Jak předcházet pádům doma, když jsou kolena slabá

Většina pádů se nestane na zledovatělé ulici nebo strmé stezce, ale doma: na schodech, v koupelně nebo cestou na toaletu v noci. Když jsou kolena slabá nebo bolavá, riziko je vyšší, protože nohy reagují pomaleji a chybný krok se hůř vyrovnává. Pád může vést ke zranění a také ke strachu z pohybu, který svaly ještě víc oslabuje. Dobrá zpráva je, že mnoha pádům lze předejít jednoduchými změnami. Tento článek ukazuje, co můžete udělat.

Proč slabá kolena zvyšují riziko pádu

Silné svaly stehen a kyčlí udržují koleno stabilní a pomáhají vám zachytit se, když zakopnete. Když jsou tyto svaly slabé nebo když se kvůli bolesti vyhýbáte ohýbání kolene, je těžší rychle zareagovat. Zvláštním rizikem je koleno, které občas podklesne. Riziko dále zvyšuje horší zrak, některé léky, závratě a příliš rychlé vstávání. Proto prevence pádů funguje nejlépe, když se postaráte o domov i o tělo.

Udělejte domov bezpečnějším

• zajistěte dobré osvětlení všech místností, chodeb a schodů a na cestě na toaletu používejte malé noční světlo,
• odstraňte volné koberečky, kabely a další věci, o které můžete zakopnout,
• namontujte pevná zábradlí na schodech, nejlépe po obou stranách, a madla u toalety, vany a sprchy,
• ve vaně a sprše používejte protiskluzové podložky,
• často používané věci mějte ve výšce, kam dosáhnete bez stoupání a hlubokého předklonu,
• používejte stabilní židle s područkami, které usnadňují vstávání.

Návyky, které pomáhají

• Vstávejte pomalu. Než vstanete, chvíli poseďte na okraji postele, zvlášť v noci.
• Noste doma bezpečnou obuv. Uzavřené boty nebo papuče s pevnou patou a protiskluzovou podrážkou jsou bezpečnější než ponožky nebo volné pantofle.
• Nespěchejte. Mnoho pádů se stane ve spěchu, například když zazvoní telefon nebo zvonek u dveří.
• Používejte pomůcku k chůzi. Pokud vám lékař nebo fyzioterapeut doporučil hůl, používejte ji i doma.

Trénujte sílu a rovnováhu

Pravidelné cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak předcházet pádům. Silné svaly stehen a kyčlí a dobrá rovnováha vám pomáhají zůstat stabilní a snáz se zachytit. Jednoduché cviky, jako je vstávání ze židle, stoj na jedné noze vedle stabilní židle a pomalá chůze s patou před špičkou, zvládnete doma. Dobrým začátkem jsou naše články o cvicích na židli pro bolavá kolena a o cvicích na posílení kolene doma. Více o zraněních ve vyšším věku najdete v článku o nejčastějších zraněních kolene po padesátce.

Když přece jen upadnete

Zůstaňte v klidu a nejdřív si všimněte, kde vás bolí. Pokud můžete, převalte se na bok, dolezte k pevné židli, klekněte si před ni a pomalu se zvedněte. Pokud vás hodně bolí nebo nemůžete vstát, zavolejte pomoc, proto mějte telefon po ruce. Řekněte o pádu lékaři, i když se zdá, že nic není zlomené, protože příčinu lze často najít a léčit.

Mnoho lidí se slabými koleny rádo nosí během dne měkký návlek na koleno. Dává příjemný pocit opory a udržuje koleno v teple, takže se po domě pohybujete jistěji. Návlek sám o sobě pádům nezabrání, ale spolu se silnějšími svaly a bezpečným domovem může být užitečnou oporou v běžném dni.

Návlek, který budete opravdu nosit

Nejlepší návlek je ten, který neskončí v šuplíku. Bambusový návlek na koleno KeenTrove je vyrobený právě pro to:

• měkký, prodyšný bambus, příjemný i v létě
• přiléhá pevně, ale neškrtí v podkolení
• nezamyká koleno, takže se hýbete přirozeně
• můžete ho nosit přes den pod oblečením i v noci v posteli

S 60 dny na vrácení peněz nemáte co ztratit.

Prohlédnout bambusový návlek na koleno →

Poznámka: tento článek má informativní charakter a nenahrazuje vyšetření lékařem. Pokud máte potíže s krevním oběhem, cukrovku nebo jste nedávno podstoupili operaci kolene, poraďte se před nošením komprese s lékařem.