Bolesť kolena v noci: prečo je silnejšia a ako lepšie spať

Cez deň je koleno zamestnané a vy tiež. Potom si ľahnete, dom stíchne a bolesť, ktorú ste si takmer nevšímali, sa zrazu dostane do popredia. Mnoho ľudí s ťažkosťami s kolenom ten vzorec pozná: koleno bolí najviac práve vo chvíli, keď si chcete oddýchnuť.

Má to svoje dobré dôvody a väčšinu z nich môžete zmierniť malými zmenami večera a polohy, v ktorej spíte.

Prečo bolesť kolena v noci často silnie

• Menej vecí, ktoré odvádzajú pozornosť. Cez deň je mozog zamestnaný inými vecami. V tichej, tmavej miestnosti venuje signálom z kolena oveľa viac pozornosti.
• Nehybnosť. Kĺb, ktorý sa celé hodiny nehýbe, má sklon stuhnúť. Preto prvé pohyby po ležaní alebo prebudení často bolia najviac.
• Tlak pre polohu. Ležanie na boku s jedným kolenom na druhom alebo s nohou ohnutou až na doraz tlačí na citlivé miesta.
• Deň vás dobehne. Dlhá prechádzka, veľa schodov alebo hodiny na nohách sa v kolene často ozvú až o niekoľko hodín neskôr.

Najčastejšie príčiny nočnej bolesti

• Artróza. Opotrebované kĺby často bolia po náročnom dni a po pokoji stuhnú. Pri pokročilejšom opotrebovaní sa bolesť môže objaviť aj v pokoji.
• Podráždený vačok na vnútornej strane. Malý vačok s tekutinou pod kolenom na vnútornej strane sa môže podráždiť a bolí hlavne vtedy, keď sa kolená v posteli tlačia o seba.
• Preťaženie. Ak ste robili viac ako zvyčajne, tkanivá okolo kolena môžu byť podráždené a ku koncu dňa sa ozvať.
• Zápalové ochorenia kĺbov. Bolesť a stuhnutosť, ktoré sú najhoršie v druhej polovici noci a ráno, spolu s opuchom viacerých kĺbov, by mal posúdiť lekár.

8 tipov na pokojnejšiu noc

• Vankúš medzi kolenami. Ak spíte na boku, pevný vankúš medzi kolenami a členkami drží nohy v jednej línii a bráni tomu, aby sa kolená tlačili o seba.
• Malý vankúš pod kolenami. Ak spíte na chrbte, mierne pokrčenie môže uľaviť od napätia. Nech je nízky, aby koleno nezostalo celú noc silno ohnuté.
• Pred spaním sa jemne rozhýbte. V sede na posteli pomaly 10-krát pokrčte a natiahnite koleno. Kĺb, ktorý sa práve hýbal, sa ľahšie upokojí.
• Udržiavajte koleno v teple. Mnoho ľudí si všimne, že chlad stuhnutosť zhoršuje. Pomôcť môže teplá deka alebo mäkký návlek.
• Chlad skoro večer po náročnom dni. Ak je koleno po aktivite opuchnuté alebo teplé, 10 až 15 minút zabaleného studeného obkladu skoro večer ho môže upokojiť.
• Rozložte si aktivitu. Niekoľko kratších prechádzok počas dňa je pre koleno šetrnejších ako jedna dlhá námaha neskoro popoludní.
• Krátka, ľahká prechádzka po večeri. Desať uvoľnených minút udrží kĺb v pohybe bez toho, aby ho unavilo.
• Keď sa zobudíte, neležte strnulo. Niekoľkokrát pokrčte a natiahnite koleno alebo zmeňte polohu. Napäté a nehybné ležanie bolesť často zhoršuje.

Návlek na koleno v noci

Mnoho ľudí rado nosí v posteli mäkký návlek, pretože udržiava koleno v teple a dáva jemný pocit opory. To je v poriadku, ak dobre sedí: nesmie zanechávať hlboké odtlačky, spôsobovať mravčenie alebo necitlivosť ani tlačiť viac ako cez deň. Ak máte ťažkosti s krvným obehom, najprv sa opýtajte lekára. Viac o tom, čo návlek dokáže a čo nie, si prečítate v článku 7 mýtov o návleku na koleno a o rozdiele medzi návlekom a ortézou v tomto sprievodcovi. Ak vás bolí vnútorná strana, pozrite sa na sprievodcu o bolesti kolena na vnútornej strane.

Kedy k lekárovi

• bolesť vás budí noc čo noc, aj keď sa týmito radami riadite
• koleno je začervenané, teplé alebo opuchnuté alebo máte horúčku
• bolesť je stála, nemení sa s polohou a stále silnie
• lýtko je opuchnuté, teplé alebo bolestivé
• celkovo sa necítite dobre alebo bez dôvodu chudnete

Nočná bolesť vyčerpáva, ale často je to znamenie, že koleno potrebuje lepšiu rovnováhu medzi pohybom a odpočinkom. Po niekoľkých zmenách večernej rutiny mnoho ľudí zistí, že spí lepšie.

Návlek, ktorý budete naozaj nosiť

Najlepší návlek je ten, ktorý neskončí v šuplíku. Bambusový návlek na koleno KeenTrove je vyrobený práve na to:

• mäkký, priedušný bambus, príjemný aj v lete
• prilieha pevne, ale neškrtí v podkolennej jamke
• nezamyká koleno, takže sa hýbete prirodzene
• môžete ho nosiť cez deň pod oblečením aj v noci v posteli

S 60 dňami na vrátenie peňazí nemáte čo stratiť.

Pozrieť bambusový návlek na koleno →

Poznámka: tento článok má informatívny charakter a nenahrádza vyšetrenie lekárom. Ak máte ťažkosti s krvným obehom, cukrovku alebo ste nedávno podstúpili operáciu kolena, pred nosením kompresie sa poraďte s lekárom.