Biciklizam i plivanje s bolnim kolenima: praktičan vodič

Kada kolena bole, mnogi potpuno prestanu sa sportom. To je razumljivo, ali često pogoršava stvari, jer mišići slabe, a zglob postaje ukočeniji. Biciklizam i plivanje dve su aktivnosti u kojima mnogi ljudi s bolovima u kolenu još mogu uživati. Redovno pokreću koleno bez jakih udaraca kao kod trčanja ili skakanja. Ovaj vodič pokazuje kako ih prilagoditi vašim kolenima.

Zašto ove aktivnosti odgovaraju bolnim kolenima

Kada trčite ili skačete, koleno pri svakom koraku mora primiti težinu tela. Na biciklu sedište nosi veći teret, a u vodi telo postaje lakše. Koleno se i dalje kreće u velikom opsegu, pa ostaje gipko, a mišići natkolenice i kuka jačaju. Zato se biciklizam i plivanje često preporučuju ljudima s artrozom kolena ili nakon duge pauze od vežbanja.

Biciklizam: kako to napraviti kako treba

• Podesite visinu sedišta. Kada je pedala u najnižem položaju, koleno treba biti gotovo ispruženo, ali ne potpuno zaključano. Prenisko sedište previše savija koleno i često izaziva bolove sa prednje strane kolena.
• Vozite u lakšim brzinama. Okrećite pedale lagano i brzo, a ne snažno protiv velikog otpora. Na početku izbegavajte strme uzbrdice.
• Počnite kratko. Deset do petnaest minuta dobar je početak. Ako se koleno dobro oseća, svakih nekoliko vožnji dodajte nekoliko minuta.
• Razmislite o sobnom biciklu. Kod kuće ili u teretani možete precizno podesiti otpor i stati u bilo kojem trenutku. To je idealno u osetljivim danima.

Plivanje i vežbanje u vodi

Voda delimično nosi težinu tela i nežno pruža otpor svakom pokretu, pa mišići rade bez opterećenja zglobova. Topla voda mnogima pomaže i da se osećaju manje ukočeno.

• Izaberite pravi stil. Kraul i leđno plivanje s mirnim radom nogu obično su ugodni za kolena. Tipičan rad nogu u prsnom plivanju uvrće koleno i nekima smeta, zato ga isprobajte oprezno ili radite noge kao u kraulu.
• Isprobajte hodanje u vodi. Hodanje napred, nazad i u stranu u vodi do prsa dobar je početak ako niste sigurni plivač.
• Uključite se u grupno vežbanje u vodi. Mnogi bazeni nude nežne grupne vežbe u toploj vodi koje su prikladne za ljude s problemima sa zglobovima.

Koja aktivnost odgovara vama?

Obe su dobar izbor i ne morate izabrati samo jednu. Biciklizam direktnije jača mišiće natkolenice, a plivanje je često najugodnija opcija u danima kada je koleno jako osetljivo. Mnogi ih spajaju s hodanjem, kako je opisano u tekstu o hodanju s bolovima u kolenu. Najbolja aktivnost je ona u kojoj uživate i koju možete redovno raditi.

Slušajte svoje koleno

Malo umora u mišićima nakon vežbanja je normalno. Ako je koleno sledeći dan više otečeno ili bolnije, sledeći put radite manje i birajte lakše brzine ili kraće treninge. Ako se bolovi ili oteklina stalno vraćaju, razgovarajte s lekarom ili fizioterapeutom. Mnogi vole nositi mekan steznik za koleno kada voze bicikl. Daje ugodan osećaj podrške i drži koleno toplim, naročito u svežim jutrima. Pre plivanja skinite steznik, a nakon toga ga opet stavite, da koleno ostane toplo na putu kući. Više vežbi koje štede kolena naći ćete u tekstu o vežbama za jačanje kolena kod kuće.

Steznik koji ćete stvarno nositi

Najbolji steznik je onaj koji ne završi u fioci. KeenTrove bambusov steznik za koleno napravljen je upravo za to:

• mekani bambus koji diše, ugodan i leti
• prianja čvrsto, ali ne steže iza kolena
• ne zaključava koleno, pa se krećete prirodno
• možete ga nositi danju ispod odeće i noću u krevetu

Uz 60 dana za povraćaj novca nemate šta izgubiti.

Pogledajte bambusov steznik za koleno →

Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamenjuje pregled lekara. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operisali koleno, pre nošenja kompresije posavetujte se s lekarom.