Băuturi prietenoase cu articulațiile: ce să beți și ce să limitați

Când oamenii se gândesc la o alimentație sănătoasă pentru articulații, de obicei se gândesc la mâncare. Dar și băuturile au un rol. Unele aduc zahăr și calorii goale, altele ajută corpul să primească suficientă apă și pot adăuga ingrediente utile zilei dumneavoastră. Nicio băutură nu tratează durerea de genunchi, dar alegerile zilnice pot sprijini greutatea, energia și sănătatea întregului corp. Acest articol arată ce băuturi sunt o alegere bună de zi cu zi, pe care e mai bine să le limitați și cum să faceți acasă smoothie-uri simple.

De ce este important să beți suficient

Corpul are nevoie de apă pentru aproape orice, iar articulațiile nu fac excepție. În cartilaj și în interiorul articulației există multă apă. Când beți prea puțin, vă simțiți adesea obosiți și rigizi și vă puneți mai greu în mișcare. Multe persoane, mai ales cele în vârstă, simt mai puțin setea și beau mai puțin decât au nevoie. Un obicei simplu, cum ar fi un pahar cu apă la fiecare masă și o sticlă cu apă la îndemână toată ziua, poate schimba mult.

Băuturi bune pentru fiecare zi

• Apa. Cea mai bună băutură de bază. Dacă apa simplă vi se pare plictisitoare, adăugați o felie de lămâie sau puțin fruct.
• Ceaiul neîndulcit. Ceaiul verde și ceaiurile din plante sunt o alternativă plăcută la băuturile dulci, calde iarna și reci vara.
• Laptele și iaurtul. Aduc proteine și sunt importante pentru oase puternice. Băuturile vegetale îmbogățite pot fi o alternativă.
• Sucurile de legume. Sucurile de legume proaspăt preparate, fără zahăr sau sare adăugate, pot fi un adaos ocazional.

Băuturi pe care e bine să le limitați

• băuturile răcoritoare și ceaiurile reci îndulcite, care aduc mult zahăr și puțin altceva,
• sucurile de fructe în cantități mari, pentru că au zahărul fructului fără cea mai mare parte a fibrelor,
• alcoolul, mai ales berea și băuturile tari dacă aveți gută, și în general cantitățile mai mari.

Nu trebuie să renunțați la tot deodată. Dacă înlocuiți o băutură dulce pe zi cu apă sau ceai, ați făcut deja un prim pas bun.

3 idei simple de smoothie

• Smoothie cu fructe de pădure. O mână de fructe de pădure congelate, un pahar de iaurt simplu sau lapte și puțini fulgi de ovăz. Mixați până devine omogen.
• Smoothie verde. O mână de spanac proaspăt, o jumătate de banană, o jumătate de măr și un pahar cu apă sau lapte. Fructele fac gustul spanacului mai blând.
• Smoothie cu cireșe. O mână de cireșe fără sâmburi, câteva nuci, puțin iaurt simplu și puțină apă.

Sfaturi pentru smoothie-uri sănătoase

Folosiți fructe și legume întregi, nu suc, ca fibrele să rămână în pahar. Adăugați o sursă de proteine, cum ar fi iaurtul sau laptele, ca smoothie-ul să vă țină de foame mai mult timp. Păstrați porția la aproximativ un pahar, pentru că și smoothie-urile sănătoase conțin zahăr natural. Un smoothie poate fi un mic dejun sau o gustare bună, dar nu înlocuiește mesele variate. Mai multe idei pentru o alimentație prietenoasă cu articulațiile găsiți în articolul despre alimente antiinflamatoare pentru articulații.

Câteva observații importante

Dacă aveți gută, unele băuturi, mai ales alcoolul și băuturile foarte dulci, cer o atenție specială, așa cum este descris în articolul despre guta la genunchi. Dacă aveți o boală de rinichi sau de inimă, medicul vă poate recomanda cât să beți pe zi, așa că urmați acest sfat. Băuturile sănătoase funcționează cel mai bine împreună cu mișcarea regulată. O genunchieră moale poate face această mișcare mai plăcută, pentru că oferă o senzație de sprijin și ține genunchiul cald.

O genunchieră pe care chiar o veți purta

Cea mai bună genunchieră este cea care nu ajunge în sertar. Genunchiera din bambus KeenTrove a fost făcută exact pentru asta:

• bambus moale, care respiră, confortabil și vara
• se mulează ferm, dar nu strânge în spatele genunchiului
• nu blochează genunchiul, așa că vă mișcați natural
• o puteți purta ziua sub haine și noaptea în pat

Cu 60 de zile garanție de returnare a banilor nu aveți nimic de pierdut.

Vedeți genunchiera din bambus →

Notă: acest articol are caracter informativ și nu înlocuiește consultația medicală. Dacă aveți probleme de circulație, diabet sau ați suferit recent o operație la genunchi, discutați cu medicul înainte de a purta compresie.