Sztywne kolano rano: 5-minutowa rutyna na przebudzenie

Dzwoni budzik, spuszczasz nogi z łóżka, a pierwsze kroki przypominają chodzenie na zardzewiałych zawiasach. Poranna sztywność to jedna z najczęstszych dolegliwości osób z bolącymi kolanami, zwłaszcza przy chorobie zwyrodnieniowej. Dobra wiadomość: w większości przypadków szybko mija, gdy tylko staw zacznie się ruszać.

Zamiast od razu obciążać kolana, daj im pięć minut na przebudzenie.

Dlaczego kolana są rano sztywne

Staw potrzebuje ruchu, żeby zachować sprawność. W nocy kolano przez wiele godzin prawie się nie rusza, a tkanki wokół niego stają się mniej elastyczne. W zużytym stawie ten efekt jest silniejszy, dlatego wiele osób z chorobą zwyrodnieniową odczuwa sztywność po śnie albo po długim siedzeniu. Zwykle poprawia się w ciągu pół godziny ruchu. Zimna sypialnia i męczący poprzedni dzień mogą ją nasilić.

5-minutowa poranna rutyna

Wykonuj ruchy powoli i bez bólu, najpierw leżąc na plecach w łóżku, a potem na siedząco:

• Pompowanie stopami (30 sekund). Wyciągnij palce stóp od siebie, a potem przyciągnij je do siebie. Tak pobudzasz krążenie w nogach.
• Przesuwanie pięty (1 minuta). Przesuń jedną piętę w stronę pośladka, tak by kolano się zgięło, a potem wróć. Zmieniaj nogi i zginaj tylko tyle, ile jest wygodnie.
• Napinanie uda (1 minuta). Z wyprostowanymi nogami delikatnie dociśnij tył kolana do materaca i przytrzymaj 5 sekund. Rozluźnij i powtórz drugą nogą.
• Delikatne przyciąganie kolana (30 sekund). Chwyć jedno kolano obiema rękami, delikatnie przyciągnij je do klatki piersiowej, a potem opuść. Zmieniaj nogi.
• Prostowanie kolana na siedząco (1 minuta). Usiądź na łóżku ze spuszczonymi nogami i powoli wyprostuj jedno kolano, aż noga będzie prawie pozioma, chwilę przytrzymaj i opuść. Zmieniaj nogi.
• Marsz w miejscu (1 minuta). Wstań, przytrzymaj się łóżka albo ściany i delikatnie unoś na zmianę kolana, jakbyś maszerował w miejscu.

Rutyna ma rozluźniać, a nie boleć. Jeśli jakiś ruch boli, zmniejsz go albo go pomiń.

Wskazówki na łatwiejsze poranki

• Trzymaj kolana w nocy w cieple. Ciepły koc albo miękka opaska mogą zmniejszyć poranną sztywność. Więcej wskazówek znajdziesz w poradniku o bólu kolana w nocy.
• Weź ciepły prysznic. Ciepło rozluźnia tkanki wokół stawu i ułatwia pierwsze ruchy.
• Pierwsze kroki stawiaj powoli. Daj sobie kilka minut, zanim ruszysz po schodach. Zobacz nasze wskazówki na ból kolana na schodach.
• Ruszaj się regularnie w ciągu dnia. Krótkie przerwy co pół godziny nie pozwalają, by kolano znów zesztywniało po siedzeniu.
• Bądź aktywny na dłuższą metę. Silniejsze mięśnie uda i regularne spacery u wielu osób łagodzą poranną sztywność. Więcej przeczytasz w artykule o chorobie zwyrodnieniowej kolana i domowych sposobach.

Kiedy poranna sztywność wymaga lekarza

• sztywność trwa każdego ranka dłużej niż godzinę
• obrzękniętych jest kilka stawów, na przykład w dłoniach i kolanach
• kolano jest zaczerwienione, ciepłe albo mocno obrzęknięte
• masz też gorączkę albo ogólnie źle się czujesz

Krótka poranna sztywność jest częsta i zwykle niegroźna. Po kilku minutach łagodnego ruchu większość osób łatwiej zaczyna dzień.

Opaska, którą naprawdę będziesz nosić

Najlepsza opaska to ta, która nie ląduje w szufladzie. Bambusowa opaska na kolano KeenTrove powstała właśnie po to:

• miękki, przewiewny bambus, wygodny także latem
• przylega mocno, ale nie wpija się pod kolanem
• nie blokuje kolana, więc poruszasz się naturalnie
• możesz ją nosić w dzień pod ubraniem i w nocy w łóżku

Z 60-dniową gwarancją zwrotu pieniędzy nic nie ryzykujesz.

Zobacz bambusową opaskę na kolano →

Uwaga: ten artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje badania lekarskiego. Jeśli masz problemy z krążeniem, cukrzycę albo niedawno przeszedłeś operację kolana, przed noszeniem ucisku skonsultuj się z lekarzem.