Padel i tenis z bólem kolana: jak dalej grać
Padel stał się jednym z najpopularniejszych sportów wśród dorosłych, a tenis ma wiernych graczy w każdym wieku. Oba sporty są towarzyskie, zabawne i dają świetny ruch, ale sporo wymagają od kolan. Jeśli masz wrażliwe kolana, nie musisz od razu rezygnować z gry. Często wystarczy zmienić sposób przygotowania, buty i sposób poruszania się na korcie.
Dlaczego sporty rakietowe są wymagające dla kolan
W padlu i tenisie rzadko biegasz po prostej. Nagle ruszasz i hamujesz, poruszasz się w bok, robisz wykroki do dalekich piłek i szybko się obracasz. Najbardziej ryzykownym momentem dla kolana jest często skręt na stopie, która zostaje na ziemi. Padel dokłada mniejszy kort z wieloma krótkimi sprintami i niskimi piłkami, co oznacza dużo zginania. W tenisie wymiany mogą być dłuższe, z większą ilością biegania między narożnikami. Znaczenie ma też nawierzchnia kortu: niektóre nawierzchnie mocno trzymają but, a inne pozwalają na lekki poślizg.
Przed grą
- rozgrzewaj się około dziesięciu minut: lekki trucht, kroki dostawne, łagodne wykroki i kilka zamachów rakietą,
- wzmacniaj nogi między meczami: silne uda i biodra pomagają kontrolować kolano przy każdym hamowaniu, a nasze ćwiczenia wzmacniające w domu to dobry początek,
- noś buty na kort: buty do padla albo tenisa dają wsparcie przy ruchu w bok, a podeszwa powinna pasować do nawierzchni, na której grasz,
- nie graj w butach do biegania: są zrobione do ruchu do przodu i dają mniej wsparcia, gdy poruszasz się w bok.
Poruszaj się mądrzej na korcie
- używaj małych kroków korygujących zamiast jednego dużego wykroku,
- obracaj się stopami, zamiast skręcać się na stopie, która stoi na ziemi,
- przy niskich piłkach zginaj jednocześnie biodra i kolana i trzymaj proste plecy,
- naprawdę trudną piłkę lepiej odpuść, niż rzucać się za nią,
- częściej graj debla niż singla, bo masz mniej kortu do pokrycia,
- skracaj mecze, a między setami zrób przerwę i napij się wody.
Słuchaj kolan podczas gry
Lekkie uczucie wysiłku w mięśniach jest normalne. Ostry ból, nagłe uczucie niestabilności albo ból, przez który poruszasz się inaczej, to sygnał, żeby na dziś skończyć. Granie mimo bólu często zamienia jeden zły dzień w kilka. Jeśli ból jest głównie tuż pod rzepką i nasila się przy skokach i nagłych startach, nasz artykuł o kolanie skoczka wyjaśnia, co może za nim stać.
Opaska na kolano na korcie
Wielu graczy chętnie nosi opaskę na kolano podczas gry. Daje kolanu ciepło, zwłaszcza w chłodne wieczory albo na początku meczu, poczucie wsparcia i więcej pewności w szybkich ruchach. Bambusowa opaska pozostaje przewiewna, nawet gdy się pocisz. Ważne jest, żeby znać jej granice: miękka opaska nie zatrzyma skrętu kolana i nie zastąpi ortezy po urazie. Jeśli masz za sobą uraz więzadeł albo łąkotki, zapytaj lekarza lub fizjoterapeutę, jakiego wsparcia potrzebujesz do sportu, i przeczytaj nasz artykuł o problemach z łąkotką.
Po grze
Nie siadaj od razu po ostatnim punkcie. Pochodź kilka minut i delikatnie rozciągnij uda, łydki i biodra. Jeśli kolano jest lekko spuchnięte albo ciepłe, odpocznij z uniesioną nogą i przyłóż na krótko zimny okład owinięty w ściereczkę; więcej w naszym poradniku ciepło czy zimno na ból kolana. Daj kolanu czas na regenerację przed kolejną grą, zwłaszcza gdy grasz więcej niż zwykle.
Kiedy przestać grać i iść do lekarza
Przestań grać i zgłoś się do lekarza, jeśli poczujesz albo usłyszysz trzask, jeśli kolano szybko puchnie, blokuje się lub ucieka albo jeśli nie możesz stanąć na nodze. To samo dotyczy sytuacji, gdy ból wraca po każdej grze. Więcej sygnałów ostrzegawczych znajdziesz w naszym artykule kiedy ból kolana jest poważny.
Najczęściej zadawane pytania
Czy padel bardziej obciąża kolana niż tenis?
Oba sporty mogą być wymagające. W padlu jest więcej krótkich sprintów i niskich piłek na mniejszym korcie, a w tenisie często więcej biegania. Sposób poruszania się, buty i kondycja zwykle mają większe znaczenie niż sam sport.
Jakie buty nosić do padla albo tenisa?
Buty przeznaczone do padla albo tenisa, z dobrym wsparciem przy ruchu w bok i podeszwą dopasowaną do nawierzchni kortu. Buty do biegania nie są idealne do sportów rakietowych.
Czy mogę grać w opasce na kolano?
Tak. Opaska daje ciepło, poczucie wsparcia i pewność podczas gry. Nie zapobiega urazom, dlatego rozgrzewka, technika i silne mięśnie nadal są ważne.
Opaska, którą naprawdę będziesz nosić
Najlepsza opaska to ta, która nie ląduje w szufladzie. Bambusowa opaska na kolano KeenTrove powstała właśnie po to:
- miękki, przewiewny bambus, wygodny także latem
- przylega mocno, ale nie wpija się pod kolanem
- nie blokuje kolana, więc poruszasz się naturalnie
- możesz ją nosić w dzień pod ubraniem i w nocy w łóżku
Z 60-dniową gwarancją zwrotu pieniędzy nic nie ryzykujesz.
Zobacz bambusową opaskę na kolano →
Uwaga: ten artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje badania lekarskiego. Jeśli masz problemy z krążeniem, cukrzycę albo niedawno przeszedłeś operację kolana, przed noszeniem ucisku skonsultuj się z lekarzem.
