Самомасаж при болка в коляното: 5 прости техники за у дома

Когато коляното боли, мускулите около него често също се стягат. Бедрото е твърдо, прасецът стегнат, а целият крак уморен. Няколко минути нежен самомасаж могат да отпуснат това напрежение и просто да ви се отразят добре. Не са ви нужни специални знания или уреди, само ръцете ви, удобно място за сядане и може би малко крем или олио. Тази статия показва пет прости техники и обяснява кога не бива да масажирате.

Как може да помогне самомасажът

Масажът не променя устройството на колянната става, но може да помогне по други начини. Нежният натиск и поглаждането отпускат стегнатите мускули, приятно затоплят крака и улесняват раздвижването, например сутрин или след дълго седене. Много хора забелязват и че спокойният масаж им помага да усетят кои места са напрегнати и кои движения им подхождат по-добре. Приемете го като приятно допълнение към упражненията, а не като заместител.

Преди да започнете

• седнете на легло, диван или на пода с изпънат или леко свит крак, който е добре подпрян,
• затоплете ръцете си и използвайте малко крем или олио, за да се плъзгат леко,
• използвайте лек до умерен натиск, защото масажът трябва да е приятен, никога болезнен,
• пет до десет минути на крак са достатъчни, веднъж или два пъти дневно.

5 прости техники

• Поглаждане на бедрото. Поставете двете си ръце малко над коляното и с плоски длани бавно поглаждайте бедрото към таза. Повторете десет пъти. Това затопля областта и подготвя мускулите.
• Месене на предната част на бедрото. С двете ръце нежно хванете мускула над коляното, стиснете го и го пуснете. Придвижвайте се бавно към таза и обратно.
• Кръгове около капачката. С върховете на пръстите правете малки, бавни кръгове около капачката, а не върху самата капачка. Натискът да е лек, защото областта е чувствителна.
• Страните на бедрото. С цялата длан поглаждайте външната и вътрешната страна на бедрото от коляното към таза. Много хора усещат напрежение от външната страна, затова започнете много нежно.
• Месене на прасеца. Леко свийте коляното, хванете прасеца с двете ръце и го месете от глезена към коляното. Избягвайте силен натиск във вдлъбнатината зад коляното.

Ако желаете, за мускулите на бедрото можете да използвате и мека топка или масажен валяк. Търкаляйте бавно и на чувствителните места задръжте за няколко вдишвания, но никога не търкаляйте директно върху капачката.

Кога не бива да масажирате

• коляното е зачервено, горещо и подуто или имате температура,
• наскоро сте имали травма или операция, освен ако лекарят ви не е разрешил,
• единият прасец е подут, топъл или болезнен, защото това може да говори за кръвен съсирек, както е описано в статията за артроза на коляното и болка в прасеца,
• кожата е наранена или възпалена или в тази област имате изразени разширени вени.

Масаж, топлина и движение заедно

Масажът действа най-добре като част от рутина. Много хора обичат да масажират коляното след топъл душ, когато мускулите вече са отпуснати, а после да направят няколко щадящи упражнения, като тези от статията за упражнения на стол за болни колене. След това меката наколенка може да помогне коляното да остане приятно топло. Тя дава усещане за опора и се носи удобно през деня. Ако болката не се подобрява или постоянно се връща, говорете с лекар или физиотерапевт.

Наколенка, която наистина ще носите

Най-добрата наколенка е тази, която не свършва в чекмеджето. Бамбуковата наколенка KeenTrove е направена точно за това:

• мек бамбук, който диша, удобен и лятото
• приляга плътно, но не стяга зад коляното
• не заключва коляното, така че се движите естествено
• можете да я носите денем под дрехите и нощем в леглото

С 60 дни гаранция за връщане на парите нямате какво да губите.

Вижте бамбуковата наколенка →

Забележка: тази статия е информативна и не замества преглед при лекар. Ако имате проблеми с кръвообращението, диабет или наскоро сте имали операция на коляното, посъветвайте се с лекар, преди да носите компресия.