Jak omladit kolena: 3 věci, se kterými můžete začít už dnes

Když si dřepnete, abyste zvedli něco ze země, působí na kolena síla 4 až 5krát větší než vaše váha. U člověka s váhou 80 kilogramů je to více než 300 kilogramů, v jediném pohybu. Není divu, že kolena s věkem „stárnou“ rychleji než zbytek těla.

Roky vrátit nejdou. Ale kolena, která se cítí mladší, s menší ztuhlostí a menší bolestí, jsou rozhodně možná. Tyto 3 věci na to mají největší vliv.

1. Strava, která tlumí zánět

Když je tělo neustále „zánětlivé“, klouby to pocítí jako první. Nepotřebujete přísnou dietu, stačí pár chytrých záměn:

Ryba 2 až 3krát týdně

Tučné ryby (losos, sardinky, makrela, pstruh, sleď, tuňák) jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají tlumit zánětlivé procesy v těle. Jedna porce je zhruba 100 až 150 gramů.

Olivový olej a avokádo

Extra panenský olivový olej obsahuje látku s protizánětlivým účinkem a avokádo zdravé tuky a vitamin E. Ať je olivový olej váš hlavní tuk v kuchyni.

Vláknina a celozrnné obiloviny

Ovesné vločky, celozrnný chléb, fazole a čočka pomáhají s cholesterolem a déle zasytí, což usnadňuje kontrolu váhy (více v bodě 3).

Barevná zelenina a bobulovité ovoce

Borůvky, maliny, brokolice, špenát, kadeřávek, červené zelí a fazole jsou plné antioxidantů. Pravidlo je jednoduché: čím víc barev na talíři, tím lépe.

Čeho méně

Přidaný cukr, hodně soli a silně zpracované potraviny (uzeniny, hotová jídla, sladkosti). Nemusíte je vyřadit navždy, stačí, aby se staly výjimkou, ne pravidlem.

2. Pohyb bez nárazů

Když kolena bolí, pohyb je to poslední, na co pomyslíte. A přitom je klíčový. Chrupavka nemá vlastní cévy a „živí se“ pohybem, a svaly kolem kolene přebírají část zátěže, která by jinak šla přímo do kloubu.

• Aerobní pohyb: chůze, kolo nebo plavání, celkem zhruba 150 minut týdně. To je jen 10 minut svižné chůze několikrát denně.
• Posilování: přední a zadní strana stehen a hýždě, 3krát týdně, s dnem odpočinku mezi tréninky. Vstávání ze židle bez rukou, zvedání natažené nohy a nízký schod jsou dobrý začátek.
• Pravidlo bolesti: mírné nepohodlí je v pořádku, ostrá bolest ne. Pokud vás koleno bolí i druhý den, snižte intenzitu.

3. Váha: nejsilnější „lék“ pro kolena

Při běžné chůzi působí na kolena zhruba 1,5násobek vaší váhy. Na schodech je to 2 až 3násobek a v dřepu 4 až 5násobek. Podívejte se, co to znamená v praxi:

Pohyb	Síla na kolena	Při 80 kg	Při 75 kg
Chůze	~1,5 × váha	~120 kg	~113 kg
Schody	2-3 × váha	160-240 kg	150-225 kg
Dřep	4-5 × váha	320-400 kg	300-375 kg

Pouhých 5 kilogramů dolů znamená až o 25 kilogramů menší zátěž kolen při každém dřepu. Kombinace chytré stravy (bod 1) a pravidelného pohybu (bod 2) toho dosáhne bez drastických diet.

Bonus: chraňte kolena, zatímco je posílíte

Zatímco zavádíte nové návyky, kolenům se hodí trocha pomoci. Měkký kompresní návlek udržuje kloub v teple, podpírá ho na procházkách a schodech a snižuje ztuhlost po klidu. Proto je jednoduchým doplňkem nových návyků.

Bambusový návlek na koleno KeenTrove je vyrobený pro lidi, kteří se hýbou každý den, nejen pro sportovce:

• měkký, prodyšný bambus, pohodlný na celý den
• neškrtí v podkolení a při chůzi nesjíždí
• můžete v něm i spát

Máte 60 dní na vrácení peněz, pokud vám nebude vyhovovat.

Prohlédnout bambusový návlek na koleno →

Pokud už máte diagnózu artrózy, přečtěte si také 9 způsobů, jak zmírnit bolest při artróze kolene.

Poznámka: tento článek má informativní charakter a nenahrazuje rady lékaře. Pokud máte chronické onemocnění nebo užíváte léky, poraďte se před změnou stravy nebo začátkem cvičení s lékařem.