Bolečina v kolenu na stopnicah: zakaj nastane in kako si olajšati

Pri mnogih ljudeh se težave s kolenom najprej pokažejo na stopnicah. Hoja po ravnem je v redu, a že prvo nadstropje prinese oster zbodljaj, topo bolečino ali občutek, da bi koleno lahko popustilo. To ni naključje: na vsaki stopnici se koleno bolj pokrči in nosi celotno težo telesa na eni nogi, zato mora delati veliko bolj kot na ravnem.

Dobra novica je, da lahko majhne spremembe v načinu hoje po stopnicah zelo pomagajo.

Navzgor ali navzdol: zakaj je to pomembno

Bolečina pri hoji navzgor običajno izvira iz napora, s katerim telo potiskamo navzgor. Stegenske mišice močno vlečejo pogačico in jo pritiskajo ob kost za njo. Če je sklepna površina za pogačico razdražena ali obrabljena, to čutite na sprednji strani kolena.

Bolečina pri hoji navzdol je pogosto še pogostejša. Zdaj stegenske mišice delujejo kot zavora in imajo koleno pod nadzorom, medtem ko se pod obremenitvijo krči. To zaviralno delo utruja šibke mišice in dodatno obremenjuje pogačico in kito pod njo. Veliko ljudi z artrozo opazi, da je pot navzdol težja.

Najpogostejši vzroki

• Draženje za pogačico. Topa bolečina okoli pogačice ali za njo, ki se okrepi na stopnicah, v počepu ali po dolgem sedenju.
• Artroza. Togost, predvsem zjutraj, in bolečina, ki narašča z obremenitvijo. Stopnice so pogosto ena prvih dejavnosti, ki postanejo težavne.
• Šibke mišice stegna in kolka. Ko mišice kolena ne držijo dovolj stabilno, sklep prevzame več obremenitve, koleno pa lahko pri vsakem koraku uhaja navznoter.
• Razdražena kita pod pogačico. Bolečina v eni točki tik pod pogačico, pogosto pri ljudeh, ki skačejo, tečejo ali nenadoma začnejo početi več kot običajno.

7 načinov za lažje stopnice

• Gor z zdravo, dol z bolečo. Pri hoji navzgor najprej stopite z bolj zdravo nogo. Pri hoji navzdol najprej spustite bolečo nogo. Tako močnejša noga v obeh smereh opravi težko delo.
• Držite se ograje. Prevzame del obremenitve s kolena in daje varnost. Brez zadrege jo uporabljajte vsakič.
• Na stopnico stopite s celim stopalom. Ko stojite samo na prstih ali na sprednjem delu stopala, mora koleno delati več.
• Stopnico za stopnico. Ob slabših dneh postavite obe nogi na vsako stopnico, preden nadaljujete. Počasneje je, a veliko nežneje.
• Koleno v liniji s prsti. Pazite, da koleno ne uhaja navznoter, ko stopite navzgor.
• Upočasnite, zlasti navzdol. Počasni, mirni koraki so za sklep nežnejši od hitrih.
• Nosite stabilno obutev in stopnice dobro osvetlite. Trden podplat in dobra svetloba pomagata, da je vsak korak varen.

Vaje, ki pomagajo na stopnicah

Močnejše mišice stegna in kolka prevzamejo obremenitev s sklepa. Začnite nežno in ostanite v udobnem obsegu gibanja:

• Vstajanje s stola: vstanite s stola in se počasi spet usedite, 8- do 10-krat.
• Nizek korak na stopnico: med držanjem za ograjo stopite na prvo stopnico in nato počasi sestopite, 8- do 10-krat z vsako nogo.
• Dvig iztegnjene noge: leže na hrbtu dvignite iztegnjeno nogo do višine drugega, pokrčenega kolena, 10-krat z vsako nogo.

Blago nelagodje med vadbo je v redu, a bolečina naslednji dan ne sme biti hujša. Če je hujša, zmanjšajte število ponovitev.

Toplota in opora za koleno

Mehka opornica za koleno z enakomernim pritiskom ne nadomesti močnejših mišic, vendar mnogi čutijo, da jim blag pritisk in toplota dajeta več varnosti na stopnicah, zlasti v hladnih jutrih. Če je bolečina na določenem mestu, vam bodo naši vodniki o bolečini na notranji strani, na zunanji strani in za kolenom pomagali zožiti možen vzrok.

Kdaj k zdravniku

• koleno nenadoma popusti ali se zaklene
• koleno je vidno oteklo, toplo ali rdeče
• po padcu ali zvinu ne morete stopiti na nogo
• bolečina se kljub počitku in varovanju kolena slabša, namesto da bi se izboljšala
• bolečina po 14 dneh ne popusti

Boleče stopnice so znak, ne obsodba. S pravo tehniko in nekaj vajami za moč večini ljudi stopnice spet postanejo lažje.

Opornica, ki jo boste res nosili

Najboljša opornica je tista, ki ne konča v predalu. Bambusova opornica za koleno KeenTrove je narejena prav za to:

• mehak bambus, ki diha, udoben tudi poleti
• tesno se prilega, a ne stiska v kolenskem pregibu
• kolena ne zaklene, zato se gibljete naravno
• lahko jo nosite podnevi pod oblačili in ponoči v postelji

S 60 dnevi za vračilo denarja nimate česa izgubiti.

Oglejte si bambusovo opornico za koleno →

Opomba: ta članek je informativne narave in ne nadomesti zdravniškega pregleda. Če imate težave s prekrvavitvijo, sladkorno bolezen ali ste pred kratkim imeli operacijo kolena, se pred nošenjem kompresije posvetujte z zdravnikom.