Vitamin D i zglobovi: koje činjenice znamo

Vitamin D često se naziva sunčanim vitaminom i stalno se spominje u vezi s kostima i zglobovima. Ali kakvu ulogu zapravo ima i može li pomoći kod boli u kolenu? Ovaj tekst objašnjava koje su činjenice prilično poznate, gde dokazi nisu jasni i kako to izgleda u svakodnevici.

Kakvu ulogu vitamin D ima u telu

Vitamin D pomaže telu da iz hrane iskoristi minerale koji su potrebni za čvrste kosti. Ima ulogu i u radu mišića. Jasan i dugotrajan nedostatak može dovesti do mekših kostiju, boli u kostima i slabosti mišića. Zato lekari ozbiljno pristupaju stvarnom nedostatku, posebno kod starijih osoba, kod kojih slabi mišići i krhke kosti zajedno povećavaju rizik od pada.

Odakle dolazi vitamin D

• koža stvara vitamin D kada je izložena sunčevoj svetlosti, uglavnom u toplijem delu godine,
• zimi je sunce u našim krajevima nisko, pa koža tada stvara malo ili nimalo vitamina D,
• manji deo dolazi iz hrane, na primer iz masne ribe kao losos, skuša i sardine, iz žumanjka i iz nekih obogaćenih namirnica,
• dodaci ishrani još su jedan izvor, najbolje u dozi dogovorenoj s lekarom ili farmaceutom.

Kome vitamina D češće nedostaje

• starijim osobama, jer koža s godinama stvara manje vitamina D,
• osobama koje malo borave na otvorenom ili obično nose odeću koja pokriva kožu,
• osobama tamnije puti, kojima treba više sunca za istu količinu,
• osobama s većom telesnom težinom,
• osobama s nekim bolestima creva, bubrega ili jetre ili koje uzimaju neke lekove.

Vitamin D i bol u kolenu: rezultati studija

Neke studije pronašle su vezu između niskog vitamina D u krvi i jače boli u zglobovima ili bržeg napredovanja artroze kolena. Ipak, veza ne dokazuje da jedno uzrokuje drugo. Ljudi koji se manje kreću i manje borave na otvorenom, na primer zbog boli, i inače češće imaju manje vitamina D.

Studije u kojima su osobe s artrozom kolena uzimale vitamin D dale su različite rezultate. Kod osoba bez nedostatka nije dokazana jasna korist za bol u kolenu. Ukratko: ispraviti stvarni nedostatak ima smisla za kosti i mišiće, ali vitamin D nije dokazano lečenje boli u kolenu. Pregled bolje istraženih mogućnosti pročitajte u tekstu o mogućnostima lečenja artroze kolena.

Kako to izgleda u praksi

• ako pripadate rizičnoj grupi ili imate bol u kostima ili slabost mišića, pitajte lekara ima li smisla vađenje krvi,
• ako uzimate dodatak, držite se doze koju preporuči lekar ili farmaceut,
• više nije bolje, jer previše vitamina D kroz duže vreme može biti štetno,
• redovno boravite na otvorenom, na primer u šetnji, koja spaja dnevno svetlo i kretanje koje štedi zglobove,
• uživajte u suncu razumno i pazite da ne izgorite,
• povremeno jedite masnu ribu kao deo raznolike ishrane.

Više ideja za jelovnik pronaći ćete u tekstu o hrani protiv upala u zglobovima, a savete za hodanje s bolnim kolenima u tekstu hodanje uz bol u kolenu.

Gde tu pomaže steznik za koleno

Ni vitamin D ni steznik za koleno ne obnavljaju istrošeni zglob. Steznik ima drugu, praktičnu ulogu: kolenu daje prijatnu toplinu i osećaj podrške, pa su šetnje na otvorenom ugodnije, posebno u hladnijim mesecima. A redovan boravak na otvorenom kolenima koristi na više načina.

Steznik koji ćete stvarno nositi

Najbolji steznik je onaj koji ne završi u fioci. KeenTrove bambusov steznik za koleno napravljen je upravo za to:

• mekani bambus koji diše, ugodan i leti
• prianja čvrsto, ali ne steže iza kolena
• ne zaključava koleno, pa se krećete prirodno
• možete ga nositi danju ispod odeće i noću u krevetu

Uz 60 dana za povraćaj novca nemate šta izgubiti.

Pogledajte bambusov steznik za koleno →

Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamenjuje pregled lekara. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operisali koleno, pre nošenja kompresije posavetujte se s lekarom.