Bol u kolenu pri savijanju i čučnju: uzroci i kako si pomoći

Obuvanje cipela, podizanje stvari s poda, posezanje u niski ormarić, rad u dvorištu: svakodnevica je puna savijanja. Ako vas koleno boli u tim trenucima, možete ih početi izbegavati, a koleno tada postaje još ukočenije i slabije.

Dobra vest je da u većini slučajeva ne morate prestati savijati kolena. Pomaže kad razumete kako koleno radi pri savijanju i kad promenite način na koji se spuštate i ustajete.

Zašto je savijanje teško za bolno koleno

Pri dubljem savijanju čašica kolena jače pritišće bedrenu kost, a meniskusi, jastučići unutar zgloba, sve se više stišću sa zadnje strane kolena. Zdravo koleno to podnosi bez problema. Ali ako je zglobna površina iza čašice nadražena, hrskavica istrošena ili je meniskus oštećen, upravo se u dubokom savijanju to oseti. I ustajanje iz čučnja puno traži od mišića natkolenice, a ako su slabi, koleno nosi veće opterećenje.

Najčešći uzroci

• Nadraženost iza čašice kolena. Bol sa prednje strane kolena, oko čašice ili iza nje, koja se pojačava pri čučanju, klečanju i na stepenicama.
• Problemi s meniskusom. Bol s unutrašnje ili spoljašnje strane zgloba, ponekad uz osećaj zapinjanja ili zaključavanja, naročito kad se okrenete dok je koleno savijeno.
• Artroza. Koleno je ukočeno, ne želi se saviti do kraja i boli nakon dugog čučanja, na primer nakon dana provedenog u dvorištu.
• Oteklina ili cista iza kolena. Osećaj napetosti sa zadnje strane kolena pri punom savijanju. Više u tekstu o boli iza kolena.

Kako se saginjati da kolena manje pate

• Savijte se u kukovima, ne samo u kolenima. Gurnite zadnjicu iza sebe i nagnite trup napred, s ravnim leđima. Tako kolena ne moraju ići toliko duboko.
• Za lagane stvari koristite "golferski pokret". Jednom rukom se pridržite za stol ili stolicu, nagnite se napred i podignite jednu nogu iza sebe dok posežete prema dole. Koleno noge na kojoj stojite ostaje gotovo ispruženo.
• Držite kolena u liniji s prstima i težinu raspoređenu po celom stopalu, a ne samo na prstima.
• Ne okrećite se dok ste savijeni. Okrenite celo telo zajedno sa stopalima, a ne samo koleno.
• Spustite se na jedno koleno, na jastuk. Za duži rad blizu poda mekana podloga ispod kolena često je ugodnija od dubokog čučnja.
• Približite stvari sebi. Ono čime se često služite držite u visini struka, za rad u dvorištu koristite nisku stolicu, a cipele obuvajte sedeći.

Savijanje gradite korak po korak

Potpuno izbegavanje savijanja obično pogoršava stvar, jer mišići slabe, a zglob se još više ukoči. Bolje je vežbati pokret u rasponu koji vam odgovara. Dobar početak je vežba ustajanja sa stolice iz teksta o boli u kolenu nakon sedenja: ustanite sa stolice i polako opet sednite. Kad to postane lako, probajte plitki čučanj uz pridržavanje za kuhinjski pult, samo onoliko duboko koliko je ugodno, 8 do 10 puta. S vremenom možete ići malo dublje. Blaga nelagodnost koja brzo prođe obično nije problem. Oštra bol znak je da stanete i ne idete toliko duboko.

Mnogima i mekani steznik čini savijanje ugodnijim, jer drži koleno toplim i daje ugodan osećaj podrške pri kućnim poslovima ili radu u dvorištu.

Kada lekaru

• koleno se zaključa i ne možete ga do kraja ispružiti
• bol je počela nakon uvrtanja kolena ili osećaja "pucanja" u njemu
• koleno natekne nakon savijanja ili čučanja
• koleno je nestabilno ili popušta
• bol ne popušta ni nakon dužeg vremena, iako se držite ovih saveta

Bolno koleno ne znači kraj savijanju. Uz pametniju tehniku i postupno vežbanje svakodnevni pokreti poput obuvanja cipela ili rada u dvorištu često opet postanu lakši.

Steznik koji ćete stvarno nositi

Najbolji steznik je onaj koji ne završi u fioci. KeenTrove bambusov steznik za koleno napravljen je upravo za to:

• mekani bambus koji diše, ugodan i leti
• prianja čvrsto, ali ne steže iza kolena
• ne zaključava koleno, pa se krećete prirodno
• možete ga nositi danju ispod odeće i noću u krevetu

Uz 60 dana za povraćaj novca nemate šta izgubiti.

Pogledajte bambusov steznik za koleno →

Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamenjuje pregled lekara. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operisali koleno, pre nošenja kompresije posavetujte se s lekarom.