Cviky na kolena a úleva doma: kompletní průvodce

Pohyb je jedna z nejlepších věcí, které můžete pro bolavé koleno udělat, pokud je to ten správný pohyb. Silné stehenní svaly přebírají část zátěže z kloubu a pravidelná, šetrná aktivita udržuje koleno méně ztuhlé.

V tomto průvodci najdete naše cviky, tipy na chůzi, jízdu na kole a plavání a způsoby, jak bolest zmírnit doma bez léků. Vyberte si, co vám vyhovuje, a začněte pomalu.

Cviky na kolena

• 6 cviků na posílení kolene, které zvládnete doma
  Silné svaly kolem kolene odlehčují kloub. Těchto šest jednoduchých cviků nevyžaduje žádné pomůcky a můžete je dělat doma, svým tempem.
• Šetrné cviky při zaníceném koleni: 5 pohybů na bolavé dny
  Podrážděné, oteklé koleno nemusí vždy potřebovat úplný klid. Těchto pět šetrných pohybů ho udrží v pohybu bez přetížení, včetně příznaků, se kterými nejdřív k lékaři.
• 15minutové cvičení šetrné ke kolenům: program pro začátečníky
  Bez posilovny, bez skákání a bez pomůcek. Tento 15minutový program pro začátečníky posiluje svaly, které podpírají koleno, a snadno se vejde do běžného dne.
• Cviky na židli pro bolavá kolena: 7 pohybů, které zvládnete vsedě
  Když jsou cviky vestoje příliš, židle je dobré místo, kde začít. Těchto sedm pohybů vsedě udrží kolena v pohybu a svaly nohou aktivní.
• Jak omladit kolena: 3 věci, se kterými můžete začít už dnes
  Roky vrátit nejdou, ale kolena, která se cítí mladší, jsou rozhodně možná. Tyto 3 věci na to mají největší vliv.

Každodenní pohyb

• Chůze s bolestí kolene: jak chodit víc a bolet méně
  Chůze je šetrná, zdarma a kolenům prospívá, pokud začnete na správné úrovni. Zde je, jak procházky krok za krokem prodlužovat a držet bolest pod kontrolou.
• Jízda na kole a plavání s bolavými koleny: praktický průvodce
  Kolo a plavání rozhýbou kolena bez nárazů jako při běhu. Zde je, jak nastavit kolo, které plavecké styly bolavým kolenům sedí a jak postupně přidávat.
• Jak předcházet pádům doma, když jsou kolena slabá
  Slabá nebo bolavá kolena zvyšují pravděpodobnost pádu, zvlášť doma. Zde jsou praktické úpravy domova, každodenní návyky a cviky, které vám pomohou pevně stát na nohou.

Úleva bez léků

• Teplo, nebo chlad na bolavé koleno? Kdy použít co
  Led, nebo teplý obklad? Obojí může zmírnit bolest kolena, ale v různých situacích. Tady je jednoduchý průvodce, jak vybrat to správné a bezpečně ho používat.
• Automasáž při bolesti kolene: 5 jednoduchých technik na doma
  Pár minut jemné masáže kolem kolene může uvolnit napjaté svaly a příjemně působit. Zde je pět lehkých technik na doma a situace, kdy masáž není dobrý nápad.
• Jak zmírnit bolest kolene bez léků: 8 metod, které stojí za to vyzkoušet
  Mnoho lidí chce méně spoléhat na léky proti bolesti. Těchto osm metod bez léků může zmírnit bolest kolene v běžném životě a nejlépe fungují, když jich spojíte několik.

Další průvodci o kolenou

• Bolest kolene: průvodce podle místa a situace
• Artróza kolene a onemocnění kloubu: kompletní průvodce
• Zranění kolene a sport: průvodce zotavením
• Návlek na koleno: pomáhá, jak ho vybrat a nosit

Tito průvodci slouží pouze pro informaci a nenahrazují vyšetření lékařem nebo fyzioterapeutem.