Bolest kolena při klečení: příčiny a praktické tipy
Klečení je součástí mnoha běžných chvil: zavazování bot dítěti, úklidu podlahy, práce na zahradě, modlitby nebo hledání něčeho pod postelí. Pro mnoho lidí s bolavými koleny je právě tato poloha tou nejnepříjemnější. Tento článek vysvětluje, proč může být klečení nepříjemné, jaké příčiny jsou časté, kdy jít k lékaři a jak si klečení usnadnit.
Proč klečení může bolet
Při klečení se dějí dvě věci současně. Přední část kolena, kolem čéšky a těsně pod ní, nese část tělesné váhy přímo na podlaze. Zároveň je koleno hluboce ohnuté, což zvyšuje tlak mezi čéškou a stehenní kostí. Pokud jsou tkáně v přední části kolena podrážděné nebo je chrupavka za čéškou citlivá, tato kombinace může rychle vyvolat bolest.
Časté příčiny
- podráždění burzy, malého polštářku s tekutinou před čéškou nebo pod ní, často po častém klečení,
- bolest za čéškou, například u běžeckého kolena nebo změkčené chrupavky,
- podráždění šlachy čéšky těsně pod ní,
- artróza kolena, kvůli které je hluboké ohnutí nepříjemné,
- problém s meniskem, který může při úplném ohnutí způsobit bolest v zadní nebo boční části kolena.
Časté klečení je jedním z typických spouštěčů burzitidy. Více se dočtete v článku o burzitidě kolena.
Kdy jít k lékaři
- před čéškou se objevil měkký otok, zvlášť pokud je červený a teplý,
- kromě otoku kolena máte i horečku,
- bolest začala po pádu na koleno,
- bolest se nezlepšuje ani po delší době s menším klečením.
Praktické tipy pro klečení
- používejte měkkou podložku na klečení nebo složenou deku a nikdy neklečte přímo na tvrdé nebo studené podlaze,
- klečte krátce a každých několik minut se postavte a protáhněte nohy,
- střídejte levé a pravé koleno nebo klečte na jednom koleni s druhým chodidlem na zemi,
- při klekání a vstávání se jednou rukou opřete o židli nebo stůl,
- klekejte a vstávejte pomalu, bez dopadání na koleno,
- udržujte silné svaly stehen a kyčlí, protože s nimi je vstávání mnohem snazší.
Další tipy pro hluboké polohy kolena najdete v článku o bolesti kolena při ohýbání a dřepu.
Náhrady klečení
Mnoho prací se dá udělat úplně bez klečení. Nízká stolička nebo zahradní klekátko s držadly vám umožní pracovat u země vsedě. Nářadí s dlouhou rukojetí pomáhá při úklidu i práci na zahradě. Při práci pod postelí nebo v nízkých skříňkách může být sezení na podlaze s nohama stranou pohodlnější než klečení. Takové drobné změny mohou během dne udělat velký rozdíl.
Může pomoci návlek na koleno?
Návlek na koleno není chránič kolen a netlumí tlak tvrdé podlahy, proto je při klečení měkká podložka i nadále důležitá. Návlek může dát jemnou, rovnoměrnou kompresi a teplo kolem kloubu. Mnoho lidí zjišťuje, že s ním koleno působí lépe podepřené při klekání a vstávání i po zbytek dne. Pokud máte oteklou, zarudlou burzu, zeptejte se před nošením komprese lékaře.
Často kladené dotazy
Proč mě při klečení bolí přední část kolena?
Klečení přímo tlačí na přední část kolena a hluboce ho ohýbá. Na to často reaguje podrážděná burza, citlivá šlacha nebo citlivá chrupavka za čéškou. Pokud bolest trvá nebo koleno oteče, jděte k lékaři.
Je špatné klečet, když mě bolí koleno?
Krátké klečení na měkké podložce je často v pořádku, ale dlouhé nebo časté klečení na tvrdé podlaze může některé potíže zhoršit. Dělejte přestávky, používejte podložku a naslouchejte svému kolenu.
Čím klečení nahradit?
Nízká stolička, zahradní klekátko s držadly nebo nářadí s dlouhou rukojetí vám umožní udělat mnoho prací u země bez klečení. I sezení na podlaze může být pro kolena snazší než klečení.
Návlek, který budete opravdu nosit
Nejlepší návlek je ten, který neskončí v šuplíku. Bambusový návlek na koleno KeenTrove je vyrobený právě pro to:
- měkký, prodyšný bambus, příjemný i v létě
- přiléhá pevně, ale neškrtí v podkolení
- nezamyká koleno, takže se hýbete přirozeně
- můžete ho nosit přes den pod oblečením i v noci v posteli
S 60 dny na vrácení peněz nemáte co ztratit.
Prohlédnout bambusový návlek na koleno →
Poznámka: tento článek má informativní charakter a nenahrazuje vyšetření lékařem. Pokud máte potíže s krevním oběhem, cukrovku nebo jste nedávno podstoupili operaci kolene, poraďte se před nošením komprese s lékařem.
