Genunchiul săritorului: 7 semne ale durerii de tendon rotulian

Tendonul rotulian este o bandă scurtă și puternică ce leagă rotula de tibie. De fiecare dată când săriți, aterizați, vă ghemuiți sau urcați scările, el ajută mușchii coapsei să întindă genunchiul. Când o vreme este solicitat mai mult decât poate suporta, se poate irita și poate durea. Pentru că acest lucru se întâmplă des în sporturile cu multe sărituri, cum ar fi baschetul și voleiul, afecțiunea se numește "genunchiul săritorului". Poate apărea și la alergători, la oamenii care stau mult ghemuiți la muncă și la oricine își crește brusc activitatea.

7 semne tipice

• Durere chiar sub rotulă. Punctul sensibil este de obicei la vârful de jos al rotulei, acolo unde începe tendonul.
• Durere la sărit și la aterizare. Aterizarea este adesea mai neplăcută decât desprinderea.
• Durere la începutul activității. Genunchiul doare când începeți, poate fi mai bine după ce vă încălziți, apoi doare din nou.
• Scările și genuflexiunile dor. Coborârea scărilor sau ridicarea dintr-o genuflexiune adâncă solicită mult tendonul. Mai multe în articolul despre durerea de genunchi la îndoire și genuflexiuni.
• Înțepeneală dimineața. Partea din față a genunchiului poate fi înțepenită după odihna de noapte sau după mult stat jos.
• Sensibilitate la apăsare. O apăsare ușoară chiar sub rotulă doare, iar zona poate părea ușor umflată.
• Se dezvoltă încet. Spre deosebire de o accidentare bruscă, genunchiul săritorului apare de obicei treptat, adesea după mai multe antrenamente sau o activitate nouă.

De ce apare

Tendoanele se adaptează la efort, dar încet. Problemele încep adesea când activitatea crește mai repede decât poate ține pasul tendonul: un sport nou, mai multe antrenamente, multe sărituri pe suprafețe dure sau o revenire bruscă după o pauză. Rol joacă și mușchii coapsei încordați sau slabi și prea puțina odihnă între antrenamente.

Ce ajută

• Reduceți efortul, dar nu vă opriți complet. O vreme limitați săriturile și genuflexiunile adânci, dar rămâneți în mișcare. Odihna completă lasă adesea tendonul mai slab pentru efortul de mai târziu.
• Lăsați durerea să vă ghideze. Un disconfort ușor în timpul exercițiilor, care trece până a doua zi, este de obicei acceptabil. Dacă a doua zi dimineață doare mai tare, a fost prea mult.
• Întăriți încet. Statul cu spatele lipit de perete, ca pe un scaun invizibil, și întinderea lentă a genunchiului împotriva unei rezistențe ușoare sunt moduri blânde de a solicita tendonul. Un fizioterapeut poate alcătui un program pas cu pas.
• Răciți după efort. O compresă rece învelită, 10-15 minute după activitate, poate calma durerea.
• Reveniți treptat. Creșteți săriturile și alergarea în pași mici, cu zile de odihnă între ele.
• O genunchieră moale poate oferi o senzație plăcută de sprijin și siguranță pe parcursul zilei și cât timp reveniți la activitate.

Când să mergeți la medic

Adresați-vă unui medic sau fizioterapeut dacă durerea nu se calmează după aproximativ o lună de activitate adaptată, dacă vă împiedică în treburile zilnice sau dacă genunchiul este foarte umflat, fierbinte ori cedează. Dacă la o săritură ceva pocnește și genunchiul începe brusc să doară tare, trebuie verificat imediat. Mai multe semne de avertizare găsiți în articolul când este gravă durerea de genunchi.

Genunchiul săritorului poate fi încăpățânat, dar cei mai mulți oameni revin la activitatea lor cu răbdare și un plan inteligent. Cheia este să dați tendonului timp să se adapteze, nu să încetați să vă mișcați.

O genunchieră pe care chiar o veți purta

Cea mai bună genunchieră este cea care nu ajunge în sertar. Genunchiera din bambus KeenTrove a fost făcută exact pentru asta:

• bambus moale, care respiră, confortabil și vara
• se mulează ferm, dar nu strânge în spatele genunchiului
• nu blochează genunchiul, așa că vă mișcați natural
• o puteți purta ziua sub haine și noaptea în pat

Cu 60 de zile garanție de returnare a banilor nu aveți nimic de pierdut.

Vedeți genunchiera din bambus →

Notă: acest articol are caracter informativ și nu înlocuiește consultația medicală. Dacă aveți probleme de circulație, diabet sau ați suferit recent o operație la genunchi, discutați cu medicul înainte de a purta compresie.