Vežbe za kolena i olakšanje kod kuće: potpuni vodič

Kretanje je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za bolno koleno, ako je to pravo kretanje. Jaki mišići bedra preuzimaju deo opterećenja sa zgloba, a redovna, blaga aktivnost čini koleno manje ukočenim.

U ovom vodiču su naše vežbe, saveti za hodanje, bicikl i plivanje i načini da bol ublažite kod kuće bez lekova. Izaberite ono što vam odgovara i krenite polako.

Vežbe za kolena

• 6 vežbi za jačanje kolena koje možete raditi kod kuće
  Jaki mišići oko kolena rasterećuju zglob. Ovih šest jednostavnih vežbi ne traže opremu i možete ih raditi kod kuće, svojim tempom.
• Nežne vežbe za upaljeno koleno: 5 pokreta za bolne dane
  Nadraženo, otečeno koleno ne treba uvek potpuno mirovanje. Ovih pet nežnih pokreta drže ga u pokretu bez preopterećenja, uz simptome koji prvo traže lekara.
• Vežbanje od 15 minuta za kolena: program za početnike
  Bez teretane, bez skakanja i bez opreme. Ovaj program od 15 minuta za početnike jača mišiće koji podupiru koleno i lako se uklapa u običan dan.
• Vežbe na stolici za bolna kolena: 7 pokreta koje radite sedeći
  Kada su vežbe u stajanju previše, stolica je dobro mesto za početak. Ovih sedam pokreta u sedenju drže kolena u pokretu, a mišiće nogu aktivnima.
• Kako pomladiti kolena: 3 stvari koje možete početi već danas
  Godine ne možete vratiti, ali kolena koja se osećaju mlađe itekako su moguća. Ove 3 stvari na to najviše utiču.

Svakodnevno kretanje

• Hodanje s bolovima u kolenu: kako hodati više, a manje boleti
  Hodanje je nežno, besplatno i dobro za kolena, ako počnete polako i postupno. Ovo je kako korak po korak produžiti šetnje i držati bolove pod kontrolom.
• Biciklizam i plivanje s bolnim kolenima: praktičan vodič
  Biciklizam i plivanje pokreću kolena bez udaraca kao kod trčanja. Ovo je kako podesiti bicikl, koji stilovi plivanja odgovaraju bolnim kolenima i kako postupno napredovati.
• Kako smanjiti rizik od pada kod kuće kada su kolena slaba
  Slaba ili bolna kolena povećavaju rizik od pada, naročito kod kuće. Ovo su praktične promene u domu, svakodnevne navike i vežbe koje pomažu da ostanete stabilni na nogama.

Olakšanje bez lekova

• Toplo ili hladno za bol u kolenu? Kada koristiti koje
  Led ili topli oblog? Oba mogu ublažiti bol u kolenu, ali u različitim situacijama. Evo jednostavnog vodiča kako izabrati pravo i sigurno ga koristiti.
• Samomasaža kod bolova u kolenu: 5 jednostavnih tehnika za kod kuće
  Nekoliko minuta nežne masaže oko kolena može opustiti napete mišiće i ugodno delovati. Ovo je pet laganih tehnika za kod kuće i situacije u kojima masaža nije dobra ideja.
• Kako ublažiti bolove u kolenu bez lekova: 8 metoda
  Mnogi se žele manje oslanjati na tablete protiv bolova. Ovih osam metoda bez lekova može ublažiti bolove u kolenu u svakodnevici, a najbolje deluju kada ih spojite.

Još vodiča o kolenima

• Bol u kolenu: vodič prema mestu i situaciji
• Artroza kolena i bolesti zgloba: potpuni vodič
• Povrede kolena i sport: vodič kroz oporavak
• Steznik za koleno: pomaže li, kako ga odabrati i nositi

Ovi vodiči su informativni i ne zamenjuju pregled lekara ili fizioterapeuta.