Ako v zime udržať kolená v teple: praktické tipy
Keď sa dni skracujú a ochladzujú, mnohí ľudia s boľavými kolenami si všimnú, že majú stuhnutejšie kĺby, najmä ráno alebo po pobyte vonku. Vedci sa stále úplne nezhodujú, nakoľko chlad a počasie bolesť kĺbov naozaj ovplyvňujú, a viac sa o tom dočítate v našom článku o bolesti kolien a zmenách počasia. Mnohí však zo skúsenosti vedia, že teplé kolená v pohybe sa zvyčajne cítia lepšie ako studené a nehybné. Tu sú praktické spôsoby, ako udržať kolená cez zimu v teple.
Prečo môžu byť kolená v chlade horšie
Neexistuje jedno vysvetlenie, ale úlohu môže hrať niekoľko vecí. V chlade môžu svaly a tkanivá okolo kĺbu pôsobiť napätejšie, takže prvé kroky sú stuhnutejšie. V zime sa tiež zvyčajne menej hýbeme, viac sedíme a keď je šmykľavo, sme v kŕči. To všetko môže pocit v citlivom kolene zhoršiť. Dobrá správa je, že väčšinu týchto faktorov môžete ovplyvniť.
Obliekajte nohy do vrstiev
Často myslíme na teplé bundy, čiapky a rukavice, ale na nohy zabúdame. Pomáha niekoľko jednoduchých návykov:
- v chladných dňoch noste pod nohavicami termolegíny alebo dlhé spodky,
- vyberajte nohavice, ktoré neprepúšťajú vietor, najmä na dlhé prechádzky alebo čakanie na zastávke,
- pod oblečením noste tenký návlek na koleno, ktorý udržiava koleno v teple a dáva príjemný pocit opory,
- udržiavajte v teple a suchu aj chodidlá, s dobrými ponožkami a nepremokavou obuvou,
- keď prídete dnu, rýchlo sa prezlečte z vlhkého oblečenia.
Bambusový návlek je praktická voľba na zimu, pretože látka je mäkká a priedušná. Vonku udržiava koleno v teple a vo vykúrenej miestnosti nezačne byť nepríjemný.
Hýbte sa, aj doma
Pohyb zahrieva kĺby zvnútra. V dňoch, keď ste doma, vstaňte zhruba každú pol hodinu, prejdite sa po miestnosti a niekoľkokrát pokrčte a vystrite kolená. Jednoduché cviky, ktoré zvládnete posediačky, nájdete v našom článku o cvikoch na stoličke pre boľavé kolená. Ak máte kolená najstuhnutejšie ráno, môže pomôcť krátka rutina ešte pred vstávaním z postele; pozrite si našu päťminútovú rannú rutinu.
Zahrejte sa, než vyjdete von
Pred prechádzkou v chlade sa niekoľko minút hýbte doma: pochodujte na mieste, urobte pár miernych podrepov s oporou o stoličku a krúžte členkami. Prechádzku začnite v pokojnom tempe a zrýchlite, až keď pocítite, že máte nohy zahriate. Keď sa vrátite, pár minút ľahkého pohybu pomôže kolenám upokojiť sa.
Mierne teplo doma
Mnohým ľuďom teplo stuhnutosť zmierňuje. Teplá sprcha, vyhrievací vankúšik alebo teplý obklad na 15 až 20 minút môžu byť veľmi príjemné. Používajte príjemné teplo, nikdy horúce, a nezaspávajte so zapnutým vyhrievacím vankúšikom. Nedávajte teplo na koleno, ktoré náhle opuchlo, je začervenané alebo horúce, pretože vtedy môže byť lepšou voľbou chlad. Ak máte cukrovku alebo zníženú citlivosť v nohách, pred použitím tepla sa poraďte s lekárom. Viac nájdete v našom sprievodcovi teplo alebo chlad na boľavé koleno.
Bezpečná chôdza po snehu a ľade
Klzký povrch je v zime skutočné riziko a pád môže boľavému kolenu vážne ublížiť. Noste obuv s dobrou priľnavosťou, robte krátke kroky s mierne rozkročenými chodidlami a majte voľné ruky, aby ste sa mohli chytiť zábradlia. Na zľadovatených chodníkoch môžu pomôcť protišmykové návleky, ktoré si natiahnete na topánky. Vyrazte o niečo skôr, aby ste sa nemuseli ponáhľať.
Kedy ísť k lekárovi
Stuhnutosť z chladu zvyčajne povolí, keď sa zahrejete a rozhýbete. Vyhľadajte lekára, ak koleno bez jasnej príčiny sčervenie, je horúce alebo opuchnuté, ak máte spolu s bolesťou kolena horúčku alebo ak sa bolesť napriek teplu a odpočinku stále zhoršuje.
Často kladené otázky
Naozaj chladné počasie zhoršuje bolesť kolena?
Mnohí ľudia hovoria, že majú kolená v chlade stuhnutejšie, hoci výskumy o počasí a bolesti kĺbov nie sú jednoznačné. Keď kolená udržiavate v teple a v pohybe, často sa cítia lepšie.
Môžem v zime nosiť návlek na koleno pod nohavicami?
Áno. Tenký bambusový návlek sa zmestí pod nohavice aj termolegíny. Udržiava koleno v teple, dáva pocit opory a zostáva príjemný aj vnútri, pretože látka dýcha.
Je bezpečné používať na koleno vyhrievací vankúšik?
Pre väčšinu ľudí je príjemné teplo na 15 až 20 minút v poriadku. Vyhnite sa veľkej horúčave, nespite s ním a nedávajte ho na koleno, ktoré náhle opuchlo alebo sčervenelo. Ak máte cukrovku alebo zníženú citlivosť v nohách, najprv sa poraďte s lekárom.
Návlek, ktorý budete naozaj nosiť
Najlepší návlek je ten, ktorý neskončí v šuplíku. Bambusový návlek na koleno KeenTrove je vyrobený práve na to:
- mäkký, priedušný bambus, príjemný aj v lete
- prilieha pevne, ale neškrtí v podkolennej jamke
- nezamyká koleno, takže sa hýbete prirodzene
- môžete ho nosiť cez deň pod oblečením aj v noci v posteli
S 60 dňami na vrátenie peňazí nemáte čo stratiť.
Pozrieť bambusový návlek na koleno →
Poznámka: tento článok má informatívny charakter a nenahrádza vyšetrenie lekárom. Ak máte ťažkosti s krvným obehom, cukrovku alebo ste nedávno podstúpili operáciu kolena, pred nosením kompresie sa poraďte s lekárom.
