Trkačko koleno: zašto boli prednja strana kolena i kako si pomoći

Tupi bolovi oko čašice ili iza nje, koji se javljaju za vreme ili nakon trčanja, jedan su od najčešćih problema s kolenom kod trkača. Zato se to stanje često zove „trkačko koleno“. Ime pomalo zavarava, jer se javlja i kod biciklista, planinara i ljudi koji se puno penju stepenicama ili dugo sede. Dobra vest je da trkačko koleno obično dobro reaguje na razumne promene u treningu i na jače mišiće. U ovom tekstu saznat ćete kako ga prepoznati i kako si pomoći.

Kakvo je to stanje

Čašica kolena klizi u udubljenju na kraju bedrene kosti svaki put kada savijete i ispružite koleno. Kada je taj zglob između čašice i bedrene kosti neko vreme opterećen više nego može podnositi, područje oko čašice može postati nadraženo i bolno. Lekari to često opisuju kao bolni sindrom između čašice i bedrene kosti. To obično nije znak ozbiljnog oštećenja, nego signal da opterećenje i mogućnosti kolena nisu u ravnoteži.

Tipični simptomi

• tupi bolovi oko čašice ili iza nje, često s obe strane,
• bolovi koji se pojačavaju pri trčanju nizbrdo, silasku niz stepenice ili čučanju,
• bolovi ili ukočenost nakon dugog sedenja sa savijenim kolenima, na primer na dugoj vožnji autom,
• pucketanje ili škripanje ispod čašice, koje je samo po sebi obično bezopasno.

Česti uzroci

• Previše, prebrzo. Naglo povećanje udaljenosti, brzine ili broja trčanja jedan je od najčešćih okidača.
• Slabi mišići kuka i natkolenice. Kada ti mišići ne mogu držati koleno u liniji, čašica se opterećuje neravnomerno.
• Tehnika trčanja. Vrlo dugi koraci, tvrdo doskakivanje na petu i puno trčanja nizbrdo povećavaju opterećenje prednje strane kolena.
• Obuća i podloga. Istrošena obuća i tvrda, neravna podloga kod nekih ljudi mogu pogoršati problem.

Kako si pomoći

• Smanjite, ali nemojte potpuno prestati. Trčite kraće ili sporije, tako da bolovi za vreme i nakon trčanja ostanu blagi. Biciklizam ili plivanje mogu neko vreme zameniti pojedina trčanja.
• Ojačajte kukove i natkolenice. Vežbe kao most, podizanje noge u bočnom ležanju i ustajanje sa stolice pomažu da koleno ostane u liniji. Naći ćete ih u tekstu o vežbama za jačanje kolena kod kuće.
• Skratite korak. Malo kraći, brži koraci obično smanjuju opterećenje prednje strane kolena.
• Povećavajte postupno. Kada se bolovi smire, produžujte udaljenost malim koracima i planirajte lagane dane između trčanja.
• Pazite na stepenice i čučnjeve. Dok se koleno ne smiri, izbegavajte duboke čučnjeve i polako idite stepenicama. Više saveta naći ćete u tekstu o bolovima u kolenu na stepenicama.

Kada se javiti lekaru

Javite se lekaru ili fizioterapeutu ako se bolovi ne poboljšaju nakon otprilike mesec dana prilagođenog treninga, ako koleno otiče, zaključava se ili popušta, ili ako su bolovi počeli nakon pada ili uvrtanja. Bolovi tik ispod čašice mogu dolaziti i iz patelarne tetive, koja je opisana u tekstu o skakačkom kolenu.

Mnogi trkači vole nositi mekan steznik za koleno za vreme treninga. Daje ugodan osećaj podrške i drži koleno toplim. To mnogima pomaže u hladnim danima i na početku trčanja. Steznik ne zamenjuje jače mišiće ni razuman plan treninga, ali vam može pomoći da trčite sigurnije.

Steznik koji ćete stvarno nositi

Najbolji steznik je onaj koji ne završi u fioci. KeenTrove bambusov steznik za koleno napravljen je upravo za to:

• mekani bambus koji diše, ugodan i leti
• prianja čvrsto, ali ne steže iza kolena
• ne zaključava koleno, pa se krećete prirodno
• možete ga nositi danju ispod odeće i noću u krevetu

Uz 60 dana za povraćaj novca nemate šta izgubiti.

Pogledajte bambusov steznik za koleno →

Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamenjuje pregled lekara. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operisali koleno, pre nošenja kompresije posavetujte se s lekarom.