktywności.

Kiedy iść do lekarza

Zgłoś się do lekarza albo fizjoterapeuty, jeśli ból nie ustępuje po mniej więcej miesiącu dostosowanej aktywności, jeśli przeszkadza ci w codziennych czynnościach albo jeśli kolano jest mocno spuchnięte, gorące albo ucieka. Jeśli przy skoku coś trzaśnie i kolano nagle mocno zaboli, trzeba je od razu zbadać. Więcej sygnałów ostrzegawczych znajdziesz w artykule kiedy ból kolana jest poważny.

Kolano skoczka bywa uparte, ale większość ludzi wraca do swojej aktywności dzięki cierpliwości i mądremu planowi. Kluczem jest dać ścięgnu czas na przystosowanie się, a nie przestać się ruszać.

Opaska, którą naprawdę będziesz nosić

Najlepsza opaska to ta, która nie ląduje w szufladzie. Bambusowa opaska na kolano KeenTrove powstała właśnie po to:

• miękki, przewiewny bambus, wygodny także latem
• przylega mocno, ale nie wpija się pod kolanem
• nie blokuje kolana, więc poruszasz się naturalnie
• możesz ją nosić w dzień pod ubraniem i w nocy w łóżku

Z 60-dniową gwarancją zwrotu pieniędzy nic nie ryzykujesz.

Zobacz bambusową opaskę na kolano →

Uwaga: ten artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje badania lekarskiego. Jeśli masz problemy z krążeniem, cukrzycę albo niedawno przeszedłeś operację kolana, przed noszeniem ucisku skonsultuj się z lekarzem.