7 svakodnevnih navika koje mogu pogoršati artrozu kolena

Kod artroze kolena bol često ne pojačava jedna velika promena u životu, nego male navike koje se ponavljaju svaki dan. Dobra vest: navike se mogu promeniti, obično bez puno truda. Ovo je sedam čestih navika i ono čime ih možete zameniti. Ako želite saznati na koje faktore rizika možete delovati, pročitajte tekst o faktorima rizika za artrozu kolena.

1. Satima mirno sedite

Hrskavica nema svoje krvne žile i hrani se tako da se zglob kreće, opterećuje i rasterećuje. Dugi sati bez kretanja često znače ukočeno i bolno koleno kad ustanete. Pokušajte otprilike svakih pola sata ustati i napraviti nekoliko koraka ili razgibajte stopala i kolena dok sedite. Više saveta naći ćete u tekstu o boli u kolenu nakon sedenja.

2. U dobrim danima napravite previše

Kad koleno bolje služi, primamljivo je sve nadoknaditi odjednom: očistiti celu kuću, otići na dugi izlet ili provesti sate u dvorištu. Sutradan koleno to često oseti. Zahtevne poslove rasporedite na više dana i radite kratke pauze, čak i kad se osećate dobro.

3. Istrošena ili neprikladna obuća

Tvrde i ravne cipele, izlizane pete ili visoke potpetice menjaju način na koji opterećenje stiže do kolena. Za svaki dan birajte mekanu, stabilnu obuću s dobrim ublažavanjem udaraca i povremeno pogledajte da cipele nisu istrošene s jedne strane.

4. Preskačete vežbe snage

Snažni mišići natkolenice i kuka rasterećuju zglob kolena. Mnogi ljudi samo hodaju, a jačanje potpuno preskaču. Nekoliko jednostavnih vežbi koje redovno radite, najbolje kako vam ih pokaže fizioterapeut, s vremenom može napraviti primetnu razliku.

5. Dugo klečite ili čučite

Rad u dvorištu, pranje podova ili traženje nečega nisko pri podu često znače klečanje ili čučanje po nekoliko minuta. Koristite mekani jastuk ili štitnik za kolena, nisku stolicu ili alat s dugom drškom i često menjajte položaj.

6. Sve nosite odjednom

Teška kupovina u rukama, nošenje teških stvari po stepenicama ili teška torba na jednom ramenu dodatno opterećuju kolena. Nekoliko lakših tura blaže je za zglob od jedne teške. Kolica za kupovinu ili ruksak bolje raspoređuju težinu.

7. Ne slušate signale

Ako stiskate zube i trpite bol ili se oslanjate samo na lekove protiv boli da biste izdržali, možete prikriti znakove upozorenja. Ako koleno otekne, postane toplo ili boli jače nego inače više dana zaredom, usporite i javite se lekaru. U tekstu o tome kada je bol u kolenu ozbiljna navodimo znakove na koje treba paziti.

Male promene, korak po korak

Ne morate sve promeniti odjednom. Izaberite jednu ili dve navike od ovih sedam i radite na njima neko vreme. Kad postanu prirodne, dodajte sledeću. Mnogi primete da im te male promene zajedno znatno olakšaju svakodnevicu.

Steznik koji ćete stvarno nositi

Najbolji steznik je onaj koji ne završi u fioci. KeenTrove bambusov steznik za koleno napravljen je upravo za to:

• mekani bambus koji diše, ugodan i leti
• prianja čvrsto, ali ne steže iza kolena
• ne zaključava koleno, pa se krećete prirodno
• možete ga nositi danju ispod odeće i noću u krevetu

Uz 60 dana za povraćaj novca nemate šta izgubiti.

Pogledajte bambusov steznik za koleno →

Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamenjuje pregled lekara. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operisali koleno, pre nošenja kompresije posavetujte se s lekarom.