Togo koleno zjutraj: 5-minutna rutina za prebujanje

Zazvoni budilka, noge spustite s postelje, prvi koraki pa so kot hoja po zarjavelih tečajih. Jutranja togost je ena najpogostejših težav ljudi z bolečimi koleni, zlasti pri artrozi. Dobra novica: v večini primerov hitro popusti, ko se sklep začne gibati.

Namesto da kolena takoj obremenite, jim dajte pet minut, da se zbudijo.

Zakaj so kolena zjutraj toga

Sklep potrebuje gibanje, da ostane gibljiv. Ponoči se koleno ure in ure skoraj ne premika, tkiva okoli njega pa postanejo manj prožna. V obrabljenem sklepu je ta učinek močnejši, zato mnogi z artrozo opazijo togost po spanju ali po dolgem sedenju. Navadno se izboljša v pol ure gibanja. Hladna spalnica in naporen prejšnji dan jo lahko okrepita.

Jutranja rutina v 5 minutah

Gibe izvajajte počasi in brez bolečine, najprej leže na hrbtu v postelji, nato sede:

• Črpanje s stopali (30 sekund). Prste iztegnite stran od sebe, nato jih povlecite k sebi. Tako spodbudite prekrvavitev v nogah.
• Drsenje pete (1 minuta). Eno peto podrsajte proti zadnjici, da se koleno pokrči, nato jo vrnite. Menjajte nogi in pojdite le tako daleč, kot je prijetno.
• Napenjanje stegna (1 minuta). Z iztegnjenima nogama nežno pritisnite zadnji del kolena v posteljo in zadržite 5 sekund. Sprostite in ponovite z drugo nogo.
• Nežen poteg kolena (30 sekund). Primite eno koleno z obema rokama, ga nežno povlecite proti prsim in nato spustite. Menjajte nogi.
• Iztegovanje kolena sede (1 minuta). Sedite na posteljo s spuščenima nogama in počasi iztegnite eno koleno, da je noga skoraj vodoravna, kratko zadržite in spustite. Menjajte nogi.
• Hoja na mestu (1 minuta). Vstanite, primite se za posteljo ali steno in nežno dvigujte zdaj eno, zdaj drugo koleno, kot bi hodili na mestu.

Rutina naj sprošča, ne boli. Če kateri gib boli, ga zmanjšajte ali izpustite.

Nasveti za lažja jutra

• Ponoči imejte kolena na toplem. Topla odeja ali mehka opornica lahko zmanjšata jutranjo togost. Več nasvetov najdete v vodniku o bolečini v kolenu ponoči.
• Privoščite si topel tuš. Toplota sprosti tkiva okoli sklepa in olajša prve gibe.
• Prve korake naredite počasi. Vzemite si nekaj minut, preden se odpravite po stopnicah. Oglejte si naše nasvete za bolečino v kolenu na stopnicah.
• Čez dan se redno gibajte. Kratki odmori vsake pol ure preprečijo, da bi koleno po sedenju spet postalo togo.
• Ostanite dolgoročno aktivni. Močnejše stegenske mišice in redni sprehodi mnogim omilijo jutranjo togost. Več preberite v članku o lajšanju artroze kolena doma.

Kdaj jutranja togost zahteva zdravnika

• togost vsako jutro traja dlje kot eno uro
• oteklih je več sklepov, na primer na rokah in kolenih
• koleno je rdeče, toplo ali močno oteklo
• imate tudi vročino ali se na splošno ne počutite dobro

Kratka jutranja togost je pogosta in navadno nenevarna. Z nekaj minutami nežnega gibanja večina ljudi lažje začne dan.

Opornica, ki jo boste res nosili

Najboljša opornica je tista, ki ne konča v predalu. Bambusova opornica za koleno KeenTrove je narejena prav za to:

• mehak bambus, ki diha, udoben tudi poleti
• tesno se prilega, a ne stiska v kolenskem pregibu
• kolena ne zaklene, zato se gibljete naravno
• lahko jo nosite podnevi pod oblačili in ponoči v postelji

S 60 dnevi za vračilo denarja nimate česa izgubiti.

Oglejte si bambusovo opornico za koleno →

Opomba: ta članek je informativne narave in ne nadomesti zdravniškega pregleda. Če imate težave s prekrvavitvijo, sladkorno bolezen ali ste pred kratkim imeli operacijo kolena, se pred nošenjem kompresije posvetujte z zdravnikom.