Bol u kolenu nakon sedenja i pri ustajanju: uzroci i saveti

Odgledate dugi film, provedete sate u autu ili popodne za stolom, a kad ustanete, koleno je prvih nekoliko koraka ukočeno i bolno. Neki osete tupu bol oko čašice već dok sede, naročito ako su kolena dugo savijena. Taj je obrazac toliko čest da na engleskom ima i nadimak: "koleno ljubitelja filmova".

Dobra vest je da male promene u načinu sedenja i ustajanja mogu primetno pomoći.

Zašto sedenje opterećuje kolena

Kad sedite sa savijenim kolenima, čašica dugo pritišće kost iza sebe bez pokreta. Ako je zglobna površina iza nje nadražena, taj stalni pritisak dovoljan je za tupu bol. U isto vreme zglob se zbog mirovanja ukoči, pa su prvi koraci nakon ustajanja teški. I samo ustajanje puno traži od mišića natkolenice: moraju podići celu težinu tela iz savijenog položaja.

Najčešći uzroci

• Nadraženost iza čašice kolena. Tupa bol oko čašice ili iza nje koja raste dok sedite sa savijenim kolenima, a javlja se i na stepenicama.
• Artroza. Tipična je "startna" bol: prvi koraci nakon sedenja bole, a nakon nekoliko minuta hodanja koleno se razgiba.
• Slabi mišići natkolenice. Ako su mišići sa prednje strane bedra slabi, ustajanje s niske stolice postaje težak posao za koleno.

Kako sedeti da kolena manje pate

• Povremeno ispružite noge. Svako malo na nekoliko sekundi ispružite noge ispod stola, da koleno ne ostane predugo savijeno.
• Izaberite pravu visinu stolice. Kukovi trebaju biti u visini kolena ili malo iznad. Vrlo niske sofe i stolice jako otežavaju ustajanje.
• Redovno ustanite. Svakih 30 do 45 minuta ustanite i napravite nekoliko koraka, makar samo do kuhinje.
• Ne sedite na podvijenim nogama i ne držite dugo jednu nogu preko druge.
• Birajte mesto do prolaza. Na predstavama i u avionu mesto do prolaza omogućava da ispružite bolnu nogu.

Kako lakše ustati

• Sednite bliže prednjem kraju stolice pre nego što ustanete.
• Postavite stopala u širini kukova i malo bliže stolici, ispod kolena.
• Nagnite se napred, kao da nos dovodite iznad prstiju. Tako se težina prebacuje na stopala i pokret je lakši.
• Pomozite si rukama. Odgurnite se od naslona za ruke ili od bedara kako biste rasteretili kolena.
• Zastanite na trenutak kad ustanete, pa napravite nekoliko kratkih koraka pre nego što krenete normalnim tempom.

Jednostavna vežba za svaki dan

Pokret koji vam smeta ujedno je i najbolja vežba: vežbanje ustajanja sa stolice jača upravo one mišiće koji vam za to trebaju. Ustanite sa stabilne stolice i polako opet sednite, 8 do 10 puta, jednom ili dva puta dnevno. U početku si pomozite rukama, a kasnije ih izostavite kad postane lako. U tekstu o boli u kolenu na stepenicama naći ćete još dve vežbe, a jutarnja rutina od 5 minuta pomaže ako je koleno ukočeno i nakon spavanja. Mekani steznik mnogima može učiniti ugodnijima i prve korake nakon sedenja.

Kada lekaru

• koleno se zaključa ili popusti kad ustajete
• koleno je natečeno, toplo ili crveno
• bol ne popušta ni nakon nekoliko minuta hodanja
• bol iz dana u dan postaje sve jača, iako se držite ovih saveta

Bol nakon sedenja obično je znak kolena koje traži više kretanja, a ne manje. Uz bolje navike sedenja i malo vežbi snage mnogima ustajanje opet postane lakše.

Steznik koji ćete stvarno nositi

Najbolji steznik je onaj koji ne završi u fioci. KeenTrove bambusov steznik za koleno napravljen je upravo za to:

• mekani bambus koji diše, ugodan i leti
• prianja čvrsto, ali ne steže iza kolena
• ne zaključava koleno, pa se krećete prirodno
• možete ga nositi danju ispod odeće i noću u krevetu

Uz 60 dana za povraćaj novca nemate šta izgubiti.

Pogledajte bambusov steznik za koleno →

Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamenjuje pregled lekara. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operisali koleno, pre nošenja kompresije posavetujte se s lekarom.