Kako smanjiti rizik od pada kod kuće kada su kolena slaba

Većina padova nije na zaleđenim ulicama ili strmim stazama, nego kod kuće: na stepenicama, uz kadu i tuš ili na putu do toaleta noću. Kada su kolena slaba ili bolna, rizik je veći, jer su pokreti nogu sporiji, a pogrešan korak teže je ispraviti. Pad može izazvati povrede, ali i strah od kretanja, a on još više slabi mišiće. Dobra vest je da se mnogi padovi mogu izbeći jednostavnim promenama. Ovaj tekst pokazuje kako.

Zašto slaba kolena povećavaju rizik od pada

Jaki mišići natkolenice i kuka drže koleno stabilnim i pomažu da se uhvatite kada posrnete. Kada su ti mišići slabi ili kada zbog bolova izbegavate savijati koleno, teže je brzo reagovati. Koleno koje ponekad popusti posebno je rizično. Rizik dodatno povećavaju slabiji vid, neki lekovi, vrtoglavica i prebrzo ustajanje. Zato je najbolje istovremeno se pobrinuti i za dom i za telo.

Učinite dom sigurnijim

• dobro osvetlite sve prostorije, hodnike i stepenice, a na putu do toaleta koristite malo noćno svetlo,
• uklonite tepihe koji klize, kablove i druge stvari preko kojih se može pasti,
• postavite čvrste rukohvate na stepenice, najbolje s obe strane, i ručke pored toaleta, kade i tuša,
• u kadi i tušu koristite podloge koje ne klize,
• stvari koje često koristite držite na visini do koje dosežete bez penjanja ili dubokog saginjanja,
• koristite stabilne stolice s naslonima za ruke koji olakšavaju ustajanje.

Navike koje pomažu

• Ustajte polako. Pre ustajanja malo sedite na krevetu, naročito noću.
• Nosite sigurnu obuću kod kuće. Zatvorene cipele ili papuče s čvrstom petom i đonom koji ne kliže sigurnije su od čarapa ili širokih papuča.
• Ne žurite. Mnogi padovi nastaju u žurbi, na primer kada zazvoni telefon ili zvono na vratima.
• Koristite pomagalo za hodanje. Ako vam je lekar ili fizioterapeut preporučio štap, koristite ga i kod kuće.

Vežbajte snagu i ravnotežu

Redovno vežbanje jedan je od najboljih načina da smanjite rizik od pada. Jaki mišići natkolenice i kuka i dobra ravnoteža pomažu da ostanete stabilni i lakše se uhvatite. Jednostavne vežbe, kao ustajanje sa stolice, stajanje na jednoj nozi pored stabilne stolice i polagano hodanje peta do prstiju, možete raditi kod kuće. Tekstovi o vežbama na stolici za bolna kolena i vežbama za jačanje kolena kod kuće dobar su početak. Više o povredama u kasnijim godinama pročitajte u tekstu o najčešćim povredama kolena nakon pedesete.

Ako ipak padnete

Ostanite mirni i prvo obratite pažnju na to gde vas boli. Ako možete, okrenite se na bok, dopuzite do čvrste stolice, kleknite ispred nje i polako se podignite. Ako vas jako boli ili ne možete ustati, pozovite pomoć, zato telefon držite nadohvat ruke. Recite lekaru za pad čak i ako se čini da ništa nije slomljeno, jer se uzrok često može pronaći i lečiti.

Mnogi ljudi sa slabim kolenima rado nose mekan steznik za koleno kroz dan. Daje ugodan osećaj podrške i drži koleno toplim, pa se po kući možete kretati sigurnije. Steznik sam po sebi ne štiti od padova, ali uz jače mišiće i siguran dom može biti korisna podrška u svakodnevici.

Steznik koji ćete stvarno nositi

Najbolji steznik je onaj koji ne završi u fioci. KeenTrove bambusov steznik za koleno napravljen je upravo za to:

• mekani bambus koji diše, ugodan i leti
• prianja čvrsto, ali ne steže iza kolena
• ne zaključava koleno, pa se krećete prirodno
• možete ga nositi danju ispod odeće i noću u krevetu

Uz 60 dana za povraćaj novca nemate šta izgubiti.

Pogledajte bambusov steznik za koleno →

Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamenjuje pregled lekara. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operisali koleno, pre nošenja kompresije posavetujte se s lekarom.