Bolesť kolena z vonkajšej strany: 5 príčin a čo pomáha

Bolesť na vonkajšej strane kolena sa rada ozve v tú najhoršiu chvíľu: v polovici prechádzky, pri zostupe z kopca alebo po pár kilometroch na bicykli. Je menej častá ako bolesť na vnútornej strane, ale má svoje typické príčiny a väčšina z nich dobre reaguje na jednoduché zmeny.

Tu je päť najčastejších príčin a čo s nimi môžete robiť.

1. Podráždený pruh na vonkajšej strane stehna

Po vonkajšej strane stehna vedie dlhý, pevný pruh väziva, ktorý končí tesne pod kolenom. Pri mnohých opakovaných ohnutiach, napríklad na dlhých prechádzkach, z kopca, pri behu alebo jazde na bicykli, sa môže podráždiť v mieste, kde prechádza cez vonkajšiu stranu kolena. Typické je, že na začiatku je koleno v poriadku a po určitej vzdialenosti sa zvonka objaví ostrá bolesť, ktorá je silnejšia z kopca a pri chôdzi zo schodov.

2. Vonkajší meniskus

Vonkajší meniskus sa poškodí menej často ako vnútorný, ale keď k tomu dôjde, príznaky sú podobné: bolesť pri otáčaní alebo drepe, opuch o niekoľko hodín neskôr a pocit, že sa v kolene niečo zadrháva. Hlboké drepy a otáčanie na nohe, ktorá stojí na mieste, sú typickými spúšťačmi.

3. Natiahnutie vonkajšieho väzu

Väz na vonkajšej strane kolena sa natiahne pri údere do vnútornej strany kolena alebo pri nešikovnom otočení. Vonkajšia strana je potom citlivá na dotyk a koleno sa môže zdať neisté, hlavne v nerovnom teréne.

4. Opotrebovanie vonkajšej časti kĺbu

Artróza zvyčajne začína na vnútornej strane, ale u ľudí, ktorých kolená smerujú dovnútra, nesie vonkajšia časť väčšiu záťaž a môže sa opotrebovať ako prvá. Príznaky sú známe: stuhnutosť po pokoji, bolesť po dlhej chôdzi a niekedy pocit chrupkania.

5. Bolesť, ktorá prichádza odinakiaľ

Niekedy je koleno len miesto, kde bolesť cítite. Ťažkosti s bedrom alebo s dolnou časťou chrbta môžu vysielať bolesť k vonkajšej strane kolena a nohy. Vodidlo: bolesť sprevádza mravčenie, necitlivosť alebo bolesť vystreľujúca dole po nohe a tlak na samotné koleno nebolí.

Ak bolesť cítite skôr vzadu na kolene, prečítajte si náš článok Bolesť v podkolennej jamke.

Čo môžete urobiť doma

• Zmeňte záťaž, nie celý život. Na nejaký čas voľte kratšie prechádzky, rovnejšie trasy a menej chôdze zo schodov. Chôdza z kopca je najčastejším spúšťačom.
• Kratšie kroky. O niečo kratší a mäkší krok znižuje tlak na koleno pri každom kroku.
• Posilňujte svaly na boku bedra. V ľahu na boku pomaly zdvihnite hornú nohu a znova ju spustite, 10- až 15-krát. Slabé svaly bedra nechávajú koleno "uhýbať" a vonkajšia strana je potom viac namáhaná.
• Jemne naťahujte vonkajšiu stranu stehna a sedacie svaly, bez bolesti, vždy na 30 sekúnd.
• Pozrite sa na topánky. Podrážky zošliapané na jednej strane alebo veľmi tvrdé topánky môžu ťažkosti zhoršiť.
• Teplo a opora. Mäkký návlek udržiava koleno v teple a na dlhších prechádzkach dáva pocit stability.

Ak je bolesť skôr na vnútornej strane, pozrite sa na nášho sprievodcu o bolesti kolena z vnútornej strany. Ak o návleku uvažujete, prečítajte si 7 mýtov o návlekoch na koleno.

Pre teplo a pocit opory mnohí ľudia cez deň nosia mäkký bambusový návlek na koleno.

Kedy ísť k lekárovi

• koleno rýchlo opuchlo po páde alebo otočení
• koleno sa zamyká alebo podlamuje
• cítite mravčenie alebo necitlivosť dole po nohe
• je červené a teplé alebo máte horúčku
• bolesť nepovolí ani po 14 dňoch ľahšej aktivity

Bolesť na vonkajšej strane kolena je často znakom preťaženia, nie poškodenia. To je dobrá správa: so správnymi zmenami sa zvyčajne upokojí.

Bolesť z vnútornej strany, vpredu alebo za kolenom má vlastné príčiny; náš sprievodca bolesťou kolena ich radí podľa miesta.

Návlek, ktorý budete naozaj nosiť

Najlepší návlek je ten, ktorý neskončí v šuplíku. Bambusový návlek na koleno KeenTrove je vyrobený práve na to:

• mäkký, priedušný bambus, príjemný aj v lete
• prilieha pevne, ale neškrtí v podkolennej jamke
• nezamyká koleno, takže sa hýbete prirodzene
• môžete ho nosiť cez deň pod oblečením aj v noci v posteli

S 60 dňami na vrátenie peňazí nemáte čo stratiť.

Pozrieť bambusový návlek na koleno →

Poznámka: tento článok má informatívny charakter a nenahrádza vyšetrenie lekárom. Ak máte ťažkosti s krvným obehom, cukrovku alebo ste nedávno podstúpili operáciu kolena, pred nosením kompresie sa poraďte s lekárom.