Ravna stopala i bol u kolenu: kako stopala utiču na kolena

Svaki korak počinje od stopala. Ona nose celo telo i prenose opterećenje na gležnjeve, kolena i kukove. Zato oblik stopala može imati ulogu u tome kako se koleno oseća. Ravna stopala su česta i mnogi ljudi s ravnim stopalima nikad nemaju problema s kolenima. Kod nekih ljudi, međutim, način na koji se stopalo kreće menja opterećenje kolena. Ovaj tekst objašnjava tu vezu, kako možete pogledati svoja stopala kod kuće i koji koraci mogu pomoći.

Koja su stopala ravna

Kod ravnih stopala svod na unutrašnjoj strani stopala nizak je ili nestaje kada stojite. Često se razlikuju dva oblika. Kod fleksibilnog ravnog stopala svod se vidi kada sedite ili stanete na prste i spušta se tek pod težinom tela. Taj oblik je čest i često ne stvara probleme. Kod krutog ravnog stopala svod ostaje spušten i bez opterećenja. Kruto ravno stopalo ili stopalo koje postane primetno ravnije samo na jednoj strani treba pregledati lekar.

Kako stopala mogu uticati na kolena

Kada se svod spusti, stopalo se pri svakom koraku često malo više uvrne prema unutra. Potkolenica se tada i sama malo okrene prema unutra, a koleno može skliznuti prema sredini. To menja raspored opterećenja na kolenu, posebno na unutrašnjoj strani i oko čašice. Kod nekih ljudi to s vremenom može imati ulogu u nastanku boli. Više o tim delovima pročitajte u tekstovima o boli na unutrašnjoj strani kolena i o trkačkom kolenu.

Važno je ostati realan: ravna stopala samo su jedan od mnogih faktora. Snaga mišića, telesna težina, aktivnost, ranije povrede i stanje zgloba obično su jednako važni.

Jednostavan test kod kuće

• Otisak stopala: navlažite stopala i stanite na komad tamnog papira ili suvu pločicu. Ako se vidi gotovo ceo taban, a unutrašnji luk jedva postoji, svod je nizak.
• Vaša obuća: pogledajte stariju obuću. Ako su peta i taban obuće jasno više istrošeni s unutrašnje strane, stopalo se možda uvrće prema unutra.
• Test pred ogledalom: stanite pred ogledalo i lagano savijte kolena. Ako kolena jako idu jedno prema drugom, vredi obratiti pažnju na kontrolu stopala i kukova.

Ovaj test ne zamenjuje pregled, ali daje prvu ideju.

Koji koraci mogu pomoći

• obuća s dobrom potporom oko pete i svoda, a ne vrlo mekani ili potpuno ravni tabani, kako je objašnjeno u tekstu o obući za bolna kolena,
• ulošci koji podupiru svod, koji nekima pomažu; ako jednostavni ulošci nisu dovoljni, specijalist može savetovati one izrađene po meri,
• vežbe za mišiće stopala, na primer skupljanje krpe prstima ili polagano podizanje na prste i spuštanje,
• redovno istezanje lista, jer zategnuti listovi mogu pojačati uvrtanje stopala,
• jačanje mišića kuka i zadnjice, koji pomažu držati koleno u liniji,
• briga o telesnoj težini, koja smanjuje opterećenje i stopala i kolena.

Kada otići specijalistu

Javite se lekaru ako vas bole i stopala ili gležnjevi, ako jedno stopalo naglo postane ravnije, ako je stopalo kruto ili ako se bol u kolenu ne poboljšava ni uz dobru obuću i vežbe. Ortoped ili fizioterapeut može proceniti vaša stopala i način hoda i preporučiti odgovarajuće uloške ili vežbe. Oteklinu, koleno koje popušta ili bol nakon povrede uvek treba pregledati.

Gde tu pomaže steznik za koleno

Steznik za koleno deluje na kolenu, a ne na stopalu. Ne ispravlja položaj stopala, ali može kolenu dati prijatnu toplinu i osećaj podrške u šetnji, na stepenicama ili tokom dugog dana na nogama. Mnogi spajaju dobru obuću, uloške koji podupiru svod i mekani steznik, tako da svaki deo radi ono u čemu je najbolji.

Steznik koji ćete stvarno nositi

Najbolji steznik je onaj koji ne završi u fioci. KeenTrove bambusov steznik za koleno napravljen je upravo za to:

• mekani bambus koji diše, ugodan i leti
• prianja čvrsto, ali ne steže iza kolena
• ne zaključava koleno, pa se krećete prirodno
• možete ga nositi danju ispod odeće i noću u krevetu

Uz 60 dana za povraćaj novca nemate šta izgubiti.

Pogledajte bambusov steznik za koleno →

Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamenjuje pregled lekara. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operisali koleno, pre nošenja kompresije posavetujte se s lekarom.