Alimente antiinflamatoare pentru articulații: ce să mâncați mai des

Multe persoane cu dureri de genunchi se întreabă ce rol are alimentația. Răspunsul sincer este că niciun aliment nu poate repara un genunchi sau înlocui tratamentul. Dar ceea ce mâncați în fiecare zi influențează greutatea, energia și procesele din corp legate de inflamație. O alimentație variată, construită în jurul legumelor, peștelui, uleiului de măsline și alimentelor simple, neprocesate, este recomandată des persoanelor cu probleme articulare. Acest articol arată ce alimente merită mâncate mai des și pe care e mai bine să le mâncați cu măsură.

Ce poate și ce nu poate face alimentația

Mâncarea acționează încet și în fundal. O singură masă sau un singur „superaliment” nu va schimba felul în care se simte genunchiul. Contează felul general în care mâncați de-a lungul lunilor și anilor. O alimentație sănătoasă vă poate ajuta să păstrați o greutate sănătoasă, ceea ce descarcă genunchii, și sprijină sănătatea întregului corp. Priviți-o ca pe una dintre cărămizile de bază, alături de mișcare, mușchi puternici și somn bun.

Alimente care merită mâncate mai des

• Peștele gras. Somonul, macroul și sardinele conțin acizi grași omega-3, care sunt menționați des în legătură cu inflamația.
• Uleiul de măsline. Uleiul de măsline presat la rece este o bază a alimentației mediteraneene și o alegere bună pentru salate și mâncăruri.
• Legumele. Legumele cu frunze verzi, varza, ardeii și alte legume colorate aduc fibre, vitamine și compuși vegetali. Încercați să umpleți cu ele jumătate din farfurie.
• Fructele de pădure și alte fructe. Afinele, căpșunile, cireșele și merele sunt un mod gustos de a mânca mai multe alimente vegetale.
• Nucile. O mână mică de nuci sau migdale este o gustare bună sau un adaos la micul dejun.
• Leguminoasele și cerealele integrale. Lintea, năutul și fulgii de ovăz țin de foame mai mult timp și vă ajută să vă țineți greutatea sub control.

Alimente pe care e mai bine să le mâncați cu măsură

• băuturi îndulcite, dulciuri și prăjituri cu mult zahăr adăugat,
• carne procesată, cum ar fi cârnații și salamul, și mâncare de tip fast-food prăjită,
• produse din făină albă, în cantități mari,
• alcoolul, mai ales dacă beți regulat sau în cantități mai mari.

Nu trebuie să renunțați complet la ele. Ajută să le mâncați mai rar și în porții mai mici.

Contează și greutatea corporală

Fiecare kilogram în plus înseamnă mai multă încărcare pe genunchi la fiecare pas, pe scări și când vă ridicați de pe scaun. De aceea o alimentație echilibrată, împreună cu mișcarea regulată, este unul dintre cele mai utile lucruri pe care le puteți face pentru genunchi. Pentru multe persoane, chiar și o scădere moderată în greutate poate ușura viața de zi cu zi. Mai multe găsiți în articolul despre factorii de risc pentru artroza genunchiului.

Moduri simple de a începe

• la prânz și la cină umpleți jumătate din farfurie cu legume,
• alegeți mai des pește decât carne procesată,
• beți apă sau ceai neîndulcit, nu băuturi îndulcite,
• țineți la îndemână o porție mică de nuci sau fructe pentru gustări.

Schimbările mici pe care le păstrați mult timp aduc mai mult decât un plan strict la care renunțați după câteva zile.

Câteva observații importante

Dacă aveți gută, unele alimente, cum ar fi organele, unele fructe de mare și alcoolul, cer o atenție specială. Mai multe găsiți în articolul despre guta la genunchi. Dacă aveți diabet sau o boală de rinichi ori luați regulat medicamente, vorbiți cu medicul înainte să faceți schimbări mari în alimentație sau să începeți suplimente. O genunchieră moale poate fi o completare plăcută pe drumul spre mai multă mișcare, pentru că oferă o senzație de sprijin și ține genunchiul cald. Alimentația sănătoasă, mișcarea și o genunchieră comodă funcționează cel mai bine împreună.

O genunchieră pe care chiar o veți purta

Cea mai bună genunchieră este cea care nu ajunge în sertar. Genunchiera din bambus KeenTrove a fost făcută exact pentru asta:

• bambus moale, care respiră, confortabil și vara
• se mulează ferm, dar nu strânge în spatele genunchiului
• nu blochează genunchiul, așa că vă mișcați natural
• o puteți purta ziua sub haine și noaptea în pat

Cu 60 de zile garanție de returnare a banilor nu aveți nimic de pierdut.

Vedeți genunchiera din bambus →

Notă: acest articol are caracter informativ și nu înlocuiește consultația medicală. Dacă aveți probleme de circulație, diabet sau ați suferit recent o operație la genunchi, discutați cu medicul înainte de a purta compresie.