Bol u kolenu na stepenicama: zašto nastaje i kako je ublažiti

Kod mnogih ljudi problemi s kolenom prvo se pokažu na stepenicama. Hodanje po ravnom je u redu, ali već prvi niz stepenica donese oštar ubod, tupu bol ili osećaj da bi koleno moglo popustiti. To nije slučajno: na svakoj stepenici koleno se savija više i nosi celu težinu tela na jednoj nozi, pa mora raditi puno više nego na ravnom.

Dobra vest je da male promene u načinu penjanja mogu puno pomoći.

Gore ili dole: zašto je to važno

Bol pri penjanju obično dolazi od napora kojim telo guramo prema gore. Mišići natkolenice snažno vuku čašicu kolena i pritišću je uz kost iza nje. Ako je zglobna površina iza čašice nadražena ili istrošena, to osetite sa prednje strane kolena.

Bol pri silaženju je često još češća. Sada mišići natkolenice rade kao kočnica i drže koleno pod kontrolom dok se savija pod opterećenjem. Taj rad kočenja zamara slabe mišiće i dodatno opterećuje čašicu i tetivu ispod nje. Mnogi ljudi s artrozom primete da im je silaženje teži smer.

Najčešći uzroci

• Nadraženost iza čašice kolena. Tupa bol oko čašice ili iza nje koja je jača na stepenicama, u čučnju ili nakon dugog sedenja.
• Artroza. Ukočenost, naročito ujutro, i bol koja raste s opterećenjem. Stepenice su često jedna od prvih aktivnosti koje postanu teške.
• Slabi mišići natkolenice i kuka. Kad mišići ne drže koleno dovoljno stabilno, zglob preuzima više opterećenja, a koleno na svakom koraku može bežati prema unutra.
• Nadražena tetiva ispod čašice. Bol na jednom mestu odmah ispod čašice, često kod ljudi koji skaču, trče ili naglo počnu raditi više nego inače.

7 načina da stepenice budu lakše

• Gore zdravom, dole bolnom. Pri penjanju prvo zakoračite zdravijom nogom. Pri silaženju prvo spustite bolnu nogu. Tako jača noga radi težak posao u oba smera.
• Držite se za rukohvat. On preuzima deo opterećenja s kolena i daje sigurnost. Slobodno ga koristite svaki put.
• Stanite celim stopalom na stepenicu. Kad stojite samo na prstima ili prednjem delu stopala, koleno mora raditi više.
• Jedna po jedna stepenica. Lošijih dana stavite obe noge na svaku stepenicu pre sledeće. Sporije je, ali puno nežnije.
• Koleno u liniji s prstima. Pazite da koleno ne beži prema unutra dok zakoračite gore.
• Usporite, naročito pri silaženju. Spori, mirni koraci lakši su za zglob od brzih.
• Nosite stabilnu obuću i dobro osvetlite stepenice. Čvrst đon i dobro svetlo pomažu da svaki korak bude siguran.

Vežbe koje pomažu na stepenicama

Jači mišići natkolenice i kuka preuzimaju opterećenje sa zgloba. Počnite lagano i ostanite u ugodnom opsegu pokreta:

• Ustajanje sa stolice: ustanite sa stolice i polako ponovo sednite, 8 do 10 puta.
• Nizak korak na stepenicu: uz držanje za rukohvat zakoračite na prvu stepenicu, pa polako siđite, 8 do 10 puta po nozi.
• Podizanje ispružene noge: ležeći na leđima podignite ispruženu nogu do visine drugog, savijenog kolena, 10 puta po nozi.

Blaga nelagodnost za vreme vežbanja je u redu, ali bol sledeći dan ne sme biti jača. Ako je jača, smanjite broj ponavljanja.

Toplina i podrška za koleno

Mekani steznik za koleno s ravnomernim pritiskom ne zamenjuje jače mišiće, ali mnogi ljudi osećaju da im blagi pritisak i toplina daju više sigurnosti na stepenicama, naročito hladnih jutara. Ako je bol na određenom mestu, naši vodiči o boli s unutrašnje strane, sa spoljašnje strane i iza kolena pomoći će vam suziti mogući uzrok.

Kada lekaru

• koleno naglo popusti ili se zaključa
• koleno je jasno natečeno, toplo ili crveno
• nakon pada ili uvrtanja ne možete stati na nogu
• bol je sve jača, iako se odmarate i čuvate koleno
• bol ne popušta nakon 14 dana

Bolne stepenice su signal, a ne presuda. Uz pravu tehniku i malo vežbi snage većini ljudi stepenice opet postanu lakše.

Steznik koji ćete stvarno nositi

Najbolji steznik je onaj koji ne završi u fioci. KeenTrove bambusov steznik za koleno napravljen je upravo za to:

• mekani bambus koji diše, ugodan i leti
• prianja čvrsto, ali ne steže iza kolena
• ne zaključava koleno, pa se krećete prirodno
• možete ga nositi danju ispod odeće i noću u krevetu

Uz 60 dana za povraćaj novca nemate šta izgubiti.

Pogledajte bambusov steznik za koleno →

Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamenjuje pregled lekara. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operisali koleno, pre nošenja kompresije posavetujte se s lekarom.