Bolečina v kolenu po sedenju in pri vstajanju: vzroki in nasveti

Gledate dolg film, preživite ure v avtu ali popoldne za pisalno mizo, in ko vstanete, je koleno prvih nekaj korakov togo in boleče. Nekateri čutijo topo bolečino okoli pogačice že med sedenjem, zlasti če so kolena dolgo pokrčena. Ta vzorec je tako pogost, da ima v angleščini celo vzdevek: "koleno filmskih navdušencev".

Dobra novica je, da lahko majhne spremembe v načinu sedenja in vstajanja opazno pomagajo.

Zakaj sedenje obremenjuje kolena

Ko sedite s pokrčenimi koleni, pogačica dolgo pritiska na kost za seboj, ne da bi se premaknila. Če je sklepna površina za njo razdražena, je ta stalni pritisk dovolj za topo bolečino. Hkrati sklep zaradi mirovanja postane tog, zato so prvi koraki po vstajanju težki. Tudi samo vstajanje veliko zahteva od stegenskih mišic: dvigniti morajo celotno težo telesa iz pokrčenega položaja.

Najpogostejši vzroki

• Draženje za pogačico. Topa bolečina okoli pogačice ali za njo, ki narašča med sedenjem s pokrčenimi koleni in se pojavlja tudi na stopnicah.
• Artroza. Značilna je "zagonska" bolečina: prvi koraki po sedenju bolijo, po nekaj minutah hoje pa se koleno razgiba.
• Šibke stegenske mišice. Če so mišice na sprednji strani stegna šibke, je vstajanje z nizkega stola za koleno težko delo.

Kako sedeti prijazneje do kolen

• Občasno iztegnite noge. Vsake toliko za nekaj sekund iztegnite noge pod mizo, da koleno ne ostane predolgo pokrčeno.
• Izberite pravo višino stola. Boki naj bodo v višini kolen ali malo višje. Zelo nizki kavči in stoli močno otežijo vstajanje.
• Redno vstajajte. Vsakih 30 do 45 minut vstanite in naredite nekaj korakov, pa čeprav le do kuhinje.
• Ne sedite na podvitih nogah in ne držite dolgo ene noge čez drugo.
• Izberite sedež ob prehodu. Na predstavah in v letalu vam sedež ob prehodu omogoča, da iztegnete bolečo nogo.

Kako lažje vstati

• Pomaknite se na sprednji del sedeža, preden vstanete.
• Stopala postavite v širino bokov in malo bližje stolu, pod kolena.
• Nagnite se naprej, kot bi hoteli nos spraviti nad prste na nogah. Tako se teža prenese na stopala in gib je lažji.
• Pomagajte si z rokami. Odrinite se od naslonjal za roke ali od stegen, da razbremenite kolena.
• Za trenutek se ustavite, ko vstanete, in naredite nekaj kratkih korakov, preden nadaljujete z običajnim tempom.

Preprosta vaja za vsak dan

Gib, ki vam dela težave, je hkrati najboljša vaja: vadba vstajanja s stola krepi prav tiste mišice, ki jih za to potrebujete. Vstanite s stabilnega stola in se počasi spet usedite, 8- do 10-krat, enkrat ali dvakrat na dan. Na začetku si pomagajte z rokami, pozneje pa jih izpustite, ko postane lahko. V članku o bolečini v kolenu na stopnicah najdete še dve vaji, 5-minutna jutranja rutina pa pomaga, če je koleno togo tudi po spanju. Mehka opornica lahko mnogim tudi prve korake po sedenju naredi prijetnejše.

Kdaj k zdravniku

• koleno se pri vstajanju zaklene ali popusti
• koleno je oteklo, toplo ali rdeče
• bolečina ne popusti niti po nekaj minutah hoje
• bolečina se iz dneva v dan stopnjuje, čeprav upoštevate te nasvete

Bolečina po sedenju je navadno znak kolena, ki si želi več gibanja, ne manj. Z boljšimi navadami pri sedenju in nekaj vajami za moč mnogim vstajanje spet postane lažje.

Opornica, ki jo boste res nosili

Najboljša opornica je tista, ki ne konča v predalu. Bambusova opornica za koleno KeenTrove je narejena prav za to:

• mehak bambus, ki diha, udoben tudi poleti
• tesno se prilega, a ne stiska v kolenskem pregibu
• kolena ne zaklene, zato se gibljete naravno
• lahko jo nosite podnevi pod oblačili in ponoči v postelji

S 60 dnevi za vračilo denarja nimate česa izgubiti.

Oglejte si bambusovo opornico za koleno →

Opomba: ta članek je informativne narave in ne nadomesti zdravniškega pregleda. Če imate težave s prekrvavitvijo, sladkorno bolezen ali ste pred kratkim imeli operacijo kolena, se pred nošenjem kompresije posvetujte z zdravnikom.