Cum să preveniți căderile acasă când genunchii sunt slabi

Cele mai multe căderi nu au loc pe străzi înghețate sau pe poteci abrupte, ci acasă: pe scări, în baie sau în drum spre toaletă noaptea. Când genunchii sunt slabi sau dureroși, riscul este mai mare, pentru că picioarele reacționează mai încet, iar un pas greșit se corectează mai greu. O cădere poate duce la accidentări, dar și la frica de mișcare, care slăbește și mai mult mușchii. Vestea bună este că multe căderi pot fi prevenite prin schimbări simple. Acest articol arată ce puteți face.

De ce genunchii slabi cresc riscul de cădere

Mușchii puternici ai coapsei și ai șoldului țin genunchiul stabil și vă ajută să vă redresați când vă împiedicați. Când acești mușchi sunt slabi sau când, din cauza durerii, evitați să îndoiți genunchiul, este mai greu să reacționați rapid. Un genunchi care cedează uneori este un risc deosebit. Riscul crește suplimentar din cauza vederii mai slabe, a unor medicamente, a amețelilor și a ridicării prea rapide. De aceea, prevenirea căderilor funcționează cel mai bine când aveți grijă atât de casă, cât și de corp.

Faceți casa mai sigură

• asigurați o iluminare bună în toate camerele, pe holuri și pe scări și folosiți o mică lumină de veghe pe drumul spre toaletă,
• îndepărtați covorașele care alunecă, cablurile și alte lucruri de care vă puteți împiedica,
• montați balustrade solide pe scări, ideal pe ambele părți, și mânere lângă toaletă, cadă și duș,
• folosiți covorașe antiderapante în cadă și la duș,
• păstrați lucrurile folosite des la o înălțime la care ajungeți fără să urcați pe ceva sau să vă aplecați mult,
• folosiți scaune stabile cu cotiere, care ușurează ridicarea.

Obiceiuri care ajută

• Ridicați-vă încet. Înainte să vă ridicați, stați puțin pe marginea patului, mai ales noaptea.
• Purtați încălțăminte sigură în casă. Pantofii închiși sau papucii cu călcâi ferm și talpă antiderapantă sunt mai siguri decât șosetele sau papucii largi.
• Nu vă grăbiți. Multe căderi au loc în grabă, de exemplu când sună telefonul sau soneria.
• Folosiți ajutorul pentru mers. Dacă un medic sau un kinetoterapeut v-a recomandat un baston, folosiți-l și acasă.

Antrenați forța și echilibrul

Exercițiile regulate sunt unul dintre cele mai eficiente moduri de a preveni căderile. Mușchii puternici ai coapsei și șoldului și un echilibru bun vă ajută să rămâneți stabili și să vă redresați mai ușor. Exerciții simple, cum ar fi ridicarea de pe scaun, statul într-un picior lângă un scaun stabil și mersul lent cu călcâiul în fața degetelor, le puteți face acasă. Articolele despre exerciții pe scaun pentru genunchi dureroși și exerciții de întărire a genunchiului acasă sunt un început bun. Mai multe despre accidentările de la vârsta înaintată găsiți în articolul despre cele mai frecvente accidentări ale genunchiului după 50 de ani.

Dacă totuși cădeți

Păstrați-vă calmul și observați mai întâi unde vă doare. Dacă puteți, întoarceți-vă pe o parte, mergeți de-a bușilea până la un scaun solid, îngenuncheați în fața lui și ridicați-vă încet. Dacă vă doare tare sau nu vă puteți ridica, chemați ajutor, așa că țineți telefonul la îndemână. Spuneți-i medicului despre cădere chiar dacă pare că nu s-a rupt nimic, pentru că de multe ori cauza poate fi găsită și tratată.

Multe persoane cu genunchi slabi poartă cu plăcere o genunchieră moale în timpul zilei. Oferă o senzație plăcută de sprijin și ține genunchiul cald, așa că vă mișcați prin casă cu mai multă încredere. Genunchiera singură nu previne căderile, dar împreună cu mușchi mai puternici și o casă sigură poate fi un sprijin util în viața de zi cu zi.

O genunchieră pe care chiar o veți purta

Cea mai bună genunchieră este cea care nu ajunge în sertar. Genunchiera din bambus KeenTrove a fost făcută exact pentru asta:

• bambus moale, care respiră, confortabil și vara
• se mulează ferm, dar nu strânge în spatele genunchiului
• nu blochează genunchiul, așa că vă mișcați natural
• o puteți purta ziua sub haine și noaptea în pat

Cu 60 de zile garanție de returnare a banilor nu aveți nimic de pierdut.

Vedeți genunchiera din bambus →

Notă: acest articol are caracter informativ și nu înlocuiește consultația medicală. Dacă aveți probleme de circulație, diabet sau ați suferit recent o operație la genunchi, discutați cu medicul înainte de a purta compresie.