Ból kolana w nocy: dlaczego jest silniejszy i jak lepiej spać

W ciągu dnia kolano jest zajęte, ty też. Potem kładziesz się, w domu robi się cicho, a ból, którego prawie nie zauważałeś, nagle wychodzi na pierwszy plan. Wiele osób z problemami z kolanem zna ten schemat: kolano boli najbardziej właśnie wtedy, gdy chcesz odpocząć.

Są ku temu dobre powody, a większość z nich możesz złagodzić drobnymi zmianami wieczorem i w pozycji, w której śpisz.

Dlaczego ból kolana często nasila się w nocy

• Mniej rozpraszaczy. W ciągu dnia mózg jest zajęty innymi sprawami. W cichym, ciemnym pokoju poświęca dużo więcej uwagi sygnałom z kolana.
• Bezruch. Staw, który godzinami się nie rusza, ma skłonność do sztywnienia. Dlatego pierwsze ruchy po leżeniu lub przebudzeniu często bolą najbardziej.
• Ucisk przez pozycję. Leżenie na boku z jednym kolanem na drugim albo z nogą zgiętą do końca uciska wrażliwe miejsca.
• Dzień cię dogania. Długi spacer, dużo schodów albo godziny na nogach często dają o sobie znać w kolanie dopiero kilka godzin później.

Najczęstsze przyczyny nocnego bólu

• Choroba zwyrodnieniowa. Zużyte stawy często bolą po intensywnym dniu i sztywnieją po odpoczynku. Przy bardziej zaawansowanym zużyciu ból może pojawiać się także w spoczynku.
• Podrażniona kaletka po wewnętrznej stronie. Mały woreczek z płynem pod kolanem, po wewnętrznej stronie, może się podrażnić i boli zwłaszcza wtedy, gdy kolana w łóżku uciskają się nawzajem.
• Przeciążenie. Jeśli zrobiłeś więcej niż zwykle, tkanki wokół kolana mogą być podrażnione i zaprotestować pod koniec dnia.
• Zapalne choroby stawów. Ból i sztywność, które są najsilniejsze w drugiej połowie nocy i rano, z obrzękiem kilku stawów, powinien ocenić lekarz.

8 wskazówek na spokojniejszą noc

• Poduszka między kolanami. Jeśli śpisz na boku, twarda poduszka między kolanami i kostkami utrzymuje nogi w jednej linii i nie pozwala kolanom się uciskać.
• Mała poduszka pod kolanami. Jeśli śpisz na plecach, lekkie zgięcie może zmniejszyć napięcie. Niech będzie niska, żeby kolano nie zostawało mocno zgięte przez całą noc.
• Delikatnie się rozruszaj przed snem. Siedząc na łóżku, powoli zegnij i wyprostuj kolano 10 razy. Staw, który przed chwilą się ruszał, łatwiej się uspokaja.
• Trzymaj kolano w cieple. Wiele osób zauważa, że zimno nasila sztywność. Pomóc może ciepły koc albo miękka opaska.
• Zimno wczesnym wieczorem po ciężkim dniu. Jeśli kolano po aktywności jest obrzęknięte albo ciepłe, 10 do 15 minut owiniętego zimnego okładu wczesnym wieczorem może je uspokoić.
• Rozłóż aktywność. Kilka krótszych spacerów w ciągu dnia jest łagodniejszych dla kolana niż jeden długi wysiłek późnym popołudniem.
• Krótki, lekki spacer po kolacji. Dziesięć spokojnych minut utrzymuje staw w ruchu, nie męcząc go.
• Jeśli się obudzisz, nie leż sztywno. Kilka razy zegnij i wyprostuj kolano albo zmień pozycję. Napięte, nieruchome leżenie często nasila ból.

Opaska na kolano na noc

Wiele osób chętnie nosi w łóżku miękką opaskę, bo utrzymuje kolano w cieple i daje delikatne poczucie wsparcia. To w porządku, o ile dobrze leży: nie może zostawiać głębokich śladów, wywoływać mrowienia ani drętwienia, ani uciskać mocniej niż w ciągu dnia. Jeśli masz problemy z krążeniem, najpierw zapytaj lekarza. Więcej o tym, co opaska może, a czego nie, przeczytasz w artykule 7 mitów o opasce na kolano, a o różnicy między opaską a ortezą w tym poradniku. Jeśli boli cię wewnętrzna strona, zajrzyj do poradnika o bólu kolana od wewnętrznej strony.

Kiedy iść do lekarza

• ból budzi cię noc w noc, choć stosujesz te wskazówki
• kolano jest zaczerwienione, ciepłe albo obrzęknięte albo masz gorączkę
• ból jest stały, nie zmienia się wraz z pozycją i ciągle się nasila
• łydka jest obrzęknięta, ciepła albo bolesna
• ogólnie źle się czujesz albo chudniesz bez powodu

Nocny ból wyczerpuje, ale często jest znakiem, że kolano potrzebuje lepszej równowagi między ruchem a odpoczynkiem. Po kilku zmianach w wieczornej rutynie wiele osób zauważa, że śpi lepiej.

Opaska, którą naprawdę będziesz nosić

Najlepsza opaska to ta, która nie ląduje w szufladzie. Bambusowa opaska na kolano KeenTrove powstała właśnie po to:

• miękki, przewiewny bambus, wygodny także latem
• przylega mocno, ale nie wpija się pod kolanem
• nie blokuje kolana, więc poruszasz się naturalnie
• możesz ją nosić w dzień pod ubraniem i w nocy w łóżku

Z 60-dniową gwarancją zwrotu pieniędzy nic nie ryzykujesz.

Zobacz bambusową opaskę na kolano →

Uwaga: ten artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje badania lekarskiego. Jeśli masz problemy z krążeniem, cukrzycę albo niedawno przeszedłeś operację kolana, przed noszeniem ucisku skonsultuj się z lekarzem.