Artroza genunchiului: 9 moduri de a calma durerea acasă

Dimineața genunchiul scrâșnește, pe scări doare, iar seara e umflat. Dacă medicul v-a spus „artroză” sau „os pe os”, probabil ați auzit și fraza „cu asta trebuie să trăiți”. Adevărul este altul: artroza nu dispare, dar puteți influența mult cât de tare vă doare și cât de liber vă mișcați, chiar de acasă.

Mai jos găsiți 9 metode care au sens, fără leacuri miraculoase și fără aparate scumpe.

Ce se întâmplă de fapt într-un genunchi cu artroză?

Cartilajul care acoperă capetele oaselor se uzează și se subțiază odată cu vârsta. Genunchiul amortizează atunci mai slab șocurile, articulația se inflamează mai ușor, iar mușchii din jur slăbesc adesea, pentru că vă menajați piciorul fără să vă dați seama. Rezultatul sunt semnele cunoscute:

• rigiditate dimineața și după statul jos
• durere la mers, pe scări și la ghemuire
• umflătură și senzație de căldură în genunchi
• scrâșnete sau „trosnituri” la îndoire

Cei mai frecvenți factori de risc sunt vârsta, accidentările vechi ale genunchiului, greutatea excesivă și solicitarea intensă de-a lungul anilor (muncă fizică, sport).

9 moduri de a calma durerea acasă

1. Întăriți coapsele

Mușchiul din partea din față a coapsei este „amortizorul” genunchiului. Cu cât este mai puternic, cu atât mai puține șocuri ajung direct în articulație. Începeți cu trei exerciții simple: ridicarea piciorului întins din șezând, ridicarea de pe scaun fără ajutorul mâinilor și urcarea pe o treaptă joasă. De 2–3 ori pe săptămână, încet și fără durere ascuțită.

2. Fiecare kilogram în minus se simte

La mers, asupra genunchilor acționează o forță mai mare decât greutatea dvs., iar pe scări și la ghemuire chiar de câteva ori mai mare. De aceea, chiar și câteva kilograme în minus înseamnă o solicitare vizibil mai mică la fiecare pas. Nu e nevoie de o dietă „de pe o zi pe alta”, ajunge o schimbare mică și constantă.

3. Mișcare fără șocuri

Mersul pe teren drept, bicicleta (inclusiv cea statică) și înotul păstrează articulația mobilă fără șocuri. Țelul este de aproximativ 150 de minute pe săptămână, adică și 10 minute de câteva ori pe zi. Un genunchi ținut în repaus devine mai țepen, nu mai sănătos.

4. Căldură pentru rigiditate, rece pentru umflătură

Dimineața și înainte de plimbare, căldura relaxează articulația (duș cald, termofor). După efort, când genunchiul este umflat și cald, ajută o compresă rece timp de 15–20 de minute, printr-o pânză.

5. Compresie și sprijin

O genunchieră moale păstrează articulația caldă și oferă sprijin uniform în timpul mișcării. Mulți oameni cu artroză spun că dimineața genunchiul este mai puțin țepen dacă o poartă și noaptea. Alegeți un material care respiră, ca să o puteți purta ore în șir.

6. Masaj blând

Masajul blând al mușchilor de deasupra și de sub genunchi (nu al rotulei) relaxează tensiunea și susține circulația. 5 minute seara, cu orice cremă sau ulei.

7. Tai chi și întinderi ușoare

Mișcările lente și controlate îmbunătățesc echilibrul și mobilitatea articulației. Studiile la persoane cu artroză de genunchi arată că tai chi practicat regulat poate reduce durerea și rigiditatea. Dacă tai chi nu vi se potrivește, ajung 10 minute de întinderi ușoare pe zi.

8. Alimentație care calmează inflamația

Pește de 2 ori pe săptămână, ulei de măsline, multe legume și fructe de pădure, mai puțin zahăr și alimente intens procesate. Nu este un tratament pentru artroză, dar ajută corpul să fie mai puțin „inflamat” și ușurează controlul greutății.

9. Încălțăminte bună și ajutoare inteligente

Pantofii cu talpă moale și stabilă reduc șocurile. La plimbările mai lungi, un baston ținut în mâna opusă genunchiului dureros preia o parte din greutate. Nu e o rușine, e un instrument.

Ce să combinați pentru cel mai bun rezultat

Niciunul dintre acești pași nu este miraculos de unul singur. Funcționează cel mai bine împreună: coapse mai puternice + mișcare regulată + căldură și sprijin. Introduceți schimbările treptat, observați ce vă ajută și țineți-vă de asta.

Dacă vă doare în față, în jurul rotulei sau sub ea, citiți și ghidul nostru Durere în partea din față a genunchiului: 9 semnale pe care nu trebuie să le ignorați.

O genunchieră pe care o puteți purta de dimineața până dimineața

Oamenii cu artroză renunță de obicei la genunchieră dintr-un singur motiv: este tare, zgârie, transpiră sub ea sau strânge în spatele genunchiului. De aceea genunchiera din bambus KeenTrove este făcută din bambus moale, care respiră:

• căldură plăcută și sprijin constant din clipa în care o îmbrăcați
• nu strânge în spatele genunchiului și nu alunecă la mers
• destul de subțire pentru a fi purtată sub pantaloni și destul de confortabilă pentru somn

Aveți 60 de zile garanție de returnare a banilor, așa că o puteți încerca fără risc.

Vedeți genunchiera din bambus →

Când să mergeți la medic

• genunchiul este brusc foarte umflat, roșu și fierbinte
• nu vă puteți sprijini pe picior
• genunchiul „se blochează” sau cedează brusc
• durerea vă trezește noaptea și nu trece nici în repaus

Notă: acest articol are caracter informativ și nu înlocuiește consultația la medic sau la fizioterapeut. Înainte de a începe suplimente sau terapii noi, discutați cu medicul dvs.