Automasáž při bolesti kolene: 5 jednoduchých technik na doma

Když koleno bolí, svaly kolem něj se často také napnou. Stehno je tvrdé, lýtko ztuhlé a celá noha unavená. Pár minut jemné automasáže může toto napětí uvolnit a prostě udělat dobře. Nepotřebujete žádné zvláštní znalosti ani pomůcky, jen své ruce, pohodlné místo k sezení a možná trochu krému nebo oleje. Tento článek ukazuje pět jednoduchých technik a vysvětluje, kdy masírovat nemáte.

Jak může automasáž pomoci

Masáž nemění stavbu kolenního kloubu, ale může pomoci jinak. Jemný tlak a hlazení uvolňují napjaté svaly, příjemně prohřejí nohu a usnadní rozhýbání, například ráno nebo po dlouhém sezení. Mnoho lidí také zjistí, že jim klidná masáž pomáhá vnímat, která místa jsou napjatá a které pohyby jim víc vyhovují. Berte ji jako příjemný doplněk cvičení, ne jako jeho náhradu.

Než začnete

• posaďte se na postel, pohovku nebo na podlahu s nataženou nebo mírně pokrčenou nohou, která je dobře podložená,
• zahřejte si ruce a vezměte si trochu krému nebo oleje, aby ruce snadno klouzaly,
• používejte jemný až střední tlak, protože masáž má být příjemná, nikdy bolestivá,
• pět až deset minut na každou nohu stačí, jednou nebo dvakrát denně.

5 jednoduchých technik

• Hlazení stehna. Položte obě ruce kousek nad koleno a plochými dlaněmi pomalu hlaďte stehno směrem ke kyčli. Opakujte desetkrát. Tím oblast prohřejete a připravíte svaly.
• Hnětení přední strany stehna. Oběma rukama jemně uchopte sval nad kolenem, stiskněte ho a pusťte. Pomalu postupujte ke kyčli a zpět.
• Kroužky kolem čéšky. Konečky prstů kreslete malé, pomalé kroužky kolem čéšky, ne po samotné čéšce. Tlak udržujte lehký, protože oblast je citlivá.
• Strany stehna. Celou dlaní hlaďte vnější a vnitřní stranu stehna od kolene ke kyčli. Mnoho lidí cítí napětí na vnější straně, proto začněte velmi jemně.
• Hnětení lýtka. Mírně pokrčte koleno, uchopte lýtko oběma rukama a hněťte ho od kotníku ke koleni. Vyhněte se silnému tlaku v jamce za kolenem.

Pokud chcete, můžete na stehenní svaly použít i měkký míček nebo masážní válec. Válejte pomalu a na citlivých místech se na pár nádechů zastavte, ale nikdy neválejte přímo přes čéšku.

Kdy masírovat nemáte

• koleno je zarudlé, horké a oteklé nebo máte horečku,
• nedávno jste prodělali zranění nebo operaci, pokud to lékař neschválil,
• jedno lýtko je oteklé, teplé nebo bolestivé, protože to může ukazovat na krevní sraženinu, jak popisuje článek o artróze kolene a bolesti lýtka,
• kůže je poraněná nebo zanícená nebo máte v této oblasti výrazné křečové žíly.

Masáž, teplo a pohyb dohromady

Masáž funguje nejlépe jako součást rutiny. Mnoho lidí rádo masíruje koleno po teplé sprše, kdy jsou svaly už uvolněné, a potom udělá pár jemných cviků, například těch z článku o cvicích na židli pro bolavá kolena. Poté může měkký návlek na koleno pomoci udržet koleno příjemně v teple. Dává pocit opory a pohodlně se nosí celý den. Pokud se bolest nezlepší nebo se stále vrací, promluvte si s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Návlek, který budete opravdu nosit

Nejlepší návlek je ten, který neskončí v šuplíku. Bambusový návlek na koleno KeenTrove je vyrobený právě pro to:

• měkký, prodyšný bambus, příjemný i v létě
• přiléhá pevně, ale neškrtí v podkolení
• nezamyká koleno, takže se hýbete přirozeně
• můžete ho nosit přes den pod oblečením i v noci v posteli

S 60 dny na vrácení peněz nemáte co ztratit.

Prohlédnout bambusový návlek na koleno →

Poznámka: tento článek má informativní charakter a nenahrazuje vyšetření lékařem. Pokud máte potíže s krevním oběhem, cukrovku nebo jste nedávno podstoupili operaci kolene, poraďte se před nošením komprese s lékařem.