Padel i tenis s bolnim kolenima: kako nastaviti igrati
Padel je postao jedan od najpopularnijih sportova među odraslima, a tenis ima vjerne igrače svih dobi. Oba sporta su društvena, zabavna i odlična fizička aktivnost, ali puno traže od kolena. Ako su vam kolena osetljiva, ne morate nužno odustati od igre. Često je dovoljno promeniti način pripreme, obuću i način kretanja na terenu.
Zašto su sportovi s reketom naporni za kolena
U padelu i tenisu retko trčite ravno. Naglo krećete i stajete, krećete se bočno, iskoračujete za širokim lopticama i brzo se okrećete. Najrizičniji trenutak za koleno često je uvrtanje na stopalu koje ostaje na tlu. Padel donosi manji teren s mnogo kratkih sprintova i niskih loptica, a to znači puno savijanja. U tenisu poeni mogu trajati duže, s više trčanja između uglova. Važna je i podloga terena: neke podloge jako drže obuću, a druge dopuštaju malo klizanja.
Pre igre
- zagrevajte se desetak minuta: lagano trčanje, koraci u stranu, blagi iskoraci i nekoliko zamaha reketom,
- jačajte noge između mečeva: jaka bedra i kukovi pomažu da koleno držite pod kontrolom pri svakom zaustavljanju, a naše vežbe za jačanje kod kuće dobar su početak,
- nosite obuću za teren: obuća za padel ili tenis daje oslonac pri bočnom kretanju, a donji deo treba odgovarati podlozi na kojoj igrate,
- izbegavajte obuću za trčanje na terenu: napravljena je za kretanje prema napred i daje manje oslonca kada se krećete bočno.
Krećite se pametnije na terenu
- koristite male korake za prilagođavanje umesto jednog velikog iskoraka,
- okrećite se stopalima umesto da se uvrćete na stopalu koje stoji na tlu,
- za niske loptice savijte i kukove i kolena zajedno, a leđa držite ravno,
- pustite stvarno tešku lopticu umesto da se bacate za njom,
- češće igrajte parove nego pojedinačno, jer imate manje terena za pokriti,
- neka mečevi budu kraći, a između setova napravite pauzu i popijte vode.
Slušajte kolena tokom igre
Blagi osećaj napora u mišićima je normalan. Oštra bol, nagli osećaj nestabilnosti ili bol zbog koje se drugačije krećete znak su da za taj dan prestanete. Igranje unatoč boli često od jednog lošeg dana napravi nekoliko njih. Ako je bol uglavnom odmah ispod čašice i jača pri skokovima i naglim startovima, naš tekst o skakačkom kolenu objašnjava kakav uzrok može biti iza toga.
Steznik za koleno na terenu
Mnogi igrači rado nose steznik za koleno tokom igre. Daje kolenu toplinu, posebno u svežim večerima ili na početku meča, osećaj podrške i više sigurnosti u brzim pokretima. Bambusov steznik ostaje prozračan i kada se znojite. Važno je znati njegove granice: mekani steznik ne zaustavlja uvrtanje kolena i ne može zameniti ortozu nakon povrede. Ako ste imali povredu ligamenata ili meniskusa, pitajte lekara ili fizioterapeuta kakva vam podrška treba za sport i pročitajte naš tekst o problemima s meniskusom.
Nakon igre
Nemojte odmah sjesti nakon posljednjeg poena. Hodajte nekoliko minuta i nežno istegnite bedra, listove i kukove. Ako je koleno malo oteklo ili toplo, odmarajte se s podignutom nogom i kratko stavite hladni oblog umotan u krpu; više u našem vodiču toplina ili hladnoća za bolno koleno. Dajte kolenu vremena da se oporavi pre sledeće igre, posebno kada igrate više nego inače.
Kada prestati igrati i otići lekaru
Prestanite igrati i javite se lekaru ako osetite ili čujete pucanj, ako koleno brzo otekne, blokira ili popušta ili ako ne možete stati na nogu. Isto vredi ako se bol vraća nakon svake igre. Više znakova upozorenja pronaći ćete u našem tekstu kada je bol u kolenu ozbiljna.
Česta pitanja
Je li padel teži za kolena od tenisa?
Oba sporta mogu biti naporna. Padel ima više kratkih sprintova i niskih loptica na manjem terenu, a tenis često više trčanja. Način kretanja, obuća i kondicija obično su važniji od samog sporta.
Kakvu obuću nositi za padel ili tenis?
Obuću napravljenu za padel ili tenis, s dobrim osloncem za bočno kretanje i donjim delom koji odgovara podlozi terena. Obuća za trčanje nije idealna za sportove s reketom.
Mogu li igrati sa steznikom za koleno?
Da. Steznik daje toplinu, osećaj podrške i sigurnost tokom igre. Ne sprečava povrede, pa su zagrevanje, tehnika i jaki mišići i dalje važni.
Steznik koji ćete stvarno nositi
Najbolji steznik je onaj koji ne završi u fioci. KeenTrove bambusov steznik za koleno napravljen je upravo za to:
- mekani bambus koji diše, ugodan i leti
- prianja čvrsto, ali ne steže iza kolena
- ne zaključava koleno, pa se krećete prirodno
- možete ga nositi danju ispod odeće i noću u krevetu
Uz 60 dana za povraćaj novca nemate šta izgubiti.
Pogledajte bambusov steznik za koleno →
Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamenjuje pregled lekara. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operisali koleno, pre nošenja kompresije posavetujte se s lekarom.
