Chůze s bolestí kolene: jak chodit víc a bolet méně

Mnoho lidí s bolavými koleny chodí čím dál méně, protože se jim zdá, že každá procházka bolest zhorší. Přitom chůze patří k činnostem, které jsou ke kolenům nejšetrnější. Udržuje kloub v pohybu, posiluje svaly nohou a prospívá váze, náladě i spánku. Klíčem není přestat chodit, ale chodit tak, aby to kolena zvládla. Tento článek ukazuje jak.

Proč chůze bolavým kolenům prospívá

Kolenní kloub je stvořený k pohybu. Pravidelná, přiměřená zátěž pomáhá udržet ho pružný, zatímco dlouhá období bez pohybu ho často dělají ztuhlejším. Chůze navíc udržuje aktivní svaly stehna, kyčle a lýtka, které koleno při každém kroku podpírají. Ve srovnání s během nebo skákáním chůze kloub zatěžuje mnohem méně, takže ji většina lidí s bolestí kolene zvládne v nějaké podobě.

Jak začít

• Začněte krátce. Zvolte vzdálenost, kterou ujdete, aniž by se bolest výrazně zhoršila, i kdyby to bylo jen pět nebo deset minut.
• Rozdělte si to. Dvě nebo tři krátké procházky denně bývají pro koleno snazší než jedna dlouhá.
• Přidávejte pomalu. Přidejte pár minut každých několik dní, ne každý den. Pokud koleno zareaguje, vraťte se na čas k předchozí vzdálenosti.
• Najděte své tempo. Choďte rychlostí, při které ještě můžete pohodlně mluvit. Rychleji neznamená vždy lépe.

Technika chůze, která šetří kolena

• stůjte zpříma a dívejte se před sebe, ne pod nohy,
• dělejte středně dlouhé kroky, protože velmi dlouhé kroky koleno víc zatěžují,
• nechte chodidlo měkce dopadnout a odvalte ho od paty ke špičce,
• z kopce choďte pomalu, s kratšími kroky a mírně pokrčenými koleny.

Chůze z kopce a ze schodů bývá pro bolavá kolena často náročnější než chůze do kopce. Další tipy najdete v článku o bolesti kolene na schodech.

Obuv a povrch

Pohodlné boty s měkkou, ohebnou podrážkou a dobrou oporou kolem paty dělají každý krok šetrnějším. Ošlapané boty ztrácejí tlumení, proto se vyplatí je včas vyměnit. Když je koleno citlivé, volte rovný povrch: cesty v parku, lesní cesty nebo rovné ulice jsou obvykle snazší než prudké svahy, sypký štěrk nebo nerovný terén. Ve špatných dnech může být možností pomalá chůze uvnitř nebo na běžeckém pásu.

Hole na chůzi a vycházková hůl

Hole na chůzi odlehčují kolenům, hlavně ve svahu, a pomáhají s rovnováhou. Vycházková hůl může pomoci i ve dnech, kdy koleno hodně bolí. Držte ji v ruce na opačné straně, než je bolavé koleno, a posouvejte ji dopředu zároveň s bolavou nohou. Fyzioterapeut vám ukáže správnou výšku a techniku.

Když chůze bolí

Trocha nepohodlí během procházky nebo po ní je běžná a obvykle není důvodem přestat. Sledujte, jak se koleno cítí později ten den a druhý den ráno. Pokud je zhruba stejně jako předtím, procházka byla v pořádku. Pokud je zřetelně víc oteklé nebo bolavé, příští procházku zkraťte. Jděte k lékaři, pokud koleno hodně otéká, zasekává se nebo podklesává, nebo pokud se bolest stále zhoršuje. Další varovné příznaky najdete v článku o tom, kdy je bolest kolene vážná.

Mnoho lidí zjistí, že jim měkký návlek na koleno dělá chůzi příjemnější. Dává pocit opory a udržuje koleno v teple, takže první minuty procházky bývají snazší. Návlek nenahrazuje dobré boty ani rozumné tempo, ale může být dobrou oporou při každodenních procházkách.

Návlek, který budete opravdu nosit

Nejlepší návlek je ten, který neskončí v šuplíku. Bambusový návlek na koleno KeenTrove je vyrobený právě pro to:

• měkký, prodyšný bambus, příjemný i v létě
• přiléhá pevně, ale neškrtí v podkolení
• nezamyká koleno, takže se hýbete přirozeně
• můžete ho nosit přes den pod oblečením i v noci v posteli

S 60 dny na vrácení peněz nemáte co ztratit.

Prohlédnout bambusový návlek na koleno →

Poznámka: tento článek má informativní charakter a nenahrazuje vyšetření lékařem. Pokud máte potíže s krevním oběhem, cukrovku nebo jste nedávno podstoupili operaci kolene, poraďte se před nošením komprese s lékařem.