Vitamin D a klouby: co víme

Vitamin D se často označuje jako sluneční vitamin a znovu a znovu se zmiňuje v souvislosti s kostmi a klouby. Co ale vlastně dělá a může pomoci při bolesti kolene? Tento článek vysvětluje, co je poměrně dobře známo, kde jsou důkazy méně jasné a co to znamená pro váš každodenní život.

Co vitamin D v těle dělá

Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník z potravy, který je potřeba pro pevné kosti. Hraje roli také v práci svalů. Jasný a dlouhodobý nedostatek může vést k měkčím kostem, bolesti kostí a svalové slabosti. Proto lékaři skutečný nedostatek berou vážně, zvlášť u starších lidí, u kterých slabé svaly a křehké kosti společně zvyšují riziko pádu.

Odkud vitamin D pochází

• kůže vytváří vitamin D, když je vystavená slunečnímu světlu, hlavně na jaře a v létě,
• v zimě je slunce ve velké části Evropy nízko a kůže ho pak vytváří málo nebo vůbec,
• menší část pochází z potravy, například z tučných ryb, jako je losos, makrela a sardinky, z vaječného žloutku a z některých obohacených potravin,
• doplňky stravy jsou dalším zdrojem, ideálně v dávce domluvené s lékařem nebo lékárníkem.

Kdo má častěji nízkou hladinu

• starší lidé, protože kůže s věkem vytváří méně vitaminu D,
• lidé, kteří tráví málo času venku nebo mají kůži obvykle zakrytou,
• lidé s tmavší pletí, kteří potřebují víc slunce na stejné množství,
• lidé s vyšší tělesnou hmotností,
• lidé s některými onemocněními střev, ledvin nebo jater nebo ti, kdo užívají některé léky.

Vitamin D a bolest kolene: co ukazují studie

Některé studie našly souvislost mezi nízkou hladinou vitaminu D a silnější bolestí kloubů nebo rychlejším postupem artrózy kolene. Souvislost ale nedokazuje, že jedno způsobuje druhé. Lidé, kteří se méně hýbou a tráví méně času venku, například kvůli bolesti, mívají také nižší hladiny.

Studie, ve kterých lidé s artrózou kolene užívali vitamin D, přinesly rozporuplné výsledky. U lidí bez nedostatku nebyl prokázán jasný přínos pro bolest kolene. Stručně: napravit skutečný nedostatek má smysl pro kosti a svaly, ale vitamin D není prokázanou léčbou bolesti kolene. Přehled lépe prozkoumaných možností najdete v článku o možnostech léčby artrózy kolene.

Co to znamená v praxi

• pokud patříte do rizikové skupiny nebo máte bolest kostí či svalovou slabost, zeptejte se lékaře, zda má smysl krevní test,
• pokud užíváte doplněk, držte se dávky doporučené lékařem nebo lékárníkem,
• víc neznamená líp, protože příliš mnoho vitaminu D po dlouhou dobu může škodit,
• pravidelně trávte čas venku, například na procházkách, které spojují denní světlo s pohybem šetrným ke kloubům,
• užívejte si slunce rozumně a vyhněte se spálení,
• občas si dejte tučnou rybu jako součást pestré stravy.

Další nápady na talíř najdete v článku o protizánětlivých potravinách pro klouby a tipy pro chůzi s bolavými koleny v článku chůze při bolesti kolene.

Kde pomáhá návlek na koleno

Ani vitamin D, ani návlek na koleno neobnoví opotřebovaný kloub. Návlek má jinou, praktickou roli: dává koleni příjemné teplo a pocit opory, takže procházky venku jsou pohodlnější, zvlášť v chladnějších měsících. A pravidelný pobyt venku kolenům prospívá víc než jedním způsobem.

Návlek, který budete opravdu nosit

Nejlepší návlek je ten, který neskončí v šuplíku. Bambusový návlek na koleno KeenTrove je vyrobený právě pro to:

• měkký, prodyšný bambus, příjemný i v létě
• přiléhá pevně, ale neškrtí v podkolení
• nezamyká koleno, takže se hýbete přirozeně
• můžete ho nosit přes den pod oblečením i v noci v posteli

S 60 dny na vrácení peněz nemáte co ztratit.

Prohlédnout bambusový návlek na koleno →

Poznámka: tento článek má informativní charakter a nenahrazuje vyšetření lékařem. Pokud máte potíže s krevním oběhem, cukrovku nebo jste nedávno podstoupili operaci kolene, poraďte se před nošením komprese s lékařem.