Jízda na kole a plavání s bolavými koleny: praktický průvodce

Když kolena bolí, mnoho lidí se sportem úplně přestane. Je to pochopitelné, ale často to věci zhorší, protože svaly slábnou a kloub víc tuhne. Jízda na kole a plavání jsou dvě činnosti, které si mnoho lidí s bolestí kolene stále může užívat. Pravidelně hýbou kolenem bez tvrdých nárazů jako při běhu nebo skákání. Tento průvodce ukazuje, jak je pro kolena udělat co nejpříjemnější.

Proč tyto činnosti bolavým kolenům sedí

Když běháte nebo skáčete, koleno musí při každém kroku zachytit váhu těla. Na kole nese většinu váhy sedlo a ve vodě je tělo lehčí. Koleno se přitom pohybuje ve velkém rozsahu, což ho udržuje pružné, a svaly stehen a kyčlí sílí. Proto se jízda na kole a plavání často doporučují lidem s artrózou kolene nebo po dlouhé pauze od cvičení.

Jízda na kole: jak na to

• Nastavte výšku sedla. Když je šlapka v nejnižším bodě, koleno by mělo být téměř natažené, ale ne úplně zamčené. Příliš nízké sedlo koleno moc ohýbá a často způsobuje bolest v přední části kolene.
• Jezděte na lehké převody. Šlapejte lehce a rychle, místo abyste silně tlačili proti velkému odporu. Ze začátku se vyhýbejte prudkým kopcům.
• Začněte krátce. Deset až patnáct minut je dobrý začátek. Pokud se koleno cítí dobře, přidejte každých pár jízd několik minut.
• Zvažte rotoped. Doma nebo v posilovně můžete přesně nastavit odpor a kdykoli přestat, což je ideální v citlivějších dnech.

Plavání a cvičení ve vodě

Voda částečně nese váhu těla a jemně klade odpor každému pohybu, takže svaly pracují bez zatěžování kloubů. Teplá voda navíc mnoha lidem pomáhá cítit se méně ztuhle.

• Zvolte správný styl. Kraul a znak s klidným kopáním nohou bývají ke kolenům šetrné. Typický kop nohou u prsou koleno vytáčí a některým lidem vadí, proto ho zkoušejte opatrně nebo místo něj kopejte jako u kraulu.
• Vyzkoušejte chůzi ve vodě. Chůze dopředu, dozadu a do strany ve vodě po hrudník je dobrý začátek, pokud nejste jistý plavec.
• Přidejte se ke skupinovému cvičení ve vodě. Mnoho bazénů nabízí šetrné skupinové cvičení v teplé vodě, které je vhodné pro lidi s potížemi s klouby.

Co je pro vás to pravé?

Obojí je dobrá volba a nemusíte si vybírat jen jedno. Jízda na kole posiluje stehenní svaly příměji, zatímco plavání bývá nejpříjemnější volbou ve dnech, kdy je koleno hodně citlivé. Mnoho lidí je kombinuje s chůzí, jak popisuje článek o chůzi s bolestí kolene. Nejlepší činnost je ta, která vás baví a kterou můžete dělat pravidelně.

Naslouchejte svému koleni

Trocha svalové únavy po cvičení je normální. Pokud je koleno druhý den víc oteklé nebo bolavější, příště dělejte méně a volte lehčí převody nebo kratší tréninky. Pokud se bolest nebo otok stále vracejí, promluvte si s lékařem nebo fyzioterapeutem. Mnoho lidí rádo nosí při jízdě na kole měkký návlek na koleno. Dává příjemný pocit opory a udržuje koleno v teple, zvlášť za chladných rán. Před plaváním návlek sundejte a potom si ho znovu nasaďte, aby koleno zůstalo v teple i cestou domů. Další cviky šetrné ke kolenům najdete v článku o cvicích na posílení kolene doma.

Návlek, který budete opravdu nosit

Nejlepší návlek je ten, který neskončí v šuplíku. Bambusový návlek na koleno KeenTrove je vyrobený právě pro to:

• měkký, prodyšný bambus, příjemný i v létě
• přiléhá pevně, ale neškrtí v podkolení
• nezamyká koleno, takže se hýbete přirozeně
• můžete ho nosit přes den pod oblečením i v noci v posteli

S 60 dny na vrácení peněz nemáte co ztratit.

Prohlédnout bambusový návlek na koleno →

Poznámka: tento článek má informativní charakter a nenahrazuje vyšetření lékařem. Pokud máte potíže s krevním oběhem, cukrovku nebo jste nedávno podstoupili operaci kolene, poraďte se před nošením komprese s lékařem.