Bolečina v kolenu pri upogibanju in počepu: vzroki in kaj pomaga

Obuvate čevlje, pobirate nekaj s tal, segate v nizko omarico, delate na vrtu: vsakdan je poln sklanjanja. Če vas v teh trenutkih boli koleno, se jim lahko začnete izogibati, koleno pa nato postane še bolj togo in šibko.

Dobra novica je, da se vam v večini primerov ni treba nehati sklanjati. Pomaga, če razumete, kaj koleno počne pri upogibanju, in spremenite način, kako se spuščate in vstajate.

Zakaj je sklanjanje težko za boleče koleno

Globlje kot koleno upognete, močneje se pogačica pritiska ob stegnenico in bolj se meniskusa, blazinici v sklepu, stiskata na zadnji strani kolena. Zdravo koleno to prenese brez težav. Če pa je sklepna površina za pogačico razdražena, hrustanec obrabljen ali meniskus poškodovan, se to pokaže prav pri globokem upogibu. Tudi vstajanje iz počepa veliko zahteva od stegenskih mišic, in če so šibke, koleno nosi večjo obremenitev.

Najpogostejši vzroki

• Draženje za pogačico. Bolečina na sprednji strani kolena, okoli pogačice ali za njo, ki se okrepi pri počepanju, klečanju in na stopnicah.
• Težave z meniskusom. Bolečina na notranji ali zunanji strani sklepa, včasih z občutkom zatikanja ali zaklepanja, zlasti ko se zasukate, medtem ko je koleno upognjeno.
• Artroza. Koleno je togo, se noče upogniti do konca in boli po dolgem delu v počepu, na primer po dnevu na vrtu.
• Oteklina ali cista za kolenom. Občutek napetosti na zadnji strani kolena pri polnem upogibu. Več v članku o bolečini za kolenom.

Kako se sklanjati prijazneje do kolen

• Upognite se v bokih, ne le v kolenih. Potisnite zadnjico nazaj in nagnite trup naprej z ravnim hrbtom. Tako se kolenom ni treba upogniti tako globoko.
• Za lahke stvari uporabite "golfski gib". Z eno roko se primite za mizo ali stol, nagnite se naprej in dvignite eno nogo nazaj, medtem ko segate navzdol. Koleno noge, na kateri stojite, ostane skoraj iztegnjeno.
• Kolena držite v liniji s prsti na nogah, težo pa razporedite po celem stopalu, ne le na prste.
• Ne zasukajte se v predklonu. Obrnite celo telo skupaj s stopali, ne le kolena.
• Spustite se na eno koleno, na blazino. Pri daljšem delu blizu tal je mehka podloga pod kolenom pogosto udobnejša od globokega počepa.
• Približajte si stvari. Kar pogosto uporabljate, imejte v višini pasu, za delo na vrtu uporabite nizek stolček, čevlje pa obuvajte sede.

Upogib gradite postopoma

Popolno izogibanje sklanjanju navadno stvari poslabša, ker mišice slabijo, sklep pa postaja še bolj tog. Bolje je vaditi gib v obsegu, ki vam je prijeten. Dober začetek je vaja vstajanja s stola iz članka o bolečini v kolenu po sedenju: vstanite s stola in se počasi spet usedite. Ko bo to lahko, poskusite plitek počep, pri tem pa se držite kuhinjskega pulta, le tako globoko, kot je udobno, 8- do 10-krat. Iz tedna v teden se lahko spustite malo nižje. Blago nelagodje, ki hitro mine, navadno ni težava. Ostra bolečina je znak, da se ustavite in se ne spuščate tako globoko.

Mnogi ugotovijo tudi, da mehka opornica za koleno naredi sklanjanje udobnejše, saj koleno ohranja toplo in daje prijeten občutek opore pri gospodinjskih opravilih ali na vrtu.

Kdaj k zdravniku

• koleno se zaklene in ga ne morete povsem iztegniti
• bolečina se je začela po zasuku ali "poku" v kolenu
• koleno oteče po sklanjanju ali počepanju
• koleno je nestabilno ali popušča
• bolečina ne popusti niti po nekaj tednih, čeprav upoštevate te nasvete

Boleče koleno ne pomeni, da se morate nehati sklanjati. S pametnejšo tehniko in postopno vadbo vsakdanji gibi, kot sta obuvanje čevljev ali delo na vrtu, pogosto spet postanejo lažji.

Opornica, ki jo boste res nosili

Najboljša opornica je tista, ki ne konča v predalu. Bambusova opornica za koleno KeenTrove je narejena prav za to:

• mehak bambus, ki diha, udoben tudi poleti
• tesno se prilega, a ne stiska v kolenskem pregibu
• kolena ne zaklene, zato se gibljete naravno
• lahko jo nosite podnevi pod oblačili in ponoči v postelji

S 60 dnevi za vračilo denarja nimate česa izgubiti.

Oglejte si bambusovo opornico za koleno →

Opomba: ta članek je informativne narave in ne nadomesti zdravniškega pregleda. Če imate težave s prekrvavitvijo, sladkorno bolezen ali ste pred kratkim imeli operacijo kolena, se pred nošenjem kompresije posvetujte z zdravnikom.