Knie im Winter warm halten: praktische Tipps
Wenn die Tage kürzer und kälter werden, merken viele Menschen mit schmerzenden Knien, dass sich ihre Gelenke steifer anfühlen, besonders morgens oder nach einer Zeit im Freien. Die Forschung ist sich noch nicht ganz einig, wie stark Kälte und Wetter Gelenkschmerzen wirklich beeinflussen; mehr dazu lesen Sie in unserem Artikel über Knieschmerzen und Wetterwechsel. Viele wissen aber aus Erfahrung, dass sich warme, bewegte Knie meist besser anfühlen als kalte, ruhende. Hier sind praktische Wege, Ihre Knie durch den Winter warm zu halten.
Warum sich Knie bei Kälte schlechter anfühlen können
Es gibt keine einzelne Erklärung, aber mehrere Dinge können eine Rolle spielen. Bei Kälte können sich Muskeln und das Gewebe rund um das Gelenk fester anfühlen, sodass die ersten Schritte steifer sind. Im Winter bewegen wir uns außerdem meist weniger, sitzen mehr und verkrampfen, wenn der Boden rutschig ist. All das kann dazu führen, dass sich ein empfindliches Knie schlechter anfühlt. Die gute Nachricht: Die meisten dieser Faktoren können Sie beeinflussen.
Ziehen Sie Ihre Beine in Schichten an
Wir denken oft an warme Jacken, Mützen und Handschuhe, vergessen aber die Beine. Ein paar einfache Gewohnheiten helfen:
- tragen Sie an kalten Tagen Thermoleggings oder lange Unterwäsche unter der Hose,
- wählen Sie Hosen, die den Wind abhalten, besonders für lange Spaziergänge oder das Warten an der Bushaltestelle,
- tragen Sie unter der Kleidung eine dünne Kniebandage, die das Knie warm hält und ihm ein angenehmes Gefühl von Halt gibt,
- halten Sie auch Ihre Füße warm und trocken, mit guten Socken und wasserdichten Schuhen,
- wechseln Sie feuchte Kleidung schnell, wenn Sie nach drinnen kommen.
Eine Bambus-Kniebandage ist im Winter eine praktische Wahl, denn das Material ist weich und atmungsaktiv. Sie hält das Knie draußen warm, ohne in einem geheizten Raum unangenehm zu werden.
Bleiben Sie in Bewegung, auch drinnen
Bewegung wärmt die Gelenke von innen. Stehen Sie an Tagen, die Sie zu Hause verbringen, etwa jede halbe Stunde auf, gehen Sie durch den Raum und beugen und strecken Sie die Knie ein paar Mal. Einfache Übungen im Sitzen finden Sie in unserem Artikel über Stuhlübungen für schmerzende Knie. Wenn Ihre Knie morgens am steifsten sind, kann eine kurze Routine vor dem Aufstehen helfen; siehe unsere 5-Minuten-Routine für den Morgen.
Wärmen Sie sich auf, bevor Sie hinausgehen
Bewegen Sie sich vor einem Spaziergang in der Kälte einige Minuten drinnen: Marschieren Sie auf der Stelle, machen Sie ein paar sanfte Kniebeugen, während Sie sich an einem Stuhl festhalten, und kreisen Sie die Fußgelenke. Beginnen Sie den Spaziergang in ruhigem Tempo und werden Sie erst schneller, wenn sich Ihre Beine warm anfühlen. Nach der Rückkehr helfen ein paar Minuten lockere Bewegung, damit die Knie zur Ruhe kommen.
Sanfte Wärme zu Hause
Viele empfinden Wärme bei Steifheit als angenehm. Eine warme Dusche, ein Heizkissen oder eine warme Kompresse für 15 bis 20 Minuten kann sehr angenehm sein. Wählen Sie eine angenehme Wärme, nie heiß, und schlafen Sie nicht mit eingeschaltetem Heizkissen ein. Verwenden Sie keine Wärme bei einem Knie, das plötzlich geschwollen, rot oder heiß ist, denn dann kann Kälte die bessere Wahl sein. Wenn Sie Diabetes oder ein vermindertes Gefühl in den Beinen haben, fragen Sie vor der Anwendung von Wärme Ihren Arzt. Mehr dazu finden Sie in unserem Ratgeber Wärme oder Kälte bei Knieschmerzen.
Sicher gehen auf Schnee und Eis
Rutschiger Boden ist im Winter ein echtes Risiko, und ein Sturz kann einem schmerzenden Knie stark zusetzen. Tragen Sie Schuhe mit gutem Profil, machen Sie kurze Schritte mit leicht gespreizten Füßen und halten Sie die Hände frei, damit Sie sich an Geländern festhalten können. Schuhspikes, die Sie über die Schuhe ziehen, können auf vereisten Wegen helfen. Gehen Sie etwas früher los, damit Sie sich nicht beeilen müssen.
Wann Sie zum Arzt gehen sollten
Steifheit durch Kälte lässt meist nach, wenn Sie sich aufwärmen und bewegen. Gehen Sie zum Arzt, wenn Ihr Knie ohne klaren Grund rot, heiß oder geschwollen wird, wenn Sie zusammen mit Knieschmerzen Fieber haben oder wenn die Schmerzen trotz Wärme und Ruhe immer schlimmer werden.
Häufig gestellte Fragen
Verstärkt kaltes Wetter Knieschmerzen wirklich?
Viele sagen, dass sich ihre Knie bei Kälte steifer anfühlen, auch wenn die Forschung zu Wetter und Gelenkschmerzen nicht eindeutig ist. Wenn die Knie warm und in Bewegung bleiben, fühlen sie sich oft besser an.
Kann ich im Winter eine Kniebandage unter der Hose tragen?
Ja. Eine dünne Bambus-Kniebandage passt unter Hose und Thermoleggings. Sie hält das Knie warm, gibt ein Gefühl von Halt und bleibt auch drinnen angenehm, weil das Material atmet.
Ist ein Heizkissen auf dem Knie unbedenklich?
Für die meisten Menschen ist angenehme Wärme für 15 bis 20 Minuten in Ordnung. Vermeiden Sie hohe Hitze, schlafen Sie nicht damit ein und verwenden Sie es nicht bei einem Knie, das plötzlich geschwollen oder rot ist. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt, wenn Sie Diabetes oder ein vermindertes Gefühl in den Beinen haben.
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Hinweis: Dieser Artikel dient nur der Information und ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Wenn Sie Durchblutungsstörungen oder Diabetes haben oder vor Kurzem am Knie operiert wurden, sprechen Sie vor dem Tragen von Kompression mit Ihrem Arzt.
