Exerciții pentru genunchi și alinare acasă: ghid complet

Mișcarea este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru un genunchi dureros, cu condiția să fie mișcarea potrivită. Mușchii puternici ai coapsei preiau o parte din încărcarea articulației, iar activitatea regulată și blândă face genunchiul mai puțin rigid.

În acest ghid găsiți exercițiile noastre, sfaturi pentru mers, bicicletă și înot și metode de a calma durerea acasă fără medicamente. Alegeți ce vi se potrivește și începeți încet.

Exerciții pentru genunchi

• 6 exerciții de întărire a genunchiului pe care le puteți face acasă
  Mușchii puternici din jurul genunchiului descarcă articulația. Aceste șase exerciții simple nu necesită echipament și le puteți face acasă, în ritmul dumneavoastră.
• Exerciții blânde pentru genunchiul inflamat: 5 mișcări pentru zilele grele
  Un genunchi iritat și umflat nu are mereu nevoie de odihnă completă. Aceste cinci mișcări blânde îl țin în mișcare fără suprasolicitare, plus semnele care cer întâi un medic.
• Un antrenament de 15 minute prietenos cu genunchii, pentru începători
  Fără sală, fără sărituri și fără echipament. Acest program de 15 minute pentru începători întărește mușchii care susțin genunchiul și încape ușor într-o zi obișnuită.
• Exerciții pe scaun pentru genunchi dureroși: 7 mișcări din șezut
  Când exercițiile în picioare sunt prea mult, scaunul este un loc bun de început. Aceste șapte mișcări din șezut țin genunchii în mișcare și mușchii picioarelor activi.
• Cum să vă întineriți genunchii: 3 lucruri pe care le puteți începe chiar azi
  Anii nu se pot întoarce, dar genunchii care se simt mai tineri sunt pe deplin posibili. Aceste 3 lucruri contează cel mai mult.

Mișcarea de zi cu zi

• Mersul pe jos cu durere de genunchi: cum să mergeți mai mult și să vă doară mai puțin
  Mersul pe jos este blând, gratuit și bun pentru genunchi, dacă porniți de la nivelul potrivit. Iată cum să vă prelungiți plimbările pas cu pas și să țineți durerea sub control.
• Bicicleta și înotul cu genunchi dureroși: un ghid practic
  Bicicleta și înotul mișcă genunchii fără șocurile alergării. Iată cum reglați bicicleta, ce stiluri de înot se potrivesc genunchilor dureroși și cum progresați treptat.
• Cum să preveniți căderile acasă când genunchii sunt slabi
  Genunchii slabi sau dureroși fac căderile mai probabile, mai ales acasă. Iată schimbări practice în locuință, obiceiuri zilnice și exerciții care vă ajută să rămâneți stabili pe picioare.

Alinare fără medicamente

• Cald sau rece pentru durerea de genunchi? Când folosiți fiecare
  Gheață sau compresă caldă? Ambele pot calma durerea de genunchi, dar în situații diferite. Iată un ghid simplu ca să alegeți varianta potrivită și s-o folosiți în siguranță.
• Automasajul pentru durerea de genunchi: 5 tehnici simple pentru acasă
  Câteva minute de masaj blând în jurul genunchiului pot relaxa mușchii încordați și pot fi plăcute. Iată cinci tehnici ușoare pentru acasă și situațiile în care masajul nu este o idee bună.
• Metode fără medicamente pentru durerea de genunchi: 8 variante de încercat
  Mulți vor să se bazeze mai puțin pe analgezice. Aceste opt metode fără medicamente pot ameliora durerea de genunchi în viața de zi cu zi și funcționează cel mai bine atunci când le combinați.

Mai multe ghiduri despre genunchi

• Durerea de genunchi: ghid după locul și situația durerii
• Artroza genunchiului și bolile articulației: ghid complet
• Accidentările genunchiului și sportul: ghid de recuperare
• Genunchiera: ajută, cum o alegeți și cum o purtați

Aceste ghiduri au doar scop informativ și nu înlocuiesc consultul unui medic sau al unui kinetoterapeut.