Nejčastější zranění kolene po padesátce a jak jim předejít

Mnoho lidí zůstává aktivních i dlouho po padesátce, a to je pro kolena dobře. S přibývajícími lety jsou ale tkáně v koleni a kolem něj méně odolné a nešikovný krok, vytočení nebo pád mohou snáz než dřív způsobit zranění. Dobrá zpráva je, že mnoha těmto zraněním lze předejít jednoduchými návyky. Tento článek popisuje nejčastější zranění kolene po padesátce a ukazuje, co můžete udělat pro snížení rizika.

Proč jsou kolena zranitelnější

S věkem ztrácejí chrupavka a menisky pružnost, šlachy se zotavují pomaleji a svalová síla ubývá, pokud se netrénuje. Rovnováha a rychlost reakce se často také mírně zhoršují. Dohromady to znamená, že koleno je v nečekaných situacích hůř chráněné, například když uklouznete na mokré podlaze nebo otočíte tělo, zatímco chodidlo zůstává na zemi.

5 častých zranění kolene po padesátce

• Potíže s menisky. Ve vyšším věku se meniskus může natrhnout i při jednoduchém vytočení nebo hlubokém dřepu. Typickými příznaky jsou bolest na vnitřní nebo vnější straně kolene a někdy zasekávání. Více v článku o potížích s menisky.
• Podvrtnutí vazů. Vytočení, špatný krok nebo uklouznutí mohou vazy kolene přetáhnout. Koleno pak často oteče a působí nestabilně. Článek o zraněních kolenních vazů vysvětluje, co pomáhá v běžném dni.
• Přetížení šlach. Náhlé zvýšení aktivity, například hodně práce na zahradě nebo turistiky po klidné zimě, může podráždit šlachy kolem čéšky.
• Burzitida. Dlouhé klečení, například při úklidu nebo práci na zahradě, může podráždit burzy v přední části kolene. Více v článku o burzitidě kolene.
• Zranění při pádech. Pády mohou vést k modřinám, podvrtnutím a někdy i ke zlomeninám v oblasti kolene, zvlášť pokud jsou kosti slabší.

Jak snížit riziko

• před sportem, prací na zahradě nebo dlouhou procházkou se několik minut zahřejte,
• pravidelně posilujte svaly stehen a kyčlí, například našimi cviky na posílení kolene,
• trénujte rovnováhu, například stojem na jedné noze vedle stabilní židle,
• náročné činnosti přidávejte postupně, ne všechno najednou,
• při klečení používejte měkkou podložku a často měňte polohu,
• noste stabilní obuv s protiskluzovou podrážkou a doma odstraňte věci, o které můžete zakopnout.

Co dělat po zranění

Po menším natažení v prvních dnech často pomáhá krátký odpočinek, chlazení a zvednutá noha, potom jemný pohyb. Rychle jděte k lékaři, pokud koleno během několika hodin oteče, pokud nemůžete na nohu došlápnout, pokud se koleno zasekává nebo podklesává, nebo pokud je bolest silná. Včasné vyšetření usnadní zahájení správné léčby. Další varovné příznaky najdete v článku o tom, kdy je bolest kolene vážná.

Když se po zranění vracíte k aktivitám, může se vám hodit měkký návlek na koleno. Dává pocit opory a udržuje koleno v teple, takže první procházky a cvičení mohou být příjemnější. Návlek nenahrazuje silné svaly ani radu lékaře, ale mnoho lidí se s ním cítí jistěji.

Návlek, který budete opravdu nosit

Nejlepší návlek je ten, který neskončí v šuplíku. Bambusový návlek na koleno KeenTrove je vyrobený právě pro to:

• měkký, prodyšný bambus, příjemný i v létě
• přiléhá pevně, ale neškrtí v podkolení
• nezamyká koleno, takže se hýbete přirozeně
• můžete ho nosit přes den pod oblečením i v noci v posteli

S 60 dny na vrácení peněz nemáte co ztratit.

Prohlédnout bambusový návlek na koleno →

Poznámka: tento článek má informativní charakter a nenahrazuje vyšetření lékařem. Pokud máte potíže s krevním oběhem, cukrovku nebo jste nedávno podstoupili operaci kolene, poraďte se před nošením komprese s lékařem.