Храни, които подкрепят ставите: какво да ядете по-често

Много хора с болка в коляното се питат каква роля играе храната. Честният отговор е, че никоя храна не може да поправи коляното или да замени лечението. Но това, което ядете всеки ден, влияе на теглото, енергията и процесите в тялото, свързани с възпалението. Разнообразното хранене, изградено около зеленчуци, риба, зехтин и прости, необработени храни, често се препоръчва на хора с проблеми със ставите. Тази статия показва кои храни си струва да ядете по-често и кои е по-добре да ядете умерено.

Какво може и какво не може храната

Храната действа бавно и на заден план. Едно хранене или една „суперхрана“ няма да промени как се чувства коляното ви. Важен е цялостният начин на хранене през месеците и годините. Здравословното хранене може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, което разтоварва колената, и подкрепя здравето на цялото тяло. Приемете го като една от основите, наред с движението, силните мускули и добрия сън.

Храни, които си струва да ядете по-често

• Мазна риба. Сьомгата, скумрията и сардините съдържат омега-3 мастни киселини, които често се споменават във връзка с възпалението.
• Зехтин. Студено пресованият зехтин е основа на средиземноморския начин на хранене и добър избор за салати и ястия.
• Зеленчуци. Зелените листни зеленчуци, зелето, чушките и другите цветни зеленчуци носят фибри, витамини и растителни вещества. Опитайте се да напълните с тях половината от чинията си.
• Горски плодове и плодове. Боровинките, ягодите, черешите и ябълките са вкусен начин да ядете повече растителни храни.
• Ядки. Малка шепа орехи или бадеми е добра закуска между храненията или добавка към закуската.
• Бобови храни и пълнозърнести продукти. Лещата, нахутът и овесените ядки засищат за дълго и помагат да държите теглото си под контрол.

Храни, които е по-добре да ядете умерено

• подсладени напитки, сладкиши и торти с много добавена захар,
• преработено месо, като наденици и салам, и пържена бърза храна,
• продукти от бяло брашно, в големи количества,
• алкохол, особено ако пиете редовно или в по-големи количества.

Не е нужно да ги спирате напълно. Помага да ги ядете по-рядко и на по-малки порции.

Теглото също е важно

Всеки излишен килограм означава повече натоварване за колената при всяка крачка, по стълбите и когато ставате от стол. Затова балансираното хранене, съчетано с редовно движение, е едно от най-полезните неща, които можете да направите за колената си. На много хора дори умереното отслабване може да улесни ежедневието. Повече за това прочетете в статията за рисковите фактори за артроза на коляното.

Прости начини за начало

• на обяд и вечеря пълнете половината от чинията със зеленчуци,
• избирайте по-често риба, отколкото преработено месо,
• пийте вода или неподсладен чай, а не подсладени напитки,
• дръжте подръка малка порция ядки или плодове за между храненията.

Малките промени, които поддържате дълго, носят повече от строг план, от който се отказвате след няколко дни.

Няколко важни бележки

Ако имате подагра, някои храни, като карантия, някои морски дарове и алкохол, изискват специално внимание. Повече за това прочетете в статията за подаграта в коляното. Ако имате диабет или бъбречно заболяване или приемате редовно лекарства, говорете с лекаря си, преди да направите големи промени в храненето или да започнете хранителни добавки. Меката наколенка може да е приятно допълнение по пътя към повече движение, защото дава усещане за опора и държи коляното топло. Здравословното хранене, движението и удобната наколенка действат най-добре заедно.

Наколенка, която наистина ще носите

Най-добрата наколенка е тази, която не свършва в чекмеджето. Бамбуковата наколенка KeenTrove е направена точно за това:

• мек бамбук, който диша, удобен и лятото
• приляга плътно, но не стяга зад коляното
• не заключва коляното, така че се движите естествено
• можете да я носите денем под дрехите и нощем в леглото

С 60 дни гаранция за връщане на парите нямате какво да губите.

Вижте бамбуковата наколенка →

Забележка: тази статия е информативна и не замества преглед при лекар. Ако имате проблеми с кръвообращението, диабет или наскоро сте имали операция на коляното, посъветвайте се с лекар, преди да носите компресия.