Bolečina na zunanji strani kolena: 5 vzrokov in kaj pomaga

Bolečina na zunanji strani kolena se rada pojavi v najslabšem trenutku: sredi sprehoda, pri spustu s hriba ali po nekaj kilometrih na kolesu. Je redkejša od bolečine na notranji strani, ima pa svoje značilne vzroke, in večina se dobro odzove na preproste spremembe.

Tu je pet najpogostejših vzrokov in kaj lahko storite.

1. Razdražen trak na zunanji strani stegna

Po zunanji strani stegna poteka dolg, močan trak vezivnega tkiva, ki se konča tik pod kolenom. Pri veliko ponavljajočih se upogibih, na primer na dolgih sprehodih, navzdol, pri teku ali kolesarjenju, se lahko razdraži tam, kjer prehaja čez zunanjo stran kolena. Značilno je, da je koleno na začetku v redu, po določeni razdalji pa se na zunanji strani pojavi ostra bolečina, ki je močnejša navzdol in pri hoji po stopnicah navzdol.

2. Zunanji meniskus

Zunanji meniskus se poškoduje redkeje kot notranji, ko pa se, so znaki podobni: bolečina pri zasuku ali počepu, oteklina nekaj ur pozneje in občutek, da se v kolenu nekaj zatika. Globoki počepi in obračanje na stopalu, ki stoji na mestu, so značilni sprožilci.

3. Nateg zunanje vezi

Vez na zunanji strani kolena se nategne ob udarcu v notranjo stran kolena ali ob nerodnem zasuku. Zunanja stran je takrat občutljiva na dotik, koleno pa se lahko zdi negotovo, zlasti na neravnem terenu.

4. Obraba zunanjega dela sklepa

Artroza se običajno začne na notranji strani, pri ljudeh, ki imajo kolena obrnjena navznoter, pa zunanji del nosi večjo obremenitev in se lahko obrabi prvi. Znaki so znani: okorelost po počitku, bolečina po dolgih sprehodih in včasih občutek škrtanja.

5. Bolečina, ki prihaja od drugod

Včasih je koleno le mesto, kjer bolečino čutite. Težave s kolkom ali s spodnjim delom hrbta lahko pošiljajo bolečino proti zunanji strani kolena in noge. Namig: bolečino spremljajo mravljinčenje, odrevenelost ali bolečina, ki se širi po nogi navzdol, pritisk na samo koleno pa ne boli.

Kaj lahko naredite doma

• Spremenite obremenitev, ne celega življenja. Nekaj časa izbirajte krajše sprehode, bolj ravne poti in manj hoje po stopnicah navzdol. Hoja navzdol je najpogostejši sprožilec.
• Krajši koraki. Malo krajši in mehkejši korak zmanjša pritisk na koleno pri vsakem koraku.
• Okrepite mišice ob strani kolka. Leže na boku počasi dvignite zgornjo nogo in jo spustite nazaj, 10- do 15-krat. Zaradi šibkih mišic kolka koleno "uhaja" in zunanja stran je bolj obremenjena.
• Nežno raztegnite zunanjo stran stegna in zadnjične mišice, brez bolečine, vsakič po 30 sekund.
• Poglejte svoje čevlje. Podplati, obrabljeni na eni strani, ali zelo trdi čevlji lahko težavo poslabšajo.
• Toplota in opora. Mehka opornica ohranja koleno toplo in na daljših sprehodih daje občutek stabilnosti.

Če je bolečina vendarle na notranji strani, si oglejte naš vodnik o bolečini na notranji strani kolena. Če razmišljate o opornici, preberite 7 mitov o opornicah za koleno.

Kdaj k zdravniku

• koleno je po padcu ali zasuku hitro oteklo
• koleno se zaklene ali popusti
• čutite mravljinčenje ali odrevenelost navzdol po nogi
• je rdeče in toplo ali imate vročino
• bolečina po 14 dneh lažje aktivnosti ne popusti

Bolečina na zunanji strani kolena je pogosto znak preobremenitve, ne poškodbe. To je dobra novica: s pravimi spremembami se običajno umiri.

Opornica, ki jo boste res nosili

Najboljša opornica je tista, ki ne konča v predalu. Bambusova opornica za koleno KeenTrove je narejena prav za to:

• mehak bambus, ki diha, udoben tudi poleti
• tesno se prilega, a ne stiska v kolenskem pregibu
• kolena ne zaklene, zato se gibljete naravno
• lahko jo nosite podnevi pod oblačili in ponoči v postelji

S 60 dnevi za vračilo denarja nimate česa izgubiti.

Oglejte si bambusovo opornico za koleno →

Opomba: ta članek je informativne narave in ne nadomesti zdravniškega pregleda. Če imate težave s prekrvavitvijo, sladkorno bolezen ali ste pred kratkim imeli operacijo kolena, se pred nošenjem kompresije posvetujte z zdravnikom.