Lyžovanie s boľavými kolenami: príprava a tipy na zjazdovke
Deň na snehu je pre mnohých ľudí vrcholom zimy, ale lyžovanie dáva kolenám poriadne zabrať. Ak máte citlivé kolená, možno premýšľate, či je lyžovanie ešte dobrý nápad. Pre mnohých je odpoveď áno, s dobrou prípravou, správnym vybavením a rozumným rozhodovaním na zjazdovke. Ak ste nedávno mali úraz alebo operáciu kolena, pred prvým dňom na lyžiach sa poraďte s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Prečo je lyžovanie pre kolená náročné
Pri lyžovaní sú kolená dlho pokrčené a stehenné svaly pracujú takmer nepretržite, aby vás udržali v postoji. Každý oblúk spája pokrčenie s malým vytočením a lyže fungujú ako dlhé páky: pri páde, keď sa lyža neuvoľní, sa koleno môže silno vytočiť. Chladné počasie, ťažké lyžiarky a dlhé dni na zjazdovke únavu ešte zvyšujú. Unavené svaly chránia kĺb horšie, preto sú príprava a rozumné tempo také dôležité.
Pred sezónou: pripravte si nohy
S prípravou začnite s dostatočným predstihom pred prvým dňom na lyžiach. Cieľom sú silné stehná a bedrá, dobrá rovnováha a dosť vytrvalosti, aby ste mali kontrolu až do konca dňa.
- sila: drepy do pohodlnej hĺbky, výpady a výstupy na schod, napríklad z našich cvikov na posilnenie doma,
- rovnováha: stoj na jednej nohe, spočiatku vedľa stoličky, neskôr so zatvorenými očami alebo na vankúši,
- vytrvalosť: pravidelná jazda na bicykli, svižná chôdza alebo plávanie, ktoré sú ku kolenám šetrné; viac v našom sprievodcovi bicyklovaním a plávaním s boľavými kolenami,
- pohyblivosť: jemné natiahnutie stehien, lýtok a bedier.
Vybavenie, ktoré kolenám pomáha
Základom sú dobre padnúce lyžiarky: majú pevne držať nohu, ale nesmú tlačiť. Dajte si v lyžiarskom servise nastaviť viazanie podľa hmotnosti, výšky a úrovne lyžovania a nechajte ho skontrolovať každú sezónu, aby sa pri páde správne uvoľnilo. Kratšie a mäkšie lyže sa ľahšie otáčajú a odpustia viac chýb, čo sa hodí, keď sa k lyžovaniu vraciate alebo máte citlivé kolená. Ak si vybavenie požičiavate, povedzte personálu úprimne, ako lyžujete.
Na zjazdovke: tipy na pohodlnejšie lyžovanie
- pred prvou jazdou sa niekoľko minút rozohrejte švihmi nôh, ľahkými podrepmi a chôdzou,
- začnite deň ľahkými jazdami a vyberajte si zjazdovky, ktoré zodpovedajú vašim schopnostiam,
- kolená držte mäkké a váhu nad stredom lyží, bez záklonu,
- robte pravidelné prestávky s teplým nápojom a niečím na zahryznutie,
- zastavte skôr, ako budete naozaj unavení: veľa pádov sa stane, keď sú nohy už vyčerpané, často ku koncu dňa,
- v dňoch, keď sú kolená slabšie, sa vyhnite zľadovateným, preplneným alebo veľmi strmým zjazdovkám,
- zvážte hodinu s inštruktorom, aj keď ste už lyžovali, pretože lepšia technika často znamená menšiu záťaž.
Udržujte kolená v teple
Chlad môže stuhnuté kolená ešte viac zatuhnúť. Pomáha termoprádlo a suché ponožky a tenký návlek na koleno sa dá pohodlne nosiť pod lyžiarskymi nohavicami. Bambusový návlek dáva kolenu teplo, pocit opory a viac istoty. Je dôležité byť úprimný v tom, čo robí: mäkký návlek nie je ochranná ortéza a úrazom nezabráni. Ak ste mali poranenie väzov kolena, náš článok o živote po poranení väzov kolena vysvetľuje, čo pomáha v každodennom živote, a lekár vám poradí, či na šport potrebujete pevnú ortézu.
Po dni na lyžiach
Na konci dňa si vyzujte lyžiarky, trochu sa prejdite a jemne natiahnite stehná a lýtka. Teplá sprcha pomôže unaveným svalom uvoľniť sa. Ak je koleno mierne opuchnuté, oddychujte s nohou hore. Mierna svalovica na druhý deň je normálna, ale koleno, ktoré bolí každý deň viac, je signál na prestávku.
Kedy prestať lyžovať a ísť k lekárovi
Okamžite prestaňte lyžovať a vyhľadajte lekára, ak v kolene začujete alebo pocítite prasknutie, ak koleno rýchlo opuchne, je nestabilné alebo sa podlamuje, alebo ak nemôžete na nohu stúpiť. S takým kolenom už nejdite ďalšiu jazdu. Náš článok o tom, kedy je bolesť kolena vážna, uvádza varovné príznaky podrobnejšie.
Často kladené otázky
Môžem lyžovať, keď mám artrózu kolena?
Mnohí ľudia s artrózou kolena ďalej lyžujú na miernych zjazdovkách a v pokojnom tempe. Či je to dobrý nápad aj pre vás, závisí od vášho kolena, preto sa najprv opýtajte lekára alebo fyzioterapeuta.
Môžem nosiť návlek na koleno pod lyžiarskymi nohavicami?
Áno. Tenký bambusový návlek sa pohodlne zmestí pod lyžiarske nohavice aj termoprádlo. Dáva teplo a pocit opory, ale nie je to ochranná ortéza.
Ako pripraviť kolená na lyžiarsku sezónu?
Začnite s dostatočným predstihom cvikmi na stehná a bedrá, tréningom rovnováhy a aktivitami, ako je jazda na bicykli alebo svižná chôdza, pre vytrvalosť.
Návlek, ktorý budete naozaj nosiť
Najlepší návlek je ten, ktorý neskončí v šuplíku. Bambusový návlek na koleno KeenTrove je vyrobený práve na to:
- mäkký, priedušný bambus, príjemný aj v lete
- prilieha pevne, ale neškrtí v podkolennej jamke
- nezamyká koleno, takže sa hýbete prirodzene
- môžete ho nosiť cez deň pod oblečením aj v noci v posteli
S 60 dňami na vrátenie peňazí nemáte čo stratiť.
Pozrieť bambusový návlek na koleno →
Poznámka: tento článok má informatívny charakter a nenahrádza vyšetrenie lekárom. Ak máte ťažkosti s krvným obehom, cukrovku alebo ste nedávno podstúpili operáciu kolena, pred nosením kompresie sa poraďte s lekárom.
