Padel i tenis s bolnim koljenima: kako nastaviti igrati
Padel je postao jedan od najpopularnijih sportova među odraslima, a tenis ima vjerne igrače svih dobi. Oba sporta su društvena, zabavna i odlična fizička aktivnost, ali puno traže od koljena. Ako su vam koljena osjetljiva, ne morate nužno odustati od igre. Često je dovoljno promijeniti način pripreme, obuću i način kretanja na terenu.
Zašto su sportovi s reketom naporni za koljena
U padelu i tenisu rijetko trčite ravno. Naglo krećete i stajete, krećete se bočno, iskoračujete za širokim lopticama i brzo se okrećete. Najrizičniji trenutak za koljeno često je uvrtanje na stopalu koje ostaje na tlu. Padel donosi manji teren s mnogo kratkih sprintova i niskih loptica, a to znači puno savijanja. U tenisu poeni mogu trajati duže, s više trčanja između uglova. Važna je i podloga terena: neke podloge jako drže obuću, a druge dopuštaju malo klizanja.
Prije igre
- zagrijavajte se desetak minuta: lagano trčanje, koraci u stranu, blagi iskoraci i nekoliko zamaha reketom,
- jačajte noge između mečeva: jaka bedra i kukovi pomažu da koljeno držite pod kontrolom pri svakom zaustavljanju, a naše vježbe za jačanje kod kuće dobar su početak,
- nosite obuću za teren: obuća za padel ili tenis daje oslonac pri bočnom kretanju, a donji dio treba odgovarati podlozi na kojoj igrate,
- izbjegavajte obuću za trčanje na terenu: napravljena je za kretanje prema naprijed i daje manje oslonca kada se krećete bočno.
Krećite se pametnije na terenu
- koristite male korake za prilagođavanje umjesto jednog velikog iskoraka,
- okrećite se stopalima umjesto da se uvrćete na stopalu koje stoji na tlu,
- za niske loptice savijte i kukove i koljena zajedno, a leđa držite ravno,
- pustite stvarno tešku lopticu umjesto da se bacate za njom,
- češće igrajte parove nego pojedinačno, jer imate manje terena za pokriti,
- neka mečevi budu kraći, a između setova napravite pauzu i popijte vode.
Slušajte koljena tokom igre
Blagi osjećaj napora u mišićima je normalan. Oštra bol, nagli osjećaj nestabilnosti ili bol zbog koje se drugačije krećete znak su da za taj dan prestanete. Igranje unatoč boli često od jednog lošeg dana napravi nekoliko njih. Ako je bol uglavnom odmah ispod čašice i jača pri skokovima i naglim startovima, naš tekst o skakačkom koljenu objašnjava kakav uzrok može biti iza toga.
Steznik za koljeno na terenu
Mnogi igrači rado nose steznik za koljeno tokom igre. Daje koljenu toplinu, posebno u svježim večerima ili na početku meča, osjećaj podrške i više sigurnosti u brzim pokretima. Bambusov steznik ostaje prozračan i kada se znojite. Važno je znati njegove granice: mekani steznik ne zaustavlja uvrtanje koljena i ne može zamijeniti ortozu nakon povrede. Ako ste imali povredu ligamenata ili meniskusa, pitajte ljekara ili fizioterapeuta kakva vam podrška treba za sport i pročitajte naš tekst o problemima s meniskusom.
Nakon igre
Nemojte odmah sjesti nakon posljednjeg poena. Hodajte nekoliko minuta i nježno istegnite bedra, listove i kukove. Ako je koljeno malo oteklo ili toplo, odmarajte se s podignutom nogom i kratko stavite hladni oblog umotan u krpu; više u našem vodiču toplina ili hladnoća za bolno koljeno. Dajte koljenu vremena da se oporavi prije sljedeće igre, posebno kada igrate više nego inače.
Kada prestati igrati i otići ljekaru
Prestanite igrati i javite se ljekaru ako osjetite ili čujete pucanj, ako koljeno brzo otekne, blokira ili popušta ili ako ne možete stati na nogu. Isto vrijedi ako se bol vraća nakon svake igre. Više znakova upozorenja pronaći ćete u našem tekstu kada je bol u koljenu ozbiljna.
Česta pitanja
Je li padel teži za koljena od tenisa?
Oba sporta mogu biti naporna. Padel ima više kratkih sprintova i niskih loptica na manjem terenu, a tenis često više trčanja. Način kretanja, obuća i kondicija obično su važniji od samog sporta.
Kakvu obuću nositi za padel ili tenis?
Obuću napravljenu za padel ili tenis, s dobrim osloncem za bočno kretanje i donjim dijelom koji odgovara podlozi terena. Obuća za trčanje nije idealna za sportove s reketom.
Mogu li igrati sa steznikom za koljeno?
Da. Steznik daje toplinu, osjećaj podrške i sigurnost tokom igre. Ne sprečava povrede, pa su zagrijavanje, tehnika i jaki mišići i dalje važni.
Steznik koji ćete stvarno nositi
Najbolji steznik je onaj koji ne završi u fioci. KeenTrove bambusov steznik za koljeno napravljen je upravo za to:
- mekani bambus koji diše, ugodan i ljeti
- prianja čvrsto, ali ne steže iza koljena
- ne zaključava koljeno, pa se krećete prirodno
- možete ga nositi danju ispod odjeće i noću u krevetu
Uz 60 dana za povrat novca nemate šta izgubiti.
Pogledajte bambusov steznik za koljeno →
Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamjenjuje pregled ljekara. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operisali koljeno, prije nošenja kompresije posavjetujte se s ljekarom.
