Коляното поддава: защо коляното е нестабилно и какво помага
Правите крачка, обръщате се или слизате по стъпало и коляното сякаш за миг се подгъва под вас. Много хора познават това усещане за коляно, което „поддава“. Понякога се случва веднъж и бързо се забравя, а понякога се връща и ви кара да се чувствате несигурни на краката си. Тази статия обяснява честите причини, кои признаци изискват лекар и какво може да ви помогне да се чувствате по-стабилно.
Какво е усещането, когато коляното поддава
- коляното внезапно се подгъва за миг, често при обръщане, слизане по стъпало или смяна на посоката,
- усещане, че коляното е хлабаво или се клати, сякаш не можете да разчитате на него,
- кратка, остра болка точно преди или след поддаването,
- усещане за засичане или заключване, сякаш нещо в ставата пречи.
Чести причини
Коляното може да поддава по различни причини, а често няколко от тях действат едновременно:
- слаби мускули на бедрото, особено отпред, които обикновено държат коляното стабилно,
- самата болка, защото тялото за миг намалява силата на мускулите, за да предпази болното коляно,
- травма на връзка, например на предната кръстна връзка след извиване,
- увреждане на менискуса, при което откъснато парче може да се заклещи в ставата,
- капачка, която не се плъзга гладко в своя жлеб, или артроза, поради която ставата е по-малко стабилна.
Повече за две от тези причини прочетете в статиите за травмите на връзките на коляното и за проблемите с менискуса.
Кога да отидете на лекар
- коляното е поддало при падане, извиване или спортна травма,
- коляното се е подуло скоро след като е поддало,
- коляното се заключва и не можете да го изпънете докрай,
- случва се отново и отново или вече сте падали заради това.
Ежедневни съвети за по-стабилно коляно
Докато чакате преглед или след като лекарят е изключил сериозна травма, тези стъпки могат да помогнат:
- не бързайте по стълбите и се дръжте за парапета, особено при слизане,
- обръщайте се с малки крачки, вместо да се извивате на стъпало, което стои на място,
- носете стабилни обувки с добро сцепление, а не чехли или високи токчета,
- пазете пътеките у дома свободни и добре осветени, особено през нощта,
- забавете темпото, когато сте уморени, защото много хора забелязват, че коляното е по-малко стабилно в края на деня.
Още съвети за по-безопасен дом ще намерите в статията за предпазване от падане у дома при слаби колене.
Силата и равновесието имат значение
Мускулите са най-важната естествена опора на коляното. Силните мускули на бедрото и тазобедрената област и доброто равновесие помагат коляното да остане стабилно, докато вървите, обръщате се или качвате стълби. Прости упражнения като бавно ставане от стол, стоене на един крак с придържане за кухненския плот или качване на ниско стъпало могат да се правят у дома. Започнете леко, увеличавайте усилието бавно и спрете, ако упражнението причинява болка. В статията с упражнения за укрепване на коляното у дома ще намерите още няколко. Физиотерапевт може да състави програма, подходяща за вашето коляно.
Може ли наколенката да помогне?
Наколенката не може да замести скъсана връзка или силни мускули и не предотвратява всяко падане. Много хора обаче ценят лекия, равномерен натиск и усещането за опора и топлина около ставата. С нея по-добре усещат коляното си и се чувстват по-уверени при ходене, по стълбите или когато са дълго на крака. Ако коляното е ясно нестабилно след травма, попитайте лекаря какъв вид опора е подходящ за вас.
Ако искате сами да усетите тази опора, вижте нашата бамбукова наколенка.
Често задавани въпроси
Защо коляното поддава при слизане по стълби?
Слизането по стълби силно натоварва мускулите на предната част на бедрото. Ако те са слаби или коляното боли, то може за миг да се подгъне. Дръжте се за парапета, слизайте стъпало по стъпало и укрепвайте бедрото. Ако това се повтаря, отидете на лекар.
Винаги ли поддаващото коляно означава травма на връзка?
Не. Слабите мускули, болката, проблемите с капачката или артрозата също могат да направят коляното нестабилно. Ако е започнало след извиване или падане или коляното се е подуло, лекар трябва да прегледа връзките и менискуса.
Кои упражнения помагат при нестабилно коляно?
Упражненията, които укрепват мускулите на бедрото и тазобедрената област и тренират равновесието, обикновено са добро начало, например ставане от стол или стоене на един крак с опора. Физиотерапевт може да ви покаже кои упражнения са подходящи за вашето коляно.
Наколенка, която наистина ще носите
Най-добрата наколенка е тази, която не свършва в чекмеджето. Бамбуковата наколенка KeenTrove е направена точно за това:
- мек бамбук, който диша, удобен и лятото
- приляга плътно, но не стяга зад коляното
- не заключва коляното, така че се движите естествено
- можете да я носите денем под дрехите и нощем в леглото
С 60 дни гаранция за връщане на парите нямате какво да губите.
Забележка: тази статия е информативна и не замества преглед при лекар. Ако имате проблеми с кръвообращението, диабет или наскоро сте имали операция на коляното, посъветвайте се с лекар, преди да носите компресия.
