Каране на ски с болни колене: подготовка и съвети на пистата

Денят на снега е връхната точка на зимата за много хора, но карането на ски изисква много от коленете. Ако коленете ви са чувствителни, може би се питате дали карането на ски все още е добра идея. За много хора отговорът е да, с добра подготовка, правилно оборудване и разумни решения на пистата. Ако наскоро сте имали травма или операция на коляното, говорете с лекар или физиотерапевт преди първия си ден на ски.

Защо карането на ски натоварва коленете

Докато карате, коленете остават свити дълго време, а мускулите на бедрото работят почти непрекъснато, за да ви задържат в стойката. Всеки завой съчетава сгъване с леко завъртане, а ските действат като дълги лостове: при падане, при което ската не се освободи, коляното може да се завърти силно. Студеното време, тежките ски обувки и дългите дни на пистата добавят умора. Уморените мускули пазят ставата по-слабо, затова подготовката и правилното темпо са толкова важни.

Преди сезона: подгответе краката си

Започнете подготовката достатъчно рано преди първия ден на ски. Целта са силни бедра и ханш, добро равновесие и достатъчно издръжливост, за да запазите контрол до края на деня.

• сила: клякания до удобна дълбочина, напади и качване на стъпало, например от нашите упражнения за укрепване у дома,
• равновесие: стоене на един крак, в началото до стол, по-късно със затворени очи или на възглавница,
• издръжливост: редовно каране на колело, бързо ходене или плуване, които са щадящи за коленете; повече в нашето ръководство за колоездене и плуване с болни колене,
• подвижност: нежно разтягане на бедрата, прасците и ханша.

Оборудване, което помага на коленете

Добре прилягащите ски обувки са основата: трябва да държат стъпалото здраво, без да убиват. Нека в ски сервиз настроят автоматите според теглото, ръста и нивото ви на каране и нека ги проверяват всеки сезон, за да се освобождават правилно при падане. По-късите и по-меките ски се завъртат по-лесно и прощават повече грешки, което е полезно, ако се връщате към карането или коленете ви са чувствителни. Ако наемате оборудване, кажете честно на персонала как карате.

На пистата: съвети за по-удобно каране

• преди първото спускане загрейте няколко минути с махове с крака, леки сгъвания на коленете и ходене,
• започнете деня с леки спускания и избирайте писти, които отговарят на уменията ви,
• дръжте коленете меки, а тежестта над средата на ските, без да се облягате назад,
• правете редовни почивки с топла напитка и нещо за хапване,
• спрете, преди да сте се уморили наистина: много падания стават, когато краката вече са изтощени, често към края на деня,
• избягвайте заледени, претъпкани или много стръмни писти в дните, когато коленете ви са по-слаби,
• помислете за урок с инструктор, дори ако вече сте карали, защото по-добрата техника често означава по-малко натоварване.

Пазете коленете на топло

Студът може да направи сковаността в коленете още по-силна. Помагат топлото бельо и сухите чорапи, а тънка наколенка може удобно да се носи под ски панталона. Бамбуковата наколенка дава на коляното топлина, усещане за опора и повече увереност. Важно е да сме честни за това какво прави: меката наколенка не е защитна ортеза и не предотвратява травми. Ако сте имали травма на връзките на коляното, нашата статия за живота след травма на връзките на коляното обяснява какво помага в ежедневието, а лекарят може да ви каже дали за спорт ви трябва твърда ортеза.

След ден на ски

В края на деня свалете ски обувките, походете малко и нежно разтегнете бедрата и прасците. Топлият душ помага на уморените мускули да се отпуснат. Ако коляното е леко подуто, починете си с повдигнат крак. Леката мускулна треска на следващия ден е нормална, но коляно, което боли все повече с всеки ден, е знак да направите почивка.

Кога да спрете да карате и да отидете на лекар

Спрете да карате веднага и потърсете лекар, ако чуете или усетите пукване в коляното, ако коляното бързо отече, нестабилно е или поддава, или ако не можете да стъпите на крака. С такова коляно не опитвайте още едно спускане. Нашата статия за това кога болката в коляното е сериозна изброява по-подробно предупредителните признаци.

Наколенка, която наистина ще носите

Най-добрата наколенка е тази, която не свършва в чекмеджето. Бамбуковата наколенка KeenTrove е направена точно за това:

• мек бамбук, който диша, удобен и лятото
• приляга плътно, но не стяга зад коляното
• не заключва коляното, така че се движите естествено
• можете да я носите денем под дрехите и нощем в леглото

С 60 дни гаранция за връщане на парите нямате какво да губите.

Вижте бамбуковата наколенка →

Забележка: тази статия е информативна и не замества преглед при лекар. Ако имате проблеми с кръвообращението, диабет или наскоро сте имали операция на коляното, посъветвайте се с лекар, преди да носите компресия.