Durere de genunchi pe scări: de ce apare și cum o ușurați

La mulți oameni, problemele de genunchi apar mai întâi pe scări. Mersul pe teren drept este în regulă, dar deja primul etaj aduce o înțepătură ascuțită, o durere surdă sau senzația că genunchiul ar putea ceda. Nu este o întâmplare: pe fiecare treaptă genunchiul se îndoaie mai mult și duce toată greutatea corpului pe un singur picior, așa că trebuie să muncească mult mai mult decât pe teren drept.

Vestea bună este că mici schimbări în felul în care urcați pot ajuta mult.

Urcat sau coborât: de ce contează

Durerea la urcat vine de obicei din efortul cu care împingem corpul în sus. Mușchii coapsei trag puternic de rotulă și o apasă pe osul din spatele ei. Dacă suprafața articulară din spatele rotulei este iritată sau uzată, simțiți asta în partea din față a genunchiului.

Durerea la coborât este adesea și mai frecventă. Acum mușchii coapsei lucrează ca o frână și țin genunchiul sub control în timp ce se îndoaie sub sarcină. Această muncă de frânare obosește mușchii slabi și solicită suplimentar rotula și tendonul de sub ea. Mulți oameni cu artroză observă că la coborât este mai greu.

Cauzele cele mai frecvente

• Iritație în spatele rotulei. O durere surdă în jurul rotulei sau în spatele ei, care se accentuează pe scări, la genuflexiuni sau după ce stați mult jos.
• Artroza. Rigiditate, mai ales dimineața, și durere care crește odată cu efortul. Scările sunt adesea una dintre primele activități care devin dificile.
• Mușchi slabi ai coapsei și ai șoldului. Când mușchii nu țin genunchiul suficient de stabil, articulația preia mai multă sarcină, iar genunchiul poate aluneca spre interior la fiecare pas.
• Tendon iritat sub rotulă. Durere într-un singur punct, imediat sub rotulă, des întâlnită la cei care sar, aleargă sau încep brusc să facă mai mult decât de obicei.

7 moduri de a face scările mai ușoare

• Sus cu cel sănătos, jos cu cel dureros. La urcat, pășiți întâi cu piciorul mai sănătos. La coborât, coborâți întâi piciorul dureros. Așa piciorul mai puternic face munca grea în ambele direcții.
• Țineți-vă de balustradă. Preia o parte din sarcina genunchiului și vă dă siguranță. Folosiți-o liniștit de fiecare dată.
• Puneți toată talpa pe treaptă. Când stați doar pe vârfuri sau pe partea din față a tălpii, genunchiul trebuie să muncească mai mult.
• Treaptă cu treaptă. În zilele mai grele, puneți ambele picioare pe fiecare treaptă înainte de următoarea. Este mai încet, dar mult mai blând.
• Genunchiul în linie cu degetele. Aveți grijă ca genunchiul să nu alunece spre interior când urcați.
• Încetiniți, mai ales la coborât. Pașii lenți și calmi sunt mai blânzi cu articulația decât cei rapizi.
• Purtați încălțăminte stabilă și luminați bine scările. O talpă fermă și o lumină bună vă ajută să faceți fiecare pas sigur.

Exerciții care ajută pe scări

Mușchii mai puternici ai coapsei și ai șoldului preiau sarcina de pe articulație. Începeți ușor și rămâneți într-o amplitudine de mișcare confortabilă:

• Ridicarea de pe scaun: ridicați-vă de pe scaun și așezați-vă încet la loc, de 8-10 ori.
• Urcare joasă pe treaptă: ținându-vă de balustradă, urcați pe prima treaptă, apoi coborâți încet, de 8-10 ori pe fiecare picior.
• Ridicarea piciorului întins: culcat pe spate, ridicați piciorul întins până la înălțimea celuilalt genunchi, îndoit, de 10 ori pe fiecare picior.

Un disconfort ușor în timpul exercițiilor este în regulă, dar durerea de a doua zi nu trebuie să fie mai mare. Dacă este mai mare, reduceți numărul de repetări.

Căldură și sprijin pentru genunchi

O genunchieră moale, cu presiune uniformă, nu înlocuiește mușchii mai puternici, dar mulți oameni simt că presiunea ușoară și căldura le dau mai multă siguranță pe scări, mai ales în diminețile reci. Dacă durerea este într-un loc anume, ghidurile noastre despre durerea pe partea interioară, pe partea exterioară și în spatele genunchiului vă ajută să restrângeți cauza posibilă.

Când să mergeți la medic

• genunchiul cedează brusc sau se blochează
• genunchiul este vizibil umflat, cald sau roșu
• după o cădere sau o răsucire nu vă puteți sprijini pe picior
• durerea se agravează în loc să scadă, deși vă odihniți și vă protejați genunchiul
• durerea nu cedează după 14 zile

Scările dureroase sunt un semnal, nu o sentință. Cu tehnica potrivită și puține exerciții de forță, pentru cei mai mulți oameni scările devin din nou mai ușoare.

O genunchieră pe care chiar o veți purta

Cea mai bună genunchieră este cea care nu ajunge în sertar. Genunchiera din bambus KeenTrove a fost făcută exact pentru asta:

• bambus moale, care respiră, confortabil și vara
• se mulează ferm, dar nu strânge în spatele genunchiului
• nu blochează genunchiul, așa că vă mișcați natural
• o puteți purta ziua sub haine și noaptea în pat

Cu 60 de zile garanție de returnare a banilor nu aveți nimic de pierdut.

Vedeți genunchiera din bambus →

Notă: acest articol are caracter informativ și nu înlocuiește consultația medicală. Dacă aveți probleme de circulație, diabet sau ați suferit recent o operație la genunchi, discutați cu medicul înainte de a purta compresie.