Hrana za zdrave zglobove i kolena: koje namirnice jesti češće

Mnogi ljudi s bolovima u kolenu pitaju se kakvu ulogu ima hrana. Iskren odgovor je da nijedna namirnica ne može popraviti koleno ni zameniti lečenje. Ali ono što svaki dan jedete deluje na telesnu težinu, energiju i procese u telu povezane s upalom. Raznolika ishrana koja se temelji na povrću, ribi, maslinovom ulju i jednostavnim, neprerađenim namirnicama često se preporučuje ljudima s problemima sa zglobovima. Ovaj tekst pokazuje koje se namirnice isplati jesti češće, a koje je bolje jesti umereno.

Kako hrana može pomoći, a kako ne

Hrana deluje polako i u pozadini. Jedan obrok ili jedna „superhrana“ neće promeniti kako se koleno oseća. Važan je celokupan način ishrane kroz mesece i godine. Zdrava ishrana može vam pomoći da održite zdravu težinu, koja rasterećuje kolena, i podupire zdravlje celog tela. Shvatite je kao jedan od temelja, uz kretanje, jake mišiće i dobar san.

Namirnice koje se isplati jesti češće

• Masna riba. Losos, skuša i srdele sadrže omega-3 masne kiseline, koje se često spominju u vezi s upalom.
• Maslinovo ulje. Hladno prešano maslinovo ulje osnova je mediteranskog načina ishrane i dobar izbor za salate i jela.
• Povrće. Zeleno lisnato povrće, kupus, paprike i drugo šareno povrće donose vlakna, vitamine i biljne spojeve. Pokušajte njime napuniti pola tanjura.
• Bobičasto i drugo voće. Borovnice, jagode, trešnje i jabuke ukusan su način da jedete više biljne hrane.
• Orašasti plodovi. Mala šaka oraha ili badema dobra je užina ili dodatak doručku.
• Mahunarke i integralne žitarice. Sočivo, slanutak i zobene pahuljice dugo drže sitima i pomažu da težinu držite pod kontrolom.

Namirnice koje je bolje jesti umereno

• zaslađena pića, slatkiši i kolači s puno dodanog šećera,
• prerađeno meso, kao kobasice i salama, i pržena brza hrana,
• proizvodi od belog brašna, u većim količinama,
• alkohol, naročito ako pijete redovno ili u većim količinama.

Nije potrebno potpuno ih izbaciti. Pomaže ako ih jedete ređe i u manjim porcijama.

Važna je i telesna težina

Svaki kilogram viška znači veće opterećenje kolena pri svakom koraku, na stepenicama i kada ustajete sa stolice. Zato je uravnotežena ishrana uz redovno kretanje jedna od najkorisnijih stvari koje možete učiniti za kolena. Mnogima već umeren gubitak kilograma može olakšati svakodnevicu. Više o tome pročitajte u tekstu o faktorima rizika za artrozu kolena.

Jednostavni načini za početak

• za ručak i večeru napunite pola tanjura povrćem,
• češće birajte ribu nego prerađeno meso,
• pijte vodu ili nezaslađeni čaj, a ne zaslađena pića,
• za užinu držite pri ruci malu porciju orašastih plodova ili voća.

Male promene koje dugo održite donose više od strogog plana od kojeg odustanete nakon nekoliko dana.

Nekoliko važnih napomena

Ako imate giht, nekim namirnicama, kao iznutricama, nekim plodovima mora i alkoholu, treba posvetiti posebnu pažnju. Više o tome pročitajte u tekstu o gihtu u kolenu. Ako imate dijabetes ili bolest bubrega, ili redovno uzimate lekove, razgovarajte s lekarom pre nego što napravite veće promene u ishrani ili počnete uzimati dodatke ishrani. Mekan steznik za koleno može biti ugodan dodatak na putu do više kretanja, jer daje osećaj podrške i drži koleno toplim. Zdrava ishrana, kretanje i udoban steznik najbolje deluju zajedno.

Steznik koji ćete stvarno nositi

Najbolji steznik je onaj koji ne završi u fioci. KeenTrove bambusov steznik za koleno napravljen je upravo za to:

• mekani bambus koji diše, ugodan i leti
• prianja čvrsto, ali ne steže iza kolena
• ne zaključava koleno, pa se krećete prirodno
• možete ga nositi danju ispod odeće i noću u krevetu

Uz 60 dana za povraćaj novca nemate šta izgubiti.

Pogledajte bambusov steznik za koleno →

Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamenjuje pregled lekara. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operisali koleno, pre nošenja kompresije posavetujte se s lekarom.